Cvičení Demi Lovato je tak intenzivní

Obsah

• Hluboký ponor do tréninkových návyků Demi Lovato
• Cvičení Demi Lovato se snaží vyzkoušet doma
• Kombinace výpadu a kopu
• Curtsy s bočním kopem
• Wood Chop Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Recenze pro

Demi Lovato je jednou z nejčestnějších celebrit v okolí. Zpěvačka, která se otevřela o svých problémech s poruchami příjmu potravy, sebepoškozováním a tělesnou nenávistí, nyní činí ze svého zdraví nejvyšší prioritu pomocí jiu jitsu jako způsobu, jak se cítit silný a zůstat na cestě se svou střízlivostí. Dalším pozoruhodným způsobem, kterým dává kondici na první místo? Cvičit šest dní v týdnu v její oblíbené tělocvičně.

„Toto je její bezpečné útočiště,“ řekl Jay Glazer, její trenér a majitel centra Unbreakable Performance Center v LA Lidé. "Demi tu bude čtyři hodiny denně. Je to její jediné místo, kde nemusí být popovou hvězdou. Hodně mluvila o svých závislostech a tohle se stalo její zdravou závislostí. Když vejde, rozsvítí se." tady." (Související: 5krát nás cvičení Demi Lovato inspirovalo k tomu, abychom šli do posilovny)

Videa na Instagramu z tréninků Demi Lovato - bojová umění nebo něco jiného - jsou vážné #góly. Je ale pro dobré zdraví nutný trénink čtyři hodiny denně? A nemá to smysl, když i závislost na něčem zdravém, jako je fitness, může mít škodlivý směr?

Hluboký ponor do tréninkových návyků Demi Lovato

„To opravdu závisí na člověku,“ říká Brian Schulz, MD, ortopedický chirurg a specialista na sportovní medicínu na ortopedické klinice Kerlan-Jobe v Los Angeles. „Sportovci evidentně cvičí hodiny denně, protože je to jejich práce, a to je dobře.“

Ale dodává, že sportovci se od většiny z nás liší ve dvou důležitých věcech: Za prvé, jsou již vysoce kondiční, což znamená, že jejich tělo zvládne více cvičení. A za druhé, mají trenéry a plány, jak zajistit, aby se nepřetrénovali a neublížili si. A je třeba poznamenat, že to nevypadá, že by se Lovato celou dobu bavilo; čtyři hodiny rozděluje různými druhy pohybu (včetně regenerace), což je klíč ke zvládání dlouhých tréninků, říká Dr. Schulz. (Zjistěte, jak využít aktivní dny na zotavení, abyste ze svých cvičení dostali maximum.)

Dokážete zjistit, zda jste překročili hranici, věnováním pozornosti svému tělu, říká doktor Schulz. „Jste pravděpodobně v pořádku, pokud vás nic nebolí, nedochází k otravným zraněním a jste schopni udržovat dobrou formu po celou dobu tréninku,“ vysvětluje. Jedno znamení, které jste příliš tlačili? Pokud se u vás pár dní po tréninku objeví vážně bolestivé DOMS (svalová bolest se zpožděným nástupem), neměli byste být tak bolestiví, abyste měli velké bolesti. (Extrémní bolestivost je jen jedním znakem přetrénování, podívejte se na těchto devět příznaků, abyste se ujistili, že to v posilovně nepřeháníte.)

Nadměrné cvičení má ale i temnější stránku: závislost. (Podívejte se na náš úplný seznam příznaků a symptomů.) „Hlavní rozdíl mezi jednoduše milujícím cvičením a závislostí na cvičení je vaše motivace,“ vysvětluje doktor Schulz. „Pokud primárně cvičíte jako způsob kontroly své tělesné hmotnosti, velikosti nebo vzhledu, můžete mít problém.“

Dodává, že pokud máte pocit, že „potřebujete“ cvičit, i když se necítíte dobře, zpanikaříte při pomyšlení na vynechání cvičení nebo současně výrazně omezíte příjem jídla, měli byste navštívit odborníka na duševní zdraví. .

Cvičení Demi Lovato se snaží vyzkoušet doma

Během svého 2015 ročního turné Lovatova tehdejší trenérka Pam Christian odhalila, že udělala 3 sady těchto tahů, aby zůstala silná po celé turné. Pokud vám cvičení Demi Lovato v délce 4 a více hodin zní příliš intenzivně (všechny naše ruce jsou zvednuté!), je to rozumnější možnost vyzkoušet fitness celebrit.

Jak to funguje: Po zahřátí proveďte jednu sadu každého z cvičebních pohybů Demi Lovato níže s malým odpočinkem mezi každým. Oddechněte si 60 sekund a opakujte ještě dvakrát, celkem 3 sady.

Co budete potřebovat: Pár 10librových činek a odporový pásek nebo trubice.

Kombinace výpadu a kopu

Cíle: břicho, zadek a nohy

• Postavte se s nohama na šířku boků a v každé ruce držte činku o hmotnosti 10 liber, ruce po stranách.
• Skok dozadu s pravou nohou, ohnutí obou kolen o 90 stupňů. (Postupujte podle těchto ukazatelů bonusového formuláře.) Stiskněte levou patu, postavte se na levou nohu, zvedněte pravé koleno a kopněte pravou nohou dopředu.
• Vraťte se do zadního výpadu a opakujte.

Proveďte 10 opakování na stranu.

Curtsy s bočním kopem

Cíle: abs, zadek a nohy

• Postavte se s chodidly na šířku ramen, paže ohnuté po stranách. Pravou nohu sklopte šikmo dozadu, překřižte ji za levou nohu a spusťte do zakřivení.
• Postavte se na levou nohu a švihněte pravou nohou přímo ven na pravou stranu. Vraťte se do klaně a opakujte. (Související: Jak zvládnout 4 základní kopy)

Proveďte 10 opakování na stranu.

Wood Chop Squat

Cíle: ramena, abs, šikmé svaly, zadek a nohy

• Bezpečně připevněte jeden konec odporového pásku k noze pohovky nebo pevnému sloupku. Postavte se, chodidla od sebe na šířku boků, levou stranou k pohovce a uchopte druhý konec pásku oběma rukama za pěsti za levý bok (ucpejte se kapelou, abyste se uvolnili).
• Dřepněte si, pak se postavte a zatahujte pásek šikmo vzhůru doprava, otáčejte trupem doprava. Vraťte se do dřepu.

Proveďte 10 opakování na stranu.

Plank Walk Push-Up

Zaměřuje se na břicho a hrudník

• Postavte se s chodidly na šířku boků, poté sklopte dopředu od boků a položte dlaně na podlahu před chodidla.
• Kráčejte rukama vpřed, dokud není tělo v pozici prkna, pak udělejte kliky. Jděte rukama zpět k nohám, abyste se vrátili na začátek.

Proveďte 10 opakování.

Burpee

Cílí na ramena, hrudník, záda, břicho, zadek a nohy

• Postavte se s chodidly na šířku boků, pak se přikrčte a položte dlaně na podlahu před chodidla.
• Skočte nohy zpět do pozice prkna, pak znovu vyskočte nohama k rukám a vstaňte. Vyskočte vysoko a natáhněte ruce nad hlavu. Přistaňte s mírně pokrčenými koleny a opakujte. (Související: Jak udělat Burpee tvrdším - nebo snadnějším)

Proveďte 10 opakování.

Crunch

Cíle abs

• Lehněte si lícem nahoru na zem, kolena pokrčená, chodidla plochá a rukama se lehce dotýkejte uší, lokty ven do stran.
• Crunch nahoru a dolů.

Proveďte 20 opakování.

Recenze pro