Body Dieta tabulka

Obsah

• Skupina 1 - Propuštěná jídla
• Skupina 2 - Zelenina
• Skupina 3 - Maso a vejce
• Skupina 4 - Mléko, sýr a tuky
• Skupina 5 - Obiloviny
• Skupina 6 - Ovoce
• Výhody a nevýhody

Tabulka bodové stravy ukazuje skóre pro každou potravinu, které je třeba přidávat po celý den, dokud není dosažen celkový počet bodů povolených v dietě na hubnutí. Počítání tohoto počtu je zásadní pro výpočet, kolik můžete sníst při každém jídle, protože není povoleno překročit celkové skóre za daný den.

Proto je nutné mít tabulku bodů jídla, kterou byste měli konzultovat, kdykoli máte jídlo nebo plánujete denní nabídku, kombinujte jídla tak, aby body umožňovaly kvalitní jídlo a které pomáhají při hubnutí. Podívejte se, jak vypočítat celkový počet povolených bodů za den.

Skupina 1 - Propuštěná jídla

Tato skupina se skládá z potravin, které nemají prakticky žádné kalorie, takže se do stravy nepočítají body a lze je konzumovat dle libosti po celý den. V rámci této skupiny jsou:

• Zelenina: mangold, řeřicha, celer, salát, řasa, mandle, karuru, čekanka, kel, růžičková kapusta, fenykl, čekanka, špenát, řepný list, jiló, okurka, tuřín, okurka, paprika, ředkev, zelí, rukola, celer, taioba a rajče;
• Koření: sůl, citron, česnek, ocet, zelená vůně, pepř, bobkový list, máta, skořice, kmín, muškátový oříšek, kari, estragon, rozmarýn, zázvor a křen;
• Nízkokalorické nápoje: káva, čaje a citronová šťáva bez cukru nebo slazené sladidly, nealkoholickými nápoji a vodou;
• Žvýkačky a cukrovinky bez cukru.

Zeleninu v této skupině lze použít ke zvýšení objemu jídla a zvýšení sytosti, protože je bohatá na vlákninu.

Skupina 2 - Zelenina

Každé 2 lžíce plné zeleniny v této skupině počítají ve stravě 10 bodů a jsou to: dýně, cuketa, artyčok, chřest, lilek, řepa, brokolice, bambusový výhonek, fazolové klíčky, cibule, pažitka, mrkev, chayote, houby, květák, čerstvý hrášek, srdce z palmy, okry a zelených fazolí.

Skupina 3 - Maso a vejce

Každá porce masa má průměrnou hodnotu 25 bodů, je důležité věnovat pozornost množství každého druhu masa:

Skupina 4 - Mléko, sýr a tuky

Tato skupina zahrnuje mléko, sýry, jogurty, máslo, oleje a oleje a jejich skóre se může lišit, jak je uvedeno v následující tabulce:

Skupina 5 - Obiloviny

Do této skupiny patří potraviny jako rýže, těstoviny, fazole, oves, chléb a tapioka.

Skupina 6 - Ovoce

V následující tabulce je uveden počet bodů za každou porci ovoce:

Výhody a nevýhody

Výhodou této stravy je možnost požití jakéhokoli druhu jídla, včetně sladkostí a sody, ale pokud je vždy dodržen limit skóre. To také pomáhá zůstat ve stravě déle stabilní, protože schopnost konzumovat kalorické a chutné pokrmy přináší pocit, že ne všechny potěšení, které jídlo přináší, budou ztraceny.

Její nevýhodou však je, že se strava zaměřuje pouze na celkové kalorie, nejedná se o metodu, při níž se člověk naučí mít vyváženou stravu, která zvýhodňuje konzumaci zdravějších potravin a vyvažuje živiny po celý den.