5 jógových pozic pro erektilní dysfunkci

Obsah

• Co způsobuje ED?
• Alternativy k medicíně
• 5 Jóga představuje erektilní dysfunkci
• Paschimottanasana
• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Ledna Sirsasana
• Dhanurasana
• Pracujte více jógy do svého dne

Co způsobuje ED?

Erektilní dysfunkce (ED) je, když máte potíže se získáním a udržením erekce, která je dostatečně pevná, aby měla sex. Existuje mnoho důvodů, proč můžete vyvinout ED, včetně problémů s průtokem krve nebo hormony. Můžete také vyvinout ED, pokud trpíte chronickým zdravotním stavem, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka.

Stres a úzkost mohou věci zhoršit. Přestože ED není vždy důvodem k obavám o vaše celkové zdraví, možná budete chtít vyzkoušet nějaké změny životního stylu, abyste zjistili, zda pomáhají před hledáním léků.

Alternativy k medicíně

Sildenafil (Viagra) se často používá k léčbě ED. Ale vedlejší účinky tohoto léku mohou způsobit jeho nepříjemné užívání. Jóga je na druhé straně bez drogy, jak uvolnit tělo a mysl. Stále více výzkumů naznačuje, že jóga může pomoci s ED.

Například skupina 65 mužů se zúčastnila studie o józe a mužských pohlavních funkcích. Tito muži - kteří měli průměrný věk 40 let - viděli „významné zlepšení“ v sexuálním skóre už po 12 týdnech jógové praxe.

Tato sexuální skóre se netýkala pouze erekcí. Muži viděli zlepšení v mnoha oblastech svého sexuálního života, včetně „touhy, spokojenosti s pohlavním stykem, výkonu, sebevědomí, synchronizace partnera… ejakulační kontroly, [a] orgasmu“.

5 Jóga představuje erektilní dysfunkci

Tyto pózy jógy podporují relaxaci a průtok krve, což může pomoci zvládat ED.

Paschimottanasana

Tato poloha je také známa jako sedadlo dopředu. Pomůže uvolnit pánevní svaly, které jsou napjaté z dlouhodobého sezení a podporují lepší průtok krve. Tato pozice také funguje, aby vás uklidnila a zmírnila mírnou depresi.

Jak to udělat:

1. Začněte tím, že sedíte na jógové podložce s nohama před sebou. Možná budete chtít použít složenou přikrývku pro větší podporu. Houpejte své tělo mírně doleva a pomocí ruky vytáhněte pravou sedací kost (kosti, které tvoří spodní část těla). Opakujte na druhé straně.
2. Nadechněte se, udržujte horní část těla dlouhou. Nakloňte se dopředu a prodloužte ocasní kost, když se dostanete na podlahu. Pokud můžete, uchopte si nohy rukama a natahujte lokty. Můžete také použít jógový pásek kolem nohou pro pomoc s tímto úsekem.

Držte tuto pózu po dobu jedné až tří minut. Soustřeďte se na dech a zjistěte, zda můžete své tělo pomalu uvolnit a uvolnit. Časem se vám podaří dostat ruce za nohy - ale než budete připraveni, nemuste se k sobě tlačit násilím.

Uttanasana

Uttanasana, známá také jako ohýbání vpřed, je základem mnoha jógových rutin. Tento intenzivní úsek vám může pomoci s úzkostí. Někteří říkají, že to dokonce pomáhá s neplodností a zároveň zlepšuje trávení a stimuluje orgány v břiše.

Jak to udělat:

1. Postavte se na hlavu vaší rohože s rukama na bocích. Jako výdech ohněte trup dopředu, který se kloubuje z vašich boků. Nezapomeňte se zaměřit na prodloužení trupu vpřed versus prosté sklopení.
2. Přiveďte prsty k podlaze před nohama. Pokuste se co nejlépe udržet kolena rovnou, ale pokud jste v této póze nováčkem, je měkké koleno v koleni v pořádku. Pokud nemůžete rukama dosáhnout nohou, překřížte si předloktí a držte se za lokty.
3. Zkuste se do této pozice uvolnit po dobu mezi 30 sekundami a celou minutou. Když vdechnete, zkuste zvednout trup a prodloužit své tělo o něco více. Když vydechujete, zkuste se uvolnit hlouběji. Zkontrolujte, zda jsou vaše hlava a krk uvolněné, když v poloze přikývnete „ano“ a „ne“.

Baddha Konasana

Možná jste slyšeli tento jógový tah nazývaný Bound Angle Pose nebo dokonce Butterfly Pose. Spolu s protahováním vnitřních stehen a slabin stimuluje prostatu spolu s močovým měchýřem, ledvinami a orgány v břiše.

Jak to udělat:

1. Začněte tím, že sedíte na své podložce, s roztaženými nohama před sebou. Pro větší pohodlí můžete také zvednout pánev na přikrývku. Při výdechu ohýbejte kolena a postupně přitahujte paty směrem k pánvi. Potom položte kolena na obě strany a přitiskněte spodní části nohou k sobě.
2. Pomocí prvního a druhého prstu uchopte své velké prsty nebo uchopte kotníky nebo holeně rukama. Případně si můžete vzít ruce za sebe tak, aby prsty směřovaly ven ke zdi za vámi.
3. Zkuste zůstat v této pozici po dobu 1 až 5 minut. Když vdechujete a vydechujete, pracujte na prodloužení trupu. Může vám pomoci předstírat, že někdo tahá nahoru na provázku připevněném k horní části hlavy.

Ledna Sirsasana

Pózování z hlavy do kolena se nejlépe provádí na prázdném žaludku. Pomáhá s vaší flexibilitou, zejména v ochromených svalech, zádech, stehnech a bokech. Pomáhá také s průtokem krve v podbřišku a tříslech. Spolu s fyzickými výhodami to může být také skvělý prostředek proti stresu.

Jak to udělat:

1. Posaďte se na podložku s nohama nataženými před sebou. Když vdechujete, ohněte jedno z kolen a dejte patu směrem k pánvi. Opřete si chodidlo o stehno a pak koleno uvolněte směrem k podlaze. Pokud se vaše koleno nedostane na podlahu, můžete ji použít jako přikrývku.
2. Nadechněte se a zvedněte obě ruce nahoru. Vydechněte a otočte se dopředu - udržujte prodlouženou páteř - přes prodlouženou nohu. Zkuste si přivést bradu na koleno a dokonce si přitiskněte ruce kolem nohy.
3. Zkuste zůstat v této pozici po dobu 1 až 3 minut. Poté se zvedněte s rukama nataženýma nad hlavou, když se nadechnete a vraťte se k sezení. Opakujte tuto pozici na druhé straně pro rovnováhu ve vašem těle.

Dhanurasana

Tento silný podlahový pohyb, známý také jako Bow Pose, pomáhá stimulovat reprodukční orgány a dostat krev do těchto oblastí. Pomáhá také napínat všechny svaly před tělem, včetně stehen a slabin. Bow Pose může dokonce pomoci s vaší celkovou pozici.

Jak to udělat:

1. Položte lícem dolů na podložku na břicho. Vaše nohy by měly být od sebe vzdálené od kyčle a paže by měly být po stranách.
2. Zvedněte nohy za sebe, zatímco současně zvedáte horní část těla a natahujete své kotníky rukama. Jakmile se dobře uchopíte, vytáhněte nohy nahoru a dozadu a hrudník držte mimo podlahu. Prostřednictvím pánve udržujte stálý kontakt s podlahou.
3. Zkuste zůstat v této pozici po dobu 20 až 30 sekund. Po výdechu a uvolnění z této pozice se zhluboka nadechněte. Opakujte několikrát, jak se vám bude líbit.

Pracujte více jógy do svého dne

Stále více studií ukazuje, že jóga může pomoci s erektilní dysfunkcí. Pokud jste začátečník jógy, zvažte návštěvu třídy, kde najdete lekci v místním studiu. Pravidelné absolvování celé rutiny - bez ohledu na postavení - může pomoci s relaxací, flexibilitou a rovnováhou.Učitel jógy vám může pomoci zdokonalit vaši podobu různými pozicemi, abyste ze své praxe získali maximální užitek.

Nemůžete najít třídu ve vaší oblasti? Zvažte vyzkoušení této bezplatné jógové sekvence holandským úsměvem Yogi speciálně pro erektilní dysfunkci. Zahrnuje některé z výše uvedených pozic spolu s mnoha dalšími, aby vám poskytl solidní, regenerační cvičení, které vám může také pomoci s ED.