Souvislost mezi hubnutím a bolestmi kolen

Obsah

• Jak váha ovlivňuje bolest kolena
• Snížení zatěžovacího tlaku na kolena
• Snižování zánětu v těle
• Souvislost s metabolickým syndromem
• Cvičení
• Tipy pro hubnutí
• Odnést

Mnoho lidí s nadváhou nebo obezitou má bolesti kolen. V mnoha případech může hubnutí pomoci snížit bolest a snížit riziko osteoartrózy (OA).

Podle jedné studie má 3,7 procenta lidí se zdravou hmotností (BMI) OA kolena, ale postihuje 19,5 procenta osob s obezitou 2. stupně nebo BMI 35–39,9.

Další váha vyvíjí další tlak na kolena. To může mít za následek chronickou bolest a další komplikace, včetně OA. Svou roli může sehrát také zánět.

Jak váha ovlivňuje bolest kolena

Udržení zdravé hmotnosti má mnoho zdravotních výhod, včetně:

• snížení tlaku na kolena
• snížení zánětu kloubů
• snížení rizika různých nemocí

Snížení zatěžovacího tlaku na kolena

U lidí s nadváhou může každá ztracená libra snížit zátěž kolenního kloubu o 1,81 kg.

To znamená, že pokud zhubnete 10 liber (4,54 kg), bude v každém kroku o 40 liber (18,14 kg) nižší váha, aby vám kolena podepřela.

Méně tlaku znamená menší opotřebení kolen a nižší riziko osteoartrózy (OA).

Současné pokyny doporučují hubnutí jako strategii pro řízení OA kolena.

Podle Nadace American College of Rheumatology / Artritis Foundation může ztráta 5 nebo více procent vaší tělesné hmotnosti mít pozitivní vliv jak na funkci kolena, tak na výsledky léčby.

Snižování zánětu v těle

OA je již dlouho považována za nemoc opotřebení. Dlouhodobý nadměrný tlak na klouby způsobí zánět.

Nedávný výzkum však naznačuje, že zánět může být spíše rizikovým faktorem než důsledkem.

Obezita může zvýšit hladinu zánětu v těle, což může vést k bolesti kloubů. Ztráta hmotnosti může snížit tuto zánětlivou reakci.

Jeden zkoumal údaje o lidech, kteří ztratili průměrně přibližně 2 libry (0,91 kg) měsíčně v rozmezí 3 měsíců až 2 let. Ve většině studií markery zánětu v jejich tělech významně poklesly.

Souvislost s metabolickým syndromem

Vědci našli vazby mezi:

• obezita
• cukrovka typu 2
• kardiovaskulární onemocnění
• další zdravotní problémy

To vše je součástí souboru stavů známých společně jako metabolický syndrom. Zdá se, že všechny zahrnují vysokou úroveň zánětu a všechny se mohou navzájem ovlivňovat.

Stále více se ukazuje, že OA může být také součástí metabolického syndromu.

Po dietě, která snižuje riziko, která pomáhá zpomalit progresi metabolického syndromu, může také pomoci s OA.

To zahrnuje konzumaci čerstvých potravin s vysokým obsahem živin se zaměřením na:

• čerstvé ovoce a zelenina, které poskytují antioxidanty a další živiny
• potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celé potraviny a rostlinné potraviny
• zdravé oleje, jako je olivový olej

Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhnout, patří ty, které:

• přidali cukr, tuk a sůl
• jsou vysoce zpracované
• obsahují nasycené a trans-tuky, protože mohou zvýšit hladinu cholesterolu

Zjistěte více zde o protizánětlivé stravě.

Cvičení

Spolu s výběrem stravy vám cvičení může pomoci zhubnout a snížit riziko OA.

Současné pokyny doporučují následující činnosti:

• chůze
• cyklistika
• posilovací cvičení
• vodní aktivity
• Tai chi
• jóga

Kromě toho, že přispívají ke snížení hmotnosti, mohou zlepšit sílu a flexibilitu a mohou také snížit stres. Stres může přispívat k zánětu, který může zhoršit bolest kolena.

Tipy pro hubnutí

Zde je několik dalších kroků, které můžete podniknout, abyste začali hubnout.

• Zmenšete velikost porcí.
• Přidejte si na talíř jednu zeleninu.
• Po jídle jděte na procházku.
• Choďte po schodech spíše než po eskalátoru nebo výtahu.
• Sbalte si vlastní oběd místo toho, abyste jedli.
• Použijte krokoměr a vyzvěte se, abyste šli dál.

Odnést

Existuje souvislost mezi nadváhou, obezitou a OA. Vysoká tělesná hmotnost nebo index tělesné hmotnosti (BMI) mohou vyvíjet další tlak na kolena, což zvyšuje pravděpodobnost poškození a bolesti.

Pokud máte obezitu a OA, může lékař navrhnout stanovení cíle, jak zhubnout 10 procent své hmotnosti, a zaměřit se na BMI 18,5–25. To může pomoci snížit bolest kolena a zabránit zhoršení poškození kloubů.

Ztráta hmotnosti vám může také pomoci zvládnout další stavy, které se běžně vyskytují jako součást metabolického syndromu, například:

• cukrovka typu 2
• vysoký krevní tlak (hypertenze)
• srdeční choroba

Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci vytvořit plán, jak zhubnout.

Přijetí nezbytných kroků ke zvládnutí vaší váhy vám může pomoci chránit kolena před bolestmi kloubů a snížit riziko OA.