Tyto meditace o celebritách a příběhy před spaním vás okamžitě uspí

Obsah

• Celebrity vedené meditace
• Celebrity před spaním
• Celebrity, které čtou klasické knihy na poslech
• Recenze pro

Pokud se právě snažíte pořádně vyspat, určitě nejste sami. V návaznosti na pandemii koronaviru (COVID-19) se spousta lidí v noci zmítala s bzučivými, stresujícími myšlenkami, které přesahují obvyklé prostředky „počítání oveček“. (A nejsi jediný, kdo má zvláštní karanténní sny.)

„V noci mnoho lidí nemá dostatečnou obranu, aby se chránilo před nesnesitelnými myšlenkami a pocity, a tak se dostávají do chronického stavu boje nebo útěku,“ vysvětluje psychoanalytička Claudia Luiz, Psy.D. „Poté se vylučují různé chemikálie a hormony, včetně kortizolu a adrenalinu, které jsou potřebné v době nebezpečí, ale které také narušují spánek.“

Pandemie nebo ne, každý rok je více než 50 milionů lidí v USA diagnostikováno s poruchou spánku a dalších 20 až 30 milionů má občasné problémy se spánkem, podle Americké asociace spánkové apnoe. Pro ty, kteří se již snaží odložit ve světě bez COVID-19, tato vyčerpávající doba představila zcela novou sadu překážek. (Související: Jak kognitivní behaviorální terapie „vyléčila“ moji nespavost)

V reakci na to nyní několik populárních platforem vytváří obsah s vašimi oblíbenými celebritami, které vám pomohou zbavit se stresu a dosáhnout klidného nočního spánku. Aplikace jako Calm and Audible vydávají nové vedené meditace, pohádky na dobrou noc, zvukové koupele, zvukové scény a dokonce i relace ASMR s hvězdami jako Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer a mnoha dalšími známými tvářemi (ehm, hlasy) .

Ať už se rozhodnete, že vám Nick Jonas přečte pohádku na dobrou noc na Audible, nebo budete následovat řízenou meditaci s Chrisem Hemsworthem, dostat se mimo svou hlavu pomocí těchto zvukových relací může být extrémně efektivní, pokud před spaním bojujete se závodními myšlenkami, vysvětluje Luiz. "Pokud jste spouštěni k tomu, abyste si vzpomněli na věci, které byly ukryty ve vašem nevědomí, možnosti, jako jsou návaly spánku a pohádky před spaním, mohou být krásným způsobem, jak se s tím vyrovnat," říká.

Pokud se vám po vyzkoušení těchto zvukových kulis zpočátku stále nedaří usnout, nebijte se, dodává Luiz. „Když zkoušíte různé techniky, buď se uzemníte a uvolníte, nebo se dostanete z vlastní hlavy, neposuzujte reakci svého těla,“ říká. „Místo toho využij k dalšímu tahu to, co se stane. Pokud ti spánkové aplikace dělají větší starosti, vyzkoušej podcasty. Pokud jsou podcasty příliš stimulující, zkus uklidňující aplikace. Pokud ani jedna z technik nefunguje, abys byl uvolněný a ospalý, zkus se přesunout aby se vaše tělo vybilo a uvolnilo určité napětí. Nakonec možná budete muset své pocity během dne více zpracovávat, dokud nedosáhnete toho, co je pro vědomí nepřípustné a proč,“ vysvětluje. (Neuškodí si také promluvit s odborníkem o vašich problémech se spánkem - zde je to, jaké je ve skutečnosti spánkové koučování.)

Chcete-li přidat do svého arzenálu před spaním, zde je několik uklidňujících zvukových scén-s laskavým svolením vašich oblíbených celebrit-které vám pomohou ukolébat si zasloužený noční odpočinek.

Celebrity vedené meditace

• Chris Hemsworth, řízené meditace na CENTR
• Vedená meditace na Audible Gabby Bernstein „You Are Here“
• Russell Brand, vedená meditace pro začátečníky na YouTube
• Diddy, "Cti se" vedená meditace na Audible

Celebrity před spaním

• Tom Hardy, „Pod stejným nebem“ na YouTube
• Josh Gad, živé pohádky na dobrou noc na Twitteru
• Nick Jonas, „The Perfect Swing“ na Audible
• Arianna Huffington, „chytrý telefon na dobrou noc“ na Audible
• Laura Dern, „The Ocean Moon“ v aplikaci Calm
• Eva Green, „Přírodní divy světa“ v aplikaci Calm
• Lucy Liu, „Festival of the First Moon“ v aplikaci Calm
• Leona Lewis, „Song of the Sunbird“ v aplikaci Calm
• Jerome Flynn, „Posvátný Nový Zéland“ v aplikaci Calm
• Matthew McConaughey, "Wonder" v aplikaci Calm

Celebrity, které čtou klasické knihy na poslech

• Jake Gyllenhaal, Velký Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Báječný čaroděj ze země Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Jděte nastavit hlídače
• Rachel McAdams, Anny ze Zeleného štítu
• Nicole Kidmanová, K majáku
• Rosamund Pike, Pýcha a předsudek
• Tom Hanks, Holandský dům
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Říkej mi svým jménem
• Eddie Redmayne, Fantastická zvířata a kde je najít

Recenze pro