Autor: Randy Alexander
Datum Vytvoření: 2 Duben 2021
Datum Aktualizace: 21 Smět 2025
Anonim
Faithless - Insomnia (Official 4K Video)
Video: Faithless - Insomnia (Official 4K Video)

Nespavost je druh poruchy spánku, u kterého je pro jednotlivce obtížné usnout, zůstat spát nebo obojí.

Americká spánková asociace je také považována za nejčastější specifickou poruchu spánku. Ve skutečnosti poznamenávají, že porucha postihuje 30 procent dospělých v krátkodobém horizontu a 10 procent dospělých chronicky.

Pokud trpíte touto poruchou spánku, může vám pomoci řada DIY věcí - od éterických olejů a bez času na obrazovku před spaním, po tmavé a chladné prostory, omezený kofein a cvičení.

Pokud jste však všechny vyzkoušeli a stále jste neměli štěstí, možná potřebujete trochu zpětné psychologie.

Vyzkoušejte tento trik k odložení:

Krok 1: Pokud nemůžete usnout nebo se probudit uprostřed noci, spusťte normální ranní rutinu. Zůstaňte s námi tady! Vstaňte z postele, vyčistěte si zuby a osprchujte se.


Krok 2: Nechte se probudit. Když se „připravujete“, přemýšlejte o zahájení dne a řekněte si, aby neusnul.

Krok 3: Ospalý! Tato „reverzní psychologie“ by mohla být přesně tím, co potřebujete k tomu, abyste rozbili svou mysl a mohli ji usnout. Horší je to nejhorší, pokud to nefunguje, nejděte zpět do postele. Místo toho si přečtěte knihu, omalovánky v omalovánky nebo si připravte šálek čaje (bez kofeinu).

Ve vaší mysli by měla být vaše postel spojena se spánkem - nemíchat se a úzkostlivě se otáčet.

Jessica je spisovatelkou a editorkou již více než 10 let. Po narození svého prvního syna opustila reklamní práci, aby začala na volné noze. Dnes píše, edituje a konzultuje velkou skupinu stálých a rostoucích klientů jako čtyřčlenná maminka v domácnosti, mačkající do postranního koncertu jako kondiční spolupředitelka pro akademii bojových umění. Mezi jejím rušným domácím životem a mixem klientů z nejrůznějších odvětví - jako jsou paddleboardy, energetické bary, průmyslové nemovitosti a další - se Jessica nikdy nudit nebude.


Zajímavý Dnes

Syndrom centrální bolesti (CPS)

Syndrom centrální bolesti (CPS)

Co je yndrom centrální boleti?Poškození centrálního nervového ytému (CN) může způobit neurologickou poruchu zvanou yndrom centrální boleti (CP). CN zahrnu...
Co to znamená, když se dehydratace stane dlouhodobou a vážnou?

Co to znamená, když se dehydratace stane dlouhodobou a vážnou?

PřehledVaše tělo potřebuje vodu pro každou funkci, kterou vykonává. Dehydratace je termín pro reakci vašeho těla, když nepijete dotatek vody, což vede k nedotatku tekutin. Chronick...