Crazy Talk: Obávám se, že moje deprese zničí všechny svátky

Obsah

• Sam, obávám se svátků. Mám depresi a když pracuji se svým psychiatrem na úpravě léků, prostě nejsem ve správném prostoru pro hlavu, abych byl veselý. Mám trávit čas se svou rodinou a když je chci vidět, jsem ohromen.
• Stále přemýšlím o tom, jak zničím jejich dovolenou, protože právě teď nejsem funkční. Zůstanu doma nebo zkrátím cestu? „Předstírám to, dokud to nezvládnu“? Jak to zvládnu bez toho, aby všichni ostatní padli dolů?
• Je tu však něco, na co je třeba pamatovat: očekávání jen zřídka odrážejí realitu.
• A co je nejdůležitější, mějte na paměti, že nikomu nedlužíte „sváteční náladu“.

Toto je Crazy Talk: sloupec s radami pro poctivé, neaplikované rozhovory o duševním zdraví s obhájcem Samem Dylanem Finchem. I když není certifikovaným terapeutem, má celoživotní zkušenosti s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD). Věci se naučil tvrdě, takže vy (snad) nemusíte.

Máte otázku, na kterou by měl Sam odpovědět? Oslovte a můžete být uvedeni v dalším sloupci Crazy Talk: [email protected]

Sam, obávám se svátků. Mám depresi a když pracuji se svým psychiatrem na úpravě léků, prostě nejsem ve správném prostoru pro hlavu, abych byl veselý. Mám trávit čas se svou rodinou a když je chci vidět, jsem ohromen.

Stále přemýšlím o tom, jak zničím jejich dovolenou, protože právě teď nejsem funkční. Zůstanu doma nebo zkrátím cestu? „Předstírám to, dokud to nezvládnu“? Jak to zvládnu bez toho, aby všichni ostatní padli dolů?

Začněme hlasováním od našeho studiového publika. Kolik z nás se v období svátků cítilo osobně viktimizováno?

Dobře, takže možná vlastně nevidíte ruce létající ve vzduchu. Ale pokud se o svátcích cítíš strach, nejsi jediný, slibuji.

Zábavný fakt: Úzkost během prázdnin má na Googlu něco jako 88 000 000 výsledků. Miliony, příteli. Miliony lidí, kteří s vámi bojují v autobuse.

Toto je období, které přichází s hodně požadavků na náš čas a energii.

I ten nejvíce duševně zdravý člověk, kterého znáte, měl pravděpodobně spravedlivý podíl na roztavení nad spálenými cukrovými cookies a nitpicky švagrami. Házejte duševní chorobu do směsi a je to dokonce více obtížný.

Je to nevyslovené očekávání, že bude více společenský, laskavější a radostnější.Existuje také předpoklad, že jste dostatečně finančně stabilní, abyste si mohli koupit dárky, ochotní se zapojit do „příjemných“ (ne-li invazivních) rozhovorů, natolik zdvořilých, aby se ozdobili nebo péct, a natolik energičtí, aby se ukázali na události - což, pokud víte cokoli o depresi, víte, že je to vysoký ... ne-li nemožný pořádek.

Pokud se mi podaří jen jedno pozorování. Ve vaší otázce slyším trochu sebehodnocení. Ale věc je, že vaše pocity ohledně této roční doby jsou tak, tak platný.

Není divu, že se této sezóny obáváte - když již dosáhnete svého mentálního a emočního limitu, je právě teď se od vás snažit zvládnout očekávání někoho jiného.

Je tu však něco, na co je třeba pamatovat: očekávání jen zřídka odrážejí realitu.

Život není lehký jako romantická komedie nebo dokonale kurátorský jako sezónní okno.

Život je chaotický. Má vzestupy i pády.

Někdy vánoční strom chytí do ohně nebo kočka klepe na Menoru. V tomto případě se vaše deprese rozhodně rozhodla navštívit během této „nejkrásnější doby roku“, a přestože to není fér, je také nespravedlivé očekávat, že budete falešně šťastní, když máte tak obtížné období. čas.

Moje rada? Zůstaňte doma nebo si zkraťte cestu, ale pouze pokud chcete. Pokud se prázdniny budou zhoršovat vaše duševní zdraví nebo se prostě nebudete cítit jako jít? To je také správná volba.

Ale pokud se bojíte být s rodinou jen proto, že je nechcete zatěžovat, tady je pravda: Vaše přítomnost je dar lidem, kteří vás opravdu milují, protože důvod pro tuto sezónu - podle mého názoru - je spravedlivý být spolu.

A bezpochyby, pokud spolu trávíte dost času, někdo se musí zlobit na něco triviálního. Někdy je šunka vařená nebo váš bratranec zlomí svůj nový hasičský vůz za rekordních 25 minut. Teta by mohla namísto cukrovinek vyrobit „slané sušenky“, nebo by vaše maminka mohla učinit nějaký mrzutý komentář k vaší sestřihu.

Ano, nastanou chvíle, kdy obrátíte oči a nebudete moci uvěřit, že jste s nimi příbuzní žádný z těchto lidí. (Jednou jsem se zeptal Siri, jak říct, zda byl vydán rodný list. Pravdivý příběh.)

Může to být připomínka klišé, ale život je krátký.

Pokud chcete strávit čas se svou rodinou (operativní slovo „chci“, protože ne všichni z nás - opět platí 100 procent), nenechte nerealistická očekávání sezóny připravit o smysluplný čas s lidé, které milujete.

Láska je o vzájemné podpoře ve všech těch věcech, bezpodmínečně. Neštěstí, neštěstí, a dokonce i obtěžování, jsou součástí života a láska je o tom, že se to vše společně zvěří. To zahrnuje i větší výzvy, které se zdá, že se v této době vždy objeví.

Zabýváte se depresí, úzkostí nebo smutkem? Určitě nejste sami. Možná letos zasáhnete trojité třešně a jednáte se všemi třemi - také jsem tam byl.

A? Stále si stejně zasloužíte tuto bezpodmínečnou lásku jako kdokoli jiný.

Naštěstí pro vás, na rozdíl od nepříjemného nachlazení strýce, není deprese nakažlivá. Ve skutečnosti trávení času s lidmi, kteří se o vás zajímají, může být rozptýlením, které potřebujete, zatímco vy a vaši lékaři vyřadíte své léky.

Pokud však potřebujete nějaké zkratky, které vám pomohou strávit čas s rodinou trochu lépe zvládnutelným, uvádíme zde několik rychlých tipů od vás:

• Filmy jsou vaším přítelem. Pokud se necítíte sociálně, zeptejte se na klasický sváteční film (ty romské komby jsou pro něco přinejmenším dobré!).
• Hry jsou skvělé rozptýlení. Když konverzace začínají, desková hra (nebo hra na vašem telefonu, jako je „heads up“) je vždy skvělou možností, jak přesměrovat pozornost všech.
• Dělejte si přestávky, pokud je potřebujete! Rychlá procházka, sprcha nebo telefonát s přítelem může být užitečnou odplatou.

• Zůstaňte střízliví, pokud jste schopni. Může se to zdát kontraintuitivní, ale alkohol je ve skutečnosti utlumující, takže to není nejlepší volba pro zvládání stresu z dovolené.
• Použijte buddy systém. Vytvořte skupinový text s přáteli, kteří jej „dostanou“, a pravidelně se kontrolují, když se věci stanou stresujícími.
• Nastavte (a dodržujte) své hranice. Pokud potřebujete prostor, změnu témat konverzace nebo dokonce zdřímnutí, je to v pořádku říct, a vy nejste odpovědní za to, jak ostatní lidé reagují na vás, když nastavíte tyto hranice.

A co je nejdůležitější, mějte na paměti, že nikomu nedlužíte „sváteční náladu“.

Je dovoleno, abyste se ve světě objevili přesně tak, jak jste, bez ohledu na roční období. A když jste upřímní, co se týká vaší kapacity a toho, co potřebujete, dáváte lidem kolem vás povolení dělat totéž.

Nebudu se podepisovat „šťastnými svátky“, protože víte, není to vždycky cesmína v bláznivém městě. Místo toho vám chci poděkovat, protože je třeba odvahy vyjmenovat své obavy, a jsem vděčný za příklad, který jste stanovil upřímným mluvením o svých pocitech.

Děkuji vám za to - doufám, že odnesete tuto odvahu s sebou do nového roku.

Sam

Sam Dylan Finch je přední obhájce v oblasti duševního zdraví LGBTQ +, který získal mezinárodní uznání pro svůj blog Let's Queer Things Up!, Který se poprvé stal virovým v roce 2014. Jako novinář a mediální stratég, Sam publikoval rozsáhlá témata jako duševní zdraví, transgenderová identita, postižení, politika a právo a mnoho dalšího. Sam v současné době pracuje jako sociální redaktor ve společnosti Healthline.