Opravdu vám sluneční lampy zlepšují náladu a léčí sezónní afektivní poruchy?

Obsah

• Co je to sluneční lampa?
• Sluneční lampa používá
• Sluneční lampa pro sezónní afektivní poruchy (SAD)
• Sluneční lampa pro depresi
• Sluneční lampa pro poruchy spánku
• Sluneční lampa pro demenci
• Mylné představy o použití sluneční lampy
• Zdravotní rizika
• Jak používat
• Kde koupit
• Jídlo s sebou

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Co je to sluneční lampa?

Sluneční lampa, nazývaná také lampa SAD nebo světelná terapie, je speciální světlo, které napodobuje přirozené venkovní světlo. Světelná terapie, někdy také nazývaná terapie jasným světlem, je účinná léčba sezónní afektivní poruchy (SAD).

SAD je typ deprese, ke které dochází během podzimu a zimy, kdy je méně hodin slunečního záření.

Předpokládá se, že světlo ze sluneční lampy má pozitivní vliv na serotonin a melatonin. Tyto chemikálie pomáhají řídit váš cyklus spánku a bdění. Serotonin také pomáhá snižovat úzkost a zlepšovat náladu. Nízké hladiny serotoninu byly spojeny s depresí.

Sluneční lampa používá

K léčbě SAD se nejčastěji používá sluneční lampa, ale světelná terapie se také používá k léčbě dalších stavů, včetně:

• Deprese
• poruchy spánku
• demence

Čtěte dále a dozvíte se více o těchto podmínkách a o tom, jak mohou sluneční lampy pomoci.

Sluneční lampa pro sezónní afektivní poruchy (SAD)

SAD je typ deprese, která začíná a končí každý rok přibližně ve stejnou dobu, kdy se jejich dny zkracují. Lidé, kteří žijí daleko na sever od rovníku, jsou podstatně náchylnější než ti, kteří žijí v slunečnějším podnebí.

SAD může způsobit vysilující příznaky, jako je pocit deprese po většinu dne, nízká energie a sebevražedné myšlenky. Spánek a přírůstek hmotnosti jsou také častými příznaky SAD.

Sedět před sluneční lampou během první hodiny po probuzení každý den může zlepšit příznaky SAD během několika dní až několika týdnů.

Zjistilo se, že výsledky lze vidět již za 20 minut od první relace. Protože světelná terapie funguje rychle as minimálními vedlejšími účinky, je to často první linie léčby SAD, spíše než antidepresiva.

Podle výzkumu se zdá, že světelná terapie zlepšuje aktivitu serotoninu a produkci melatoninu, což zlepšuje náladu a pomáhá obnovit cirkadiánní rytmy pro lepší spánek.

Sluneční lampa pro depresi

Světelná terapie se někdy používá k léčbě některých typů mimosezónní deprese. Na základě účinnosti samotné světelné terapie nebo v kombinaci s antidepresivy bylo zjištěno, že oba přístupy jsou prospěšné.

Účastníci studie byli rozděleni do tří skupin:

• jedna skupina dostávala světelnou terapii a placebo pilulku
• jedna skupina dostala placebo lehké zařízení a antidepresivum
• jedna skupina dostávala antidepresivum a světelnou terapii

Vědci zjistili, že světelná terapie, pokud se používá samostatně nebo v kombinaci s antidepresivem, je ve srovnání s placebem lépe schopna bojovat s příznaky deprese.

Sluneční lampa pro poruchy spánku

Terapie jasným světlem je účinná léčba určitých poruch spánku a bdění.

Určité poruchy spánku, jet lag a práce na směny mohou narušit cirkadiánní rytmus vašeho těla. Toto jsou vaše vnitřní „tělesné hodiny“, které vám pomohou být ve střehu během dne a spát v noci.

Když je narušen cirkadiánní rytmus vašeho těla, může to způsobit nespavost a extrémní únavu. Může také narušit vaši schopnost fungovat.

Vystavení umělému světlu ze sluneční lampy v určitých dobách může pomoci sladit vaše cirkadiánní rytmy a zlepšit dobu spánku a bdění.

Sluneční lampa pro demenci

zjistili, že světelná terapie může pomoci léčit poruchy spánku spojené s Alzheimerovou chorobou a demencí.

Poruchy spánku jsou běžné u lidí s demencí a často vedou k agitovanosti a depresi. Světelná terapie může tyto příznaky zlepšit.

Rovněž se hodnotí účinek světelné terapie a využití 24hodinových světelných schémat v pečovatelských zařízeních. Podle nedávné studie může nedostatečné vystavení světlu o vysoké intenzitě během dne negativně ovlivnit zdraví a pohodu obyvatel s demencí.

Mylné představy o použití sluneční lampy

Je důležité si uvědomit, že sluneční lampy na opalování a ty, které se používají k léčbě kožních onemocnění, nejsou stejné jako ty, které se používají pro SAD a další podmínky uvedené v tomto článku.

Sluneční lampy používané pro SAD odfiltrují většinu nebo veškeré ultrafialové (UV) světlo. Používání nesprávného typu lampy může poškodit oči a způsobit další nežádoucí účinky.

Typ slunečních lamp používaných k léčbě SAD vás neopálí ani nezvýší hladinu vitaminu D.

Zdravotní rizika

Sluneční lampy jsou obecně považovány za bezpečné, protože nevyzařují UV záření. Pokud se vyskytnou nežádoucí účinky, jsou obvykle mírné a během několika dní samy odezní.

Možné nežádoucí účinky mohou zahrnovat:

• bolest hlavy
• namáhání očí
• nevolnost

Nežádoucí účinky můžete zvládnout seděním dále od sluneční lampy nebo zkrácením času stráveného před sluneční lampou.

Někteří lidé mohou mít zvýšenou citlivost na světlo v důsledku určitých zdravotních stavů, jako je makulární degenerace, lupus nebo poruchy pojivové tkáně.

Světelná terapie může také způsobit manickou epizodu u lidí s bipolární poruchou. Pokud máte některý z těchto stavů, před použitím sluneční lampy promluvte s lékařem.

Jak používat

Chcete-li získat nejlepší výsledky ze sluneční lampy, musí světlo vstoupit do vašich očí nepřímo. Oči byste měli mít otevřené, ale neměli byste se dívat přímo na světlo.

Ráno je podle Clevelandské kliniky nejlepší čas na použití sluneční lampy pro světelnou terapii.

Pro SAD se doporučuje sluneční lampa o intenzitě 10 000 luxů. To je o 9 900 luxů více než průměrné standardní domácí světlo.

K dispozici jsou různé intenzity a čas, který byste měli strávit před sluneční lampou, závisí na intenzitě. Pro nejlepší výsledky použijte sluneční lampu:

• Umístěte sluneční lampu na stůl nebo stůl 16 až 24 palců od obličeje.
• Umístěte sluneční lampu o 30 stupňů nad hlavu.
• Nedívejte se přímo na světlo.
• Posaďte se před sluneční lampu po dobu 20 až 30 minut nebo po dobu doporučenou výrobcem nebo lékařem.
• Zkuste sluneční lampu používat každý den ve stejnou dobu.

Kde koupit

Sluneční lampy můžete zakoupit v maloobchodních prodejnách a online bez lékařského předpisu. Průměrné náklady na sluneční lampu se pohybují kolem 150 $, ale cena se liší v závislosti na maloobchodníkovi, značce a intenzitě.

Podívejte se na tyto lampy dostupné na Amazonu.

Vyberte si sluneční lampu, která pro dosažení nejlepších výsledků používá jasné bílé světlo.

Jídlo s sebou

Důsledné používání sluneční lampy může pomoci zlepšit vaši náladu a další příznaky SAD. Před použitím se poraďte s lékařem a vždy postupujte podle pokynů výrobce.