Je ketogenní strava účinná pro ženy?

Obsah

• Je keto dieta účinná pro ženy?
• Keto a hubnutí pro ženy
• Keto a kontrola hladiny cukru v krvi pro ženy
• Keto a léčba rakoviny pro ženy
• Představuje ketogenní strava pro ženy nějaká rizika?
• Pro některé ženy nemusí být vhodné
• Měli byste vyzkoušet keto dietu?
• Sečteno a podtrženo

Ketogenní strava je oblíbená strava s nízkým obsahem karbohydrátů a vysokým obsahem tuků, kterou mnoho lidí upřednostňuje kvůli své schopnosti podporovat rychlé hubnutí.

S keto dietou souvisejí i další výhody, včetně zlepšené regulace cukru v krvi a dalších ukazatelů metabolického zdraví.

Možná vás však zajímá, zda je ketogenní strava stejně účinná pro všechny populace, včetně žen.

Tento článek hodnotí, jak ketogenní strava ovlivňuje zdraví žen.

Je keto dieta účinná pro ženy?

Ketogenní strava je slibná při terapeutickém použití ke zlepšení určitých faktorů zdraví.

Studie prokázaly, že jej lze použít jako způsob, jak snížit tělesný tuk a zlepšit hladinu cukru v krvi, a dokonce jako doplňkovou léčbu některých druhů rakoviny (,).

Ačkoli se většina výzkumu zaměřuje na to, jak dobře funguje keto dieta u mužů, slušné množství studií zahrnovalo ženy nebo se zaměřilo výhradně na účinky keto diety na ženy.

Keto a hubnutí pro ženy

Jedním z hlavních důvodů, proč se ženy obracejí na keto dietu, je ztráta přebytečného tělesného tuku.

Některé výzkumy naznačují, že keto dieta může být účinným způsobem, jak podpořit odbourávání tuků v ženské populaci.

Studie ukázaly, že dodržování keto diety může pomoci při hubnutí tím, že zvýší spalování tuků a sníží příjem kalorií a hormony podporující hlad, jako je inzulín - to vše může pomoci podpořit spalování tuků ().

Například jedna studie u 45 žen s rakovinou vaječníků nebo endometria zjistila, že ženy, které dodržovaly ketogenní dietu po dobu 12 týdnů, měly výrazně méně celkového tělesného tuku a ztratily o 16% více břišního tuku než ženy přidělené stravě s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny () .

Další studie u dospělých s obezitou, která zahrnovala 12 žen, prokázala, že dodržování nízkokalorické ketogenní stravy po dobu 14 týdnů významně snížilo tělesný tuk, snížilo chuť k jídlu a zlepšilo ženské sexuální funkce ().

Přehled 13 randomizovaných kontrolovaných studií - zlatý standard ve výzkumu - zahrnující populaci složenou ze 61% žen navíc zjistil, že účastníci, kteří dodržovali ketogenní dietu, ztratili o 2 libry (0,9 kg) více než u těch s nízkým obsahem tuku po 1 až 2 let ().

Ačkoli výzkum podporuje použití tohoto velmi nízkosacharidového způsobu stravování ke krátkodobému zvýšení odbourávání tuků, mějte na paměti, že v současné době chybí studie zkoumající dlouhodobé účinky keto diety na hubnutí.

Některé důkazy navíc naznačují, že výhody keto diety podporující hubnutí klesají kolem pětiměsíční známky, což může být způsobeno její omezující povahou ().

Některé výzkumy navíc ukazují, že méně restriktivní nízkosacharidové diety mohou mít srovnatelné účinky a lze je snáze udržet dlouhodobě.

Například studie, která zahrnovala 52 žen, zjistila, že diety s nízkým a středním obsahem sacharidů, které obsahovaly 15% a 25% sacharidů, snižovaly tělesný tuk a obvod pasu po dobu 12 týdnů podobně jako ketogenní strava, která obsahovala 5% sacharidů ().

Pro ženy bylo navíc snazší dodržovat dietu s vyšším obsahem sacharidů.

Keto a kontrola hladiny cukru v krvi pro ženy

Ketogenní strava obvykle omezuje příjem sacharidů na méně než 10% celkových kalorií. Z tohoto důvodu stravu upřednostňují ženy s vysokou hladinou cukru v krvi, včetně žen s diabetem 2. typu.

Čtyřměsíční studie, která zahrnovala 58 žen s obezitou a diabetem 2. typu, zjistila, že nízkokalorická keto dieta způsobila významně větší úbytek hmotnosti a snížení hladiny cukru v krvi nalačno a hemoglobinu A1c (HbA1c) než standardní nízkokalorická strava ().

HbA1c je marker dlouhodobé kontroly hladiny cukru v krvi.

Případová studie z roku 2019 u 65leté ženy s 26letou anamnézou diabetu a deprese typu 2 prokázala, že po dodržení ketogenní stravy po dobu 12 týdnů, spolu s psychoterapií a vysoce intenzivním cvičením, její HbA1c vypadl z diabetického rozmezí .

Hladina cukru v krvi nalačno a její ukazatele klinické deprese se normalizovaly. Tato případová studie v zásadě ukázala, že ketogenní dieta zvrátila u této ženy diabetes typu 2 ().

Studie u 25 lidí, která zahrnovala 15 žen, ukázala podobné výsledky. Po 34 týdnech dodržování keto diety mělo přibližně 55% studované populace hladiny HbA1c pod diabetickou úrovní, ve srovnání s 0%, kteří dodržovali dietu s nízkým obsahem tuku ().

Je však důležité si uvědomit, že v současné době chybí studie o dlouhodobém dodržování, bezpečnosti a účinnosti ketogenní stravy při kontrole hladiny cukru v krvi.

Mnoho dalších méně omezujících diet, včetně středomořské stravy, je navíc prozkoumáváno po celá desetiletí a je dobře známo, že jsou bezpečné a mají příznivé účinky na kontrolu hladiny cukru v krvi a na celkové zdraví ().

Keto a léčba rakoviny pro ženy

Ukázalo se, že ketogenní strava je prospěšná, pokud se používá jako doplňková léčebná metoda pro určité typy rakoviny spolu s tradičními léky.

Jedna studie u 45 žen s rakovinou endometria nebo vaječníků zjistila, že po ketogenní stravě se zvýšily hladiny ketolátek v krvi a snížily se hladiny růstového faktoru 1 podobného inzulínu (IGF-I), což je hormon, který může podporovat šíření rakovinných buněk.

Vědci uznali, že tato změna spolu se snížením hladiny cukru v krvi pozorovaným u těch, kteří dodržují ketogenní stravu, vytváří nehostinné prostředí pro rakovinové buňky, které může potlačit jejich růst a šíření ().

Výzkum navíc ukazuje, že ketogenní strava může zlepšit fyzické funkce, zvýšit hladinu energie a snížit chuť k jídlu u žen s rakovinou endometria a vaječníků ().

Ketogenní strava také prokázala slib, když se používá jako léčba spolu se standardními způsoby léčby, jako je chemoterapie pro jiné druhy rakoviny, které postihují ženy, včetně multiformního glioblastomu, agresivní rakoviny, která postihuje mozek (,,).

Je však důležité si uvědomit, že kvůli velmi restriktivní povaze ketogenní stravy a současnému nedostatku vysoce kvalitního výzkumu se tato strava nedoporučuje jako léčba většiny druhů rakoviny.

Některé výzkumy ukázaly, že ketogenní strava může být účinná při podpoře hubnutí a zlepšení regulace cukru v krvi u žen. Navíc může být prospěšné, když se používá jako doplňková terapie u žen s určitými typy rakoviny.

Představuje ketogenní strava pro ženy nějaká rizika?

Jednou z největších obav z dodržování stravy s velmi vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů jsou její potenciální negativní účinky na zdraví srdce.

Je zajímavé, že i když některé důkazy ukazují, že ketogenní strava může zvyšovat určité rizikové faktory pro srdeční choroby, včetně LDL (špatného) cholesterolu, jiné studie zjistily, že strava může prospívat zdraví srdce.

Malá studie, která zahrnovala 3 atletky Crossfit, zjistila, že po 12 týdnech dodržování ketogenní stravy byl LDL cholesterol zvýšen přibližně o 35% v ketogenní stravě ve srovnání se sportovci, kteří dodržovali kontrolní dietu ().

Studie u žen s rakovinou endometria a vaječníků však prokázala, že dodržování ketogenní stravy po dobu 12 týdnů nemělo ve srovnání s dietou s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny žádné nepříznivé účinky na krevní lipidy ().

Stejně tak jiné studie ukázaly protichůdné výsledky.

Některá zjištění naznačují, že ketogenní strava zvyšuje HDL cholesterol chránící srdce a snižuje celkový a LDL cholesterol, zatímco jiná zjistila, že ketogenní strava významně zvyšuje LDL (,,).

Je důležité si uvědomit, že v závislosti na složení stravy mohou ketogenní diety pravděpodobně různě ovlivňovat rizikové faktory pro zdraví srdce.

Například ketogenní strava s vysokým obsahem nasycených tuků pravděpodobně zvyšuje hladinu LDL cholesterolu než keto strava složená převážně z nenasycených tuků ().

Navíc, i když se ukázalo, že keto dieta může zvyšovat určité rizikové faktory pro srdeční onemocnění, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, jak tato strava s vysokým obsahem tuků může zvýšit nebo snížit riziko srdečních onemocnění sama, a lépe porozumět jejímu vlivu na celkové zdraví.

Pro některé ženy nemusí být vhodné

Vzhledem ke svému omezujícímu a těžko udržovatelnému poměru makronutrientů není ketogenní strava pro mnoho lidí vhodná.

Nedoporučuje se například pro následující populace (,):

• těhotné nebo kojící ženy
• lidé, kteří mají selhání jater nebo ledvin
• osoby s poruchami užívání alkoholu nebo drog
• lidé s diabetem 1. typu
• lidé, kteří mají pankreatitidu
• lidé, kteří mají poruchy ovlivňující metabolismus tuků
• lidé, kteří mají určité nedostatky, včetně nedostatku karnitinu
• ti, kteří mají poruchu krve známou jako porfyrie
• lidé, kteří nedokážou udržet dostatečný výživový příjem

Kromě výše uvedených kontraindikací je třeba při zvažování vyzkoušení ketogenní stravy zvážit i další faktory.

Například ketogenní strava může během adaptační fáze stravy způsobit nepříjemné příznaky známé souhrnně jako keto chřipka.

Mezi příznaky patří podrážděnost, nevolnost, zácpa, únava, bolesti svalů a další.

I když tyto příznaky obvykle po týdnu odezní, tyto účinky je třeba vzít v úvahu, když uvažujete o vyzkoušení keto diety ().

Dlouhodobý účinek ketogenní stravy na zdraví srdce a celkové zdraví není znám kvůli současnému nedostatku vysoce kvalitního výzkumu. Keto dieta není vhodná pro mnoho populací a může způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako je podrážděnost.

Měli byste vyzkoušet keto dietu?

To, zda byste měli vyzkoušet keto dietu, závisí na mnoha faktorech.

Než začnete s jakýmikoli významnými změnami ve stravování, je důležité vzít v úvahu pozitiva a negativa stravy a její vhodnost na základě vašeho aktuálního zdravotního stavu.

Například ketogenní strava může být vhodnou volbou pro ženu s obezitou, cukrovkou nebo pro ženy, které nejsou schopny zhubnout nebo upravit hladinu cukru v krvi pomocí jiných dietních úprav.

Kromě toho může být tato strava účinná i pro ženy, které mají nadváhu nebo obezitu a mají syndrom polycystických vaječníků (PCOS). Studie ukazují, že keto dieta může ženám s PCOS pomoci zhubnout, zlepšit hormonální nerovnováhu a zvýšit plodnost ().

Vzhledem k tomu, že ketogenní strava má omezující povahu a postrádají dlouhodobé a vysoce kvalitní studie podporující její bezpečnost a účinnost, mohou být pro většinu žen tou nejlepší volbou méně restriktivní stravovací návyky.

V závislosti na vašich zdravotních a stravovacích potřebách se vždy doporučuje přijmout dietní vzorec, který je bohatý na celá, nutričně hustá jídla, která lze udržovat po celý život.

Než vyzkoušíte keto dietu, je chytrou volbou prozkoumat další, méně omezující možnosti, jak zlepšit své zdraví a dosáhnout svých wellness cílů.

Protože keto dieta je velmi restriktivní a její účinnost závisí na udržení ketózy, doporučuje se tuto dietu dodržovat pouze při spolupráci s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.

Pokud máte zájem o vyzkoušení ketogenní stravy, promluvte si se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem.

Přestože ketogenní strava může mít u některých žen za následek pozitivní zdravotní změny, jedná se o vysoce restriktivní stravu. Většina žen pravděpodobně najde dlouhodobý úspěch přijetím méně omezující stravy bohaté na živiny pro dlouhodobé zdraví.

Sečteno a podtrženo

Ketogenní strava se slibuje při terapeutickém použití ke zlepšení určitých aspektů zdraví u žen, včetně kontroly tělesné hmotnosti a hladiny cukru v krvi.

S keto dietou však přicházejí i některé námitky, včetně nedostatku studií zkoumajících dlouhodobý účinek stravy na celkové zdraví a její omezující složení makroživin.

Navíc tato strava není bezpečná pro určité populace žen, včetně těhotných nebo kojících žen.

Ačkoli některé ženy mohou najít úspěch při dodržování ketogenního stravovacího vzorce, je pro většinu žen pravděpodobně výhodnější zvolit méně omezující a výživnou stravu, kterou lze dodržovat po celý život.