Ne, Tom Daley, citronová voda ti nedává abs

Obsah

• 1. Citronová voda přiměje vaše tělo, aby se cítilo plné
• 2. Citronová voda vyplavuje toxiny
• 3. Citronová voda bojuje proti nemoci
• 4. Citronová voda je skvělá pro vaši pokožku
• 5. Citronová voda je posilovač energie
• 6. Citronová voda je antidepresivum
• Stánek s jídlem

Sklenice citronové vody každé ráno vám dá abs. Přinejmenším to říká oblíbený britský potápěč Tom Daley. V novém videu olympionik bez košile tvrdí, že vymačkáním šťávy z jednoho citronu a smícháním s (nejlépe teplou) vodou každé ráno vám pomůže dosáhnout žaludku, na který si můžete nastrouhat sýr.

Je tedy sklenice citronové vody vše, co potřebujete, abyste dosáhli šesti balení vašich snů?

Požádali jsme odborníky na výživu, aby rozebrali tvrzení drobných potápěčů o ab-sochařských schopnostech citronů a provedli nás přesně tím, proč se (většinou) mýlí:

1. Citronová voda přiměje vaše tělo, aby se cítilo plné

Citrony obsahují pektinovou vlákninu a Daley říká, že právě tento pektin přiměje jeho tělo k pocitu plnosti, takže nedostává tolik chutí. Ale i když ho nápoj může naplnit, rozhodně to není kvůli vláknině.

"Pokud doufáte, že si dáte pektinovou vlákninu pitím citronové šťávy, nemáte štěstí, protože džus je nápoj bez vlákniny," říká Andy Bellatti, MS, RD. "Zde je důležitá součást: musíte jíst skutečné ovoce. Najdete jej například v jablkách, broskvích, meruňkách a pomerančích. “

"Stlačením šťávy do vody nedostáváte vlákninu," poznamenává Alex Caspero, MA, RD společnosti Delish Knowledge. Šťáva z jednoho citronu vám nanejvýš může přinést 0,1 gramu vlákniny - daleko od 25- 35 gramů, které potřebujete denně. "Jakékoli kousky citronu, které nakonec vypiješ, nebudou mít dostatek vlákniny, aby tě zasytily, zvláště abys se vzdal snídaně."

Verdikt: Nepravdivé.

2. Citronová voda vyplavuje toxiny

Ve videu Daley také tvrdí, že používání teplé vody místo studené pomáhá vyplavovat toxiny z vašeho těla. Bohužel to také není pravda.

„Myšlenka, že jedno konkrétní jídlo nebo nápoj‚ vymyje toxiny ‘, je zcela mylná,“ říká Bellatti. "Tělo se zbaví všeho, co nepotřebuje, prostřednictvím ledvin, jater, plic a kůže."

A i když je pravda, že citrony obsahují antioxidanty - které pomáhají stabilizovat vysoce reaktivní nepárové elektrony, které označujeme jako volné radikály - Caspero poznamenává, že množství přítomné v jednom citronu je poměrně malá dávka.

Verdikt: Nepravdivé.

3. Citronová voda bojuje proti nemoci

Ve videu Daley tvrdí, že obsah vitamínu C v citronové vodě může posílit imunitu. To je jistě pravda, protože citronová šťáva obsahuje vitamin C, který je důležitý pro imunitní funkci. Většina dospělých potřebuje mezi 75 a 90 mg vitaminu C denně, aby udrželi zdravé tělo a fungovaly imunitní příznaky. Šťáva z jednoho citronu vám dá 18,6 mg, což je docela slušné na jeden nápoj.

"Vitamin C však můžete získat z mnoha druhů ovoce a zeleniny," poznamenává Bellatti. "Na citronech nebo citronové šťávě není nic zvláštního."

Verdikt: Skutečný.

4. Citronová voda je skvělá pro vaši pokožku

Daley také předpokládá, že citronová voda se může zbavit akné i vrásek. I když citrony obsahují nějaký vitamin C, neobsahují je dostatečně blízko, aby splňovaly doporučené denní množství - natož aby zpomalily známky stárnutí a zbavily se skvrn.

Pro prevenci vrásek jsou kvalitní bílkoviny a tuky nezbytné pro udržení zdravé pokožky, říká Caspero. "Vitamin C je nezbytný při výrobě kolagenu, ale opět mluvíme o malém množství citronové šťávy."

Verdikt: Nepravdivé.

5. Citronová voda je posilovač energie

Daley také tvrdí, že citronová voda může zvýšit vaši energii. V případě, že jste byli stále skeptičtí, nejde také o vědecky podložené hodnocení. "Energie může pocházet pouze z kalorií," říká Caspero. A kalorie pocházejí z jídla, ne z vody se stlačeným citronem.

"I když voda může způsobit, že se budeš cítit bděleji, zvláště pokud jsi dehydratovaný, technicky neposkytne žádnou energii ve formě kalorií."

Verdikt: Nepravdivé.

6. Citronová voda je antidepresivum

"Snižuje úzkost a depresi a dokonce i vůně samotných citronů má uklidňující účinek na nervový systém," říká Daley. Váš kilometrový výkon se může u toho lišit, ale vypadá to, že plavec může být ve skutečnosti na správné cestě!

Aromaterapie dokáže se stresem zázraky a že vdechování výparů naplněných citronovým éterickým olejem může mít účinky snižující stres a antidepresivum. Přidání více vitaminu C do vaší stravy může mít také pozitivní dopad na úzkost a depresi. I když účinky jednoho vymačkaného citronu budou pravděpodobně minimální ve srovnání s aromaterapií s esenciálním olejem z citronu a dietou s intenzivním obsahem vitamínu C, stále tu jsou!

Verdikt: Skutečný.

Stánek s jídlem

"Ano, citronová šťáva je skvělým zdrojem vitaminu C a obsahuje zdraví podporující flavonoidy, ale to si nezaslouží všechny magické vlastnosti, které nedávno získala," říká Bellatti. „I když je pravda, že břišní svaly se„ vyrábějí v kuchyni “, neznamená to, že vám jedno konkrétní jídlo nebo nápoj mohou„ dát “břišní svaly.“

"Pamatujme také, že tato rada pochází od olympijského sportovce, jehož celá kariéra závisí na intenzivním tréninkovém režimu a velmi pečlivě vyvážené stravě."

Mačkání citronové šťávy do sklenice vody vám určitě neublíží a přinejmenším vás udrží hydratovanou. Ale jedinou osvědčenou metodou zhazování nadbytečných kilogramů a definování břišních svalů je metoda, kterou už docela dobře znáte: pravidelné cvičení a zdravá strava.