Proč nás nedostatek spánku tak rozčiluje

Obsah

• Recenze pro

Jako někdo, kdo potřebuje mnoho spánku, aby fungoval, jeden mizerný noční spánek mě snadno přiměje vyrazit ke komukoli, kdo se na mě druhý den dívá legračně. I když jsem vždy předpokládal, že jde o osobnostní vada, která potřebuje workshop, byl zveřejněn nový výzkum Journal of Neuroscience naznačuje, že to nakonec nemusí být moje chyba. Ukázalo se, že nedostatek spánku může narušit vaši schopnost ovládat své emoce, což způsobí, že budete přehnaně reagovat na každodenní výzvy. (Ačkoli dobrá zpráva, nedávný výzkum ukazuje, že deprivace spánku není něco, čeho by si většina Američanů musela dělat starosti.)

Ve studii vědci z univerzity v Tel Avivu zjistili, že hyperemocionální reakce byly spojeny s nižším množstvím spánku REM (rychlé pohyby očí), který je životně důležitý pro paměť, učení a duševní výkon. Nechali si 18 dobrovolníků zapamatovat sady čísel, zatímco byli nuceni ignorovat rušivé obrázky, které byly buď nepříjemné, nebo neutrální. Každý člověk dokončil úkol zapamatování ve dvou různých dnech: jednou po normálním nočním spánku sedm až devět hodin a znovu poté, co byl vzhůru 24 hodin v kuse. (Zní to jako moje nejhorší noční můra.)

Po celou dobu vědci zaznamenávali mozkovou aktivitu, konkrétně se zaměřovali na amygdalu a prefrontální kůru, části mozku, které zpracovávají emoce (aktivita v amygdale je vyšší, když prožíváme emoce jako hněv, potěšení, smutek, strach, a sexuální vzrušení).

Výzkumníci zjistili, že když byli lidé dobře odpočatí, jejich amygdala silně reagovala na negativní obrázky, jak se očekávalo, a nebyly ovlivněny neutrálními obrázky. Ti, kteří měli nedostatek spánku, však vykazovali podobně vysokou úroveň aktivity v amygdale pro oba nepříjemné a neutrální fotografie a aktivita byla v prefrontální kůře regulující emoce výrazně snížena. (Psst: Ovlivní jedna noc špatného spánku váš trénink?) V reálném životě by se to mohlo projevit normálně neutrálními událostmi-zvoněním telefonu, vaším přítelem, který vám klade otázky, linkou ve Starbucks, která vás přivádí k šílenství.

V podstatě deprivace spánku znemožňuje schopnost mozku přesně rozlišovat mezi tím, co vyžaduje emoce a reakci, a tím, co ne. (Šokující je, že věda také ukazuje, že nedostatek spánku může zvýšit produktivitu v práci.) Takže nejlepším řešením je odložit jakékoli unáhlené akce nebo rozhodnutí (štěkání do telefonu, štěkání na svého přítele, vypadnutí z kavárny) a no, vyspěte se na to. Věda říká věci skutečně vůle ráno vypadej lépe-dokud dostaneš zzz.

Máte problém dostat se na osm hodin kosmetického odpočinku? Připravili jsme pro vás tyto vědecky podložené strategie, jak lépe spát.

Recenze pro