3 oční cvičení, která byste měli dělat, abyste zlepšili své zdraví očí

Obsah

• Výhody provádění očních cvičení
• Jak provádět oční cvičení
• Recenze pro

Zamyslete se nad svým týdenním cvičebním plánem: Cvičíte břišní svaly? Šek. Zbraně? Šek. Nohy? Šek. Zadní? Šek. Oči? ... ??

Ano, opravdu-vaše oči musí být cvičeny stejně jako zbytek těla.

„Stejně jako osobní oční vyšetření by mělo být součástí každoroční zdravotní rutiny každého, dobrá vizuální hygiena by měla být součástí každého dne, aby se zlepšil vizuální komfort a vizuální výkon,“ říká Lindsay Berry, OD, neurooptometrista z Dallas.

To je pravda: Je zde celá část optometrie věnovaná způsobu, jakým váš mozek používá vaše oči, a to je kde přicházejí na řadu oční cviky. Jsou to jednoduché cvičení, které zlepšují schopnost vašeho oka pohybovat se a soustředit se na cíle, podobně jako způsob, jakým můžete provádět cvičení agility nebo flexibility, abyste se pohybovali dál a rychleji na nohou. Zde jsou tři oční cvičení, která můžete vyzkoušet od Dr. Berryho – a proč byste si na ně měli udělat čas ve své wellness rutině.

(Odmítnutí odpovědnosti: Stejně jako konzultace s doktorem před řešením nějakého bláznivého nového cvičebního programu byste se měli poradit s očním lékařem, než se zblázníte oční cvičení. Vyzkoušejte nástroj pro hledání lékaře na ThinkAboutYourEyes.com.)

Výhody provádění očních cvičení

Tato oční cvičení nemusí nutně budovat svaly jako vaše cvičení s činkami. Jsou spíše jako pohybové cvičení pro vaše oční bulvy: Zlepšují vaše spojení mozek-oko a umožňují vám pohybovat očima snadněji a efektivněji. (Pro informaci, zde je to, co je mobilita, a některé běžné mýty, kterým byste měli přestat věřit.)

"Pokud existují nedostatky ve vašem zrakovém systému (které lze identifikovat během každoročního očního vyšetření), pak mohou být oční cvičení předepsána jako součást terapie zraku, aby se zlepšilo spojení mozek-oko a vizuální systém jako celek." říká doktor Berry. "I když se u vás neprojeví zrakové vady, oční cvičení může být užitečné ke snížení zrakového stresu a zrakové únavy."

Možná si říkáte: "Moje oči jsou v pořádku, nepotřebuji je cvičit!" Ale pokud pracujete před počítačem nebo posouváte Instagram na reg, pravděpodobně dělat potřebovat. (Viz: Máte syndrom digitálního namáhání očí nebo syndrom počítačového vidění?)

„Většina lidí tráví většinu svého dne na počítači, tabletu nebo smartphonu a dlouhodobé sledování blízkého cíle (přibližně do 16 palců) může vašim očím značně zatěžovat,“ říká Dr. Bobule. „Stejně jako byste se protahovali před a po cvičení, je užitečné protáhnout oči před a po dlouhém dni v práci.“

A ne, oční cvičení nutně nezlepší váš zrak. (Náboženským cvičením každý den se nemůžete zbavit potřeby brýlí.) Jedna studie publikovaná v Aktuální biologie zjistili, že mohou pomoci snížit vaši přirozenou slepou skvrnu (kterou má každý) a další studie zjistila, že může pomoci, když děti cvičí oční cvičení zpoždění problémy se zrakem. Podle Americké oftalmologické akademie však v současné době neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že cvičení může zlepšit krátkozrakost, dalekozrakost nebo astigmatismus.

Jak provádět oční cvičení

Pokud jste celý den u počítače, měli byste se pokusit dodržovat pravidlo 20-20-20. Doplňte tato jednoduchá cvičení každý den nebo několikrát týdně, abyste zlepšili flexibilitu a efektivitu svého vizuálního systému, říká Dr. Berry.

1. Protahování očí

Berte to jako flexibilitu a mobilitu práce vašich očních svalů. Poskytne vám možnost volně pohybovat očima v plném rozsahu pohybu.

A. Umístěte prsty do „steeple polohy“ a držte je asi stopu od obličeje.

B. Držte hlavu v klidu, posuňte prsty co nejvíce vlevo od oka a držte 5 sekund.

C. Opakujte, pohybujte prsty doprava, pak nahoru, pak dolů.

Opakujte 3krát denně.

2. Zaměřte flexibilitu

Tato vrtačka vám pomůže zdokonalit schopnost rychle a přesně laserovat něco (blízko nebo daleko), aniž byste namáhali oči.

A. Pohodlně se posaďte s něčím, co si přečtete asi 6 palců od nosu, a s něčím, co budete číst asi 10 stop daleko.

B. Zaměřte se na vzdálený cíl a vydržte 5 sekund. Poté přepněte pohled, abyste zaostřili na blízký předmět a vydržte 5 sekund.

C. Všímejte si toho, jak rychle dokážete věci vyjasnit, a pohodlí vašich očí na každou vzdálenost.

Opakujte 10x denně.

3. Oční kliky

Kliky nejsou jen pro vaše paže! Oční kliky pomáhají naučit vaše oči pracovat jako tým při skenování věcí v okolí (například smartphonu nebo počítače), aniž byste se unavili.

A. Držte tužku na délku paže. Při pohledu na tužku ji pomalu posuňte dovnitř směrem k nosu a držte ji co nejdéle jedinou.

B. Pokud se tužka „roztříští na dvě části“, než se dostanete k nosu, přestaňte s tužkou hýbat a zjistěte, zda ji můžete znovu označit jako singulární. Pokud se tužka znovu stane jednotnou, pohybujte tužkou směrem k nosu. Pokud ne, pomalu odtáhněte tužku, dokud neuvidíte pouze jednu tužku. Poté opět pomalu posuňte tužku směrem k nosu.

Opakujte 3 minuty denně.

Recenze pro