Vyzkoušel jsem domácí baňkovou terapii pro bolavé svaly a byl jsem překvapivě ohromen

Obsah

• Recenze pro

Baňkování bylo poprvé široce zaznamenáno loni v létě během olympijských her, kdy Michael Phelps a posádka dorazili s tmavými kruhy na hrudi a zádech. A docela brzy se dokonce Kim K dostala do akce s baňkováním obličeje. Ale protože jsem nebyl žádný profesionální sportovec ani hvězda reality, nikdy mě to tak nezajímalo-dokud jsem se nedozvěděl o Lure Essentials Chakra Cupping Therapy Kit (40 dolarů; lureessentials.com) jako o možnosti domácí baňkování.

Zatímco vědecky podložené přínosy baňkové terapie chybí, říká se, že tento proces ulehčuje napjatým a bolavým svalům a zlepšuje rozsah pohybu čerpáním krve na povrch. Vzhledem k tomu, že jsem netrénoval na maraton ani nic podobného, ​​nebyl jsem si jist, že by na mě cupping měl nějaký znatelný účinek. Ale myslel jsem si, že domácí, méně nákladná sada stojí za otestování. (Související: Zkoušel jsem „Obličejové baňkování“, abych zjistil, jestli budu mít kůži jako Kim Kardashian)

Nedávno jsem se začal znovu věnovat vzpírání-po letní přestávce-takže jsem po cvičení často bolavý. Dva týdny jsem testoval účinnost šálků, abych to usnadnil, doufaje, že se vyhnu tomu, abych byl nucen do odpočinkového dne, kdy jsem to opravdu nepotřeboval. (Zajímá vás, jestli si potřebujete odpočinout? Zde je 7 znamení jistoty, že opravdu potřebujete den odpočinku.) Nejprve moje první třída Barryho Bootcamp. Pravidelně běhám, takže jsem si nedělal starosti s částí běžeckého pásu, ale pak jsme se dostali k váhám. Pokračoval jsem v den, kdy byl silový trénink zaměřen na váš hrudník a záda, a byl jsem žalostně nepřipravený na to, jak těžké to bude.

Není třeba říkat, že další den jsem byl Sore s velkým S.

Té noci jsem požádal svého spolubydlícího, aby mi pomohl přiložit kelímky na záda, protože jsem zjistil, že je docela obtížné nanést kelímky na záda sama. I když se zdálo, že nemá problém přijít na to, jak to udělat, toto byl jedna nevýhoda domácí sady.

Funguje to takto: Položíte kalíšek na povrch pokožky a poté stisknete, dokud se kůže nevtáhne do kalíšku, čímž se vytvoří vakuové těsnění. Souprava, kterou jsem dostal, měla obrázky různých způsobů, jak aplikovat čtyři různé velikosti kelímků. Můžete je nechat působit kdekoli od tří do 15 minut a já jsem nechal těch svých celých 15. Cítil jsem tlak ze sání, ale nebylo to bolestivé. Nejnepříjemnější je brát kelímky vypnuto; vložíte prst pod okraj, abyste uvolnili těsnění. Ale pořád to vypadá, jako by je někdo vytrhl.

I přes to nepohodlí jsem okamžitě cítil, že svaly na mých ramenou jsou uvolněnější. Stále je bolelo, ale já jsem se mohl hýbat s menší tuhostí. Ve skutečnosti, i když jsem byl tak bolestivý jako po Barryho, mohl jsem si možná i zacvičit-neřekl bych to před 20 minutami. I když neexistuje způsob, jak slíbit, že zažijete stejné výsledky (nebo že bych měl úlevu od bolesti, kdybych to udělal znovu), Steven Capobianco, doktor chiropraktické medicíny z Foundation for Chiropractic Progress, potvrzuje, že baňkování je efektivní. nástroj ke zvládnutí bolesti svalů po tréninku a zlepšení rozsahu pohybu.

Výstražné kroužky jsem měl hned po odstranění, ale do druhého rána byly většinou vybledlé. Zjistil jsem, že ty nejmenší šálky zanechávají nejdéle trvající modřiny-byly více purpurové než růžové a byly viditelné dva dny. Moje svalová bolest byla do rána téměř úplně pryč, ale je pravda, že to bylo dvě noci po mém tréninku. Baňkování může mít spíše placebo efekt, než ve skutečnosti může být zodpovědné za zkrácení doby zotavení.

Kelímky můžete používat tak často jako každý den, ale typičtější časový rámec je týdenní, říká Capobianco. Cvičím pravidelně a v současné době nemám žádná zranění, takže jsem během následujících dvou týdnů dokázal dodržet zvyk baňkování ještě třikrát.

Pondělí je vždy dnem nohou a mým nejtěžším tréninkem týdne. Téže noci jsem testoval poháry, než jsem dokonce nechal své tělo zažít jakoukoli výraznou bolest. Neexistoval návod, jak nanést košíčky na každou část těla, a tak jsem online vyhledal obrázky, kde je umístit na nohy přes svaly, které mají tendenci bolet. Tentokrát jsem je mohl aplikovat sám, takže proces byl plynulejší. Tentokrát jsem zjistil, že 15 minut baňkování na nohou je mnohem bolestivější. Capobianco říká, že to může být z mnoha důvodů, jako je zánět svalové tkáně nebo dokonce můj duševní a emocionální stav.

Celkově jsem byl skutečně ohromen výsledky domácího baňkování. Určitě budu sadu používat i nadále po těžkých trénincích nebo před akcemi, kde jsem opravdu nemůže být bolestná jako závod nebo dlouhá společenská událost. Pro mě se na baňkování dívám tak, jak se dívám na válcování pěny: ne vždy si uvědomuji, jaký to má v tuto chvíli vliv na mé zotavení (protože au). Pokud mi to ale pomůže připravit se na další trénink rychleji, stojí to za trochu nepohodlí.

Recenze pro