5 malých změn návyků, které vám mohou pomoci zvládat diabetes 2. typu

Obsah

• Přehled
• 1. Přidejte kroky ke svému každodennímu cestování
• 2. Přestávejte si sedět
• 3. Odložte část restauračních jídel
• 4. Nastavte upozornění na léky
• Cukrovka typu 2
• Jak se vypořádáte s diabetem 2. typu?
• 5. Zkontrolujte své nohy každý den
• Jídlo s sebou

Přehled

Pokud máte cukrovku 2. typu, vedení zdravého životního stylu vám může pomoci zvládnout hladinu cukru v krvi a snížit riziko komplikací. Bylo by náročné vyzkoušet všechny návyky najednou. Ale i malé změny mohou změnit.

Zde je pět jednoduchých kroků, které můžete podniknout, abyste mohli spravovat stav a zlepšit celkovou pohodu.

1. Přidejte kroky ke svému každodennímu cestování

Pravidelná fyzická aktivita je důležitá pro dobré duševní a fyzické zdraví. Spolu s dalšími výhodami vám cvičení pomůže zvládnout hladinu cukru v krvi a váhu.

Chcete-li splnit vaše doporučené cíle v oblasti fitness, zkuste naplánovat několik tréninků do své týdenní rutiny. Pokud nemáte čas na plné cvičení, může i vaše chůze, srdce a plíce fungovat, i při krátké procházce.

Zde je několik strategií, jak do dne přidat další kroky:

• Pokud jedete do práce nebo do jiných destinací, zaparkujte na opačné straně parkoviště, takže musíte udělat více kroků, abyste se dostali z auta na místo, kam jedete.
• Pokud cestujete veřejnou dopravou, vystupte z autobusu nebo vlakem o několik zastávek brzy a přidejte do dojížďky další bloky chůze.
• Pokud máte na výběr, vezměte schody místo výtahu, abyste se dostali z jednoho patra budovy do druhého.

2. Přestávejte si sedět

I když cvičíte vícekrát týdně, delší období sezení může mít nepříznivé účinky na vaše zdraví.

Pokud vaše každodenní povinnosti vyžadují, abyste seděli po dlouhou dobu, udělejte místo vstávání a pravidelného pohybu. Pokud potřebujete připomenutí, zvažte použití časovače v telefonu nebo počítači pro naplánování krátkých, ale častých přestávek.

Přestávky na sezení vám mohou pomoci zvládnout hladinu cukru v krvi, navrhuje studii inaktivních a obézních dospělých s diabetem 2. typu z roku 2016. Když se účastníci každých 30 minut přestali sezením po 30 minutách, pomohlo to zlepšit hladinu cukru v krvi. Během každé přestávky na cvičení udělali tři minuty lehkých chůzí nebo cvičení odporu, jako jsou zvedání lýtek a polopílci.

3. Odložte část restauračních jídel

Chcete-li spravovat hladinu cukru v krvi a váhu, je užitečné praktikovat kontrolu porcí. To může být složité, zvláště když jíte.

Chcete-li zachovat velikost porcí pod kontrolou, zvažte, zda s sebou do restaurací a kaváren přivezete opakovaně použitelný kontejner. Můžete také požádat zaměstnance o kontejner pro odebrání. Než začnete kopat do jídla, rozhodněte se, kolik z toho chcete jíst. Sbalte zbytek, takže nebudete v pokušení jíst více, než jste plánovali.

Zbytky můžete uložit na další jídlo.

4. Nastavte upozornění na léky

Máte potíže si vzpomenout na předepsané léky? Zvažte nastavení připomenutí pro aplikaci smartphone.

Existuje mnoho různých aplikací připomenutí léků na výběr. Po instalaci jedné z těchto aplikací do telefonu můžete pomocí ní naplánovat připomenutí podle potřeby.

V některých případech můžete pomocí stejné aplikace naplánovat připomenutí, abyste zkontrolovali hladinu cukru v krvi, doplnili léky nebo navštěvovali návštěvy lékaře. Některé z těchto aplikací mají dokonce funkce sledování kondice, které vám umožňují zaznamenávat vaši hmotnost, hladinu cukru v krvi nebo jiné zdravotnické ukazatele.

Cukrovka typu 2

Jak se vypořádáte s diabetem 2. typu?

Odpovězte na 6 jednoduchých otázek a získejte okamžité posouzení toho, jak zvládáte emocionální stránku cukrovky typu 2, spolu s prostředky na podporu duševního zdraví.

5. Zkontrolujte své nohy každý den

Diabetes 2. typu může v průběhu času způsobit změny na kůži, nervech a krevních cévách. To může vést k celé řadě komplikací, včetně problémů s nohou. Podle Americké asociace pro cukrovku (ADA) mají lidé s diabetem ve srovnání s běžnou populací mnohem větší amputaci nohy nebo nohy.

Chcete-li chránit nohy, pravidelně je kontrolujte na zarudnutí, otoky, poranění a puchýře. Pokud se u diabetu 2. typu rozvine nervové poškození, nebudete možná cítit zranění nohou. Proto je důležité je vizuálně prohlédnout.

Pokud nevidíte dolní část nohou, použijte zrcadlo a podívejte se na ně nebo požádejte o pomoc blízkého.

ADA také doporučuje následující osvědčené postupy péče o nohy:

• Umyjte si nohy každý den a poté je pečlivě osušte.
• Nechte si nechat oříznuté nehty.
• Používejte pohodlné boty a ponožky.

Pokud si na nohou všimnete příznaků zranění nebo infekce, informujte o tom ihned svého lékaře. Mohou si prohlédnout vaše nohy a v případě potřeby předepsat léčbu.

Jídlo s sebou

Abychom vám pomohli zvládnout cukrovku 2. typu, lékař vás může povzbudit k tomu, abyste provedli změny v rutinním cvičení, stravě nebo jiných návycích. Postupem času mohou mít i malé změny velký význam. Požádejte svého lékaře o další tipy pro rozvoj zdravého životního stylu.

Může být také užitečné obrátit se na ostatní s žádostí o podporu. Naše bezplatná aplikace T2D Healthline vás spojí se skutečnými lidmi žijícími s diabetem 2. typu. Zeptejte se a vyhledejte radu od ostatních, kteří si to. Stáhněte si aplikaci pro iPhone nebo Android.