Mini-Hack: Insomnia Fighter

Nespavost je druh poruchy spánku, u kterého je pro jednotlivce obtížné usnout, zůstat spát nebo obojí.

Americká spánková asociace je také považována za nejčastější specifickou poruchu spánku. Ve skutečnosti poznamenávají, že porucha postihuje 30 procent dospělých v krátkodobém horizontu a 10 procent dospělých chronicky.

Pokud trpíte touto poruchou spánku, může vám pomoci řada DIY věcí - od éterických olejů a bez času na obrazovku před spaním, po tmavé a chladné prostory, omezený kofein a cvičení.

Pokud jste však všechny vyzkoušeli a stále jste neměli štěstí, možná potřebujete trochu zpětné psychologie.

Vyzkoušejte tento trik k odložení:

Krok 1: Pokud nemůžete usnout nebo se probudit uprostřed noci, spusťte normální ranní rutinu. Zůstaňte s námi tady! Vstaňte z postele, vyčistěte si zuby a osprchujte se.

Krok 2: Nechte se probudit. Když se „připravujete“, přemýšlejte o zahájení dne a řekněte si, aby neusnul.

Krok 3: Ospalý! Tato „reverzní psychologie“ by mohla být přesně tím, co potřebujete k tomu, abyste rozbili svou mysl a mohli ji usnout. Horší je to nejhorší, pokud to nefunguje, nejděte zpět do postele. Místo toho si přečtěte knihu, omalovánky v omalovánky nebo si připravte šálek čaje (bez kofeinu).

Ve vaší mysli by měla být vaše postel spojena se spánkem - nemíchat se a úzkostlivě se otáčet.

Jessica je spisovatelkou a editorkou již více než 10 let. Po narození svého prvního syna opustila reklamní práci, aby začala na volné noze. Dnes píše, edituje a konzultuje velkou skupinu stálých a rostoucích klientů jako čtyřčlenná maminka v domácnosti, mačkající do postranního koncertu jako kondiční spolupředitelka pro akademii bojových umění. Mezi jejím rušným domácím životem a mixem klientů z nejrůznějších odvětví - jako jsou paddleboardy, energetické bary, průmyslové nemovitosti a další - se Jessica nikdy nudit nebude.