Zabila úzkost vaši chuť k jídlu? Co s tím dělat?

Obsah

• Reakce boje nebo letu přesouvá zaměření na kořen stresu
• Fyzické pocity ze stresu mohou potlačit chuť k jídlu
• Jak znovu získat chuť k jídlu, pokud ji ztratíte
• 1. Určete své stresory
• 2. Ujistěte se, že máte dostatek spánku
• 3. Zvažte stravování podle plánu
• 4. Najděte potraviny, které snášíte, a držte se jich

I když je častější přejídat se ve stresu, někteří lidé mají opačnou reakci.

Během pouhého jednoho roku se život Claire Goodwin obrátil úplně vzhůru nohama.

Její dvojče se přestěhovalo do Ruska, sestra odešla z domova za špatných podmínek, její otec se odstěhoval a stal se nedosažitelným, ona a její partner se rozešli a ztratila práci.

Od října do prosince 2012 rychle zhubla.

"Jídlo bylo zbytečné výdaje, starosti a nepříjemnosti," říká Goodwin. "Můj žaludek byl v uzlu a mé srdce [bylo] v krku několik měsíců."

"Byl jsem tak vystresovaný, úzkostný a zaujatý, že jsem necítil hlad." Spolknutí jídla mi udělalo nevolno a úkoly, jako je vaření nebo příprava pokrmů, se mi zdály ve srovnání s mými většími problémy ohromující a bezvýznamné, “sdílí Healthline.

I když moje hubnutí nikdy nebylo tak významné jako u Goodwina, i já se snažím udržet si chuť k jídlu, když jsem extrémně ve stresu.

Mám generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD) a ve chvílích vysokého stresu - jako když jsem byl v ročním zrychleném magisterském studijním programu a pracoval na částečný úvazek - moje touha jíst zmizí.

Je to, jako by se můj mozek nemohl soustředit na nic kromě věci, která mi způsobovala úzkost.

I když mnoho lidí při stresu stresuje, přejídá se nebo si dopřává bohatá jídla, existuje malá skupina lidí, kteří ztratí chuť k jídlu ve chvílích vysoké úzkosti.

Podle MD Zhaoping Li, ředitele UCLA Centra pro výživu lidí, jsou tito lidé méně obyčejní než lidé, kteří na stres reagují nárazovým jídlem.

Stále však existuje značný počet lidí, kteří ztrácejí chuť k jídlu, když mají úzkost. Podle průzkumu Americké psychologické asociace z roku 2015 39 procent lidí uvedlo, že se v minulém měsíci kvůli stresu přejídali nebo jedli nezdravé jídlo, zatímco 31 procent uvedlo, že kvůli stresu jídlo vynechalo.

Reakce boje nebo letu přesouvá zaměření na kořen stresu

Li říká, že tento problém lze vysledovat až k počátkům reakce na boj nebo útěk.

Před tisíci lety byla úzkost výsledkem reakce na nepříjemnou nebo stresující situaci, například pronásledování tygrem. Reakcí některých lidí na to, že uvidí tygra, by bylo uprchnout tak rychle, jak jen mohou. Jiní lidé mohou zmrazit nebo skrýt. Někteří mohou tygra dokonce nabít.

Stejná zásada platí, proč někteří lidé ztrácejí chuť k jídlu, když jsou úzkostliví, zatímco jiní se přejídají.

"Existují lidé, kteří na jakýkoli stres reagují 'tygr je na mém ocasu “ [perspektiva], “říká Li. "Nemůžu dělat nic jiného, ​​než běžet. Pak jsou tu další lidé, kteří se snaží uvolnit nebo být v příjemnějším stavu - to je vlastně většina lidí. Tito lidé jedí více jídla. “

Lidé, kteří ztratí chuť k jídlu, jsou zdrojem stresu nebo úzkosti tak pohlceni, že nemohou dělat nic jiného, ​​včetně nezbytných úkolů, jako je jídlo.

Tento pocit je pro mě až příliš skutečný. Nedávno jsem měl několik týdnů hrozící termín na dlouhý článek, který jsem si nedokázal přinutit psát.

Jak se blížil můj termín a moje úzkost vzrostla, začal jsem divoce psát. Zjistil jsem, že mi chybí snídaně, pak chybí oběd a pak jsem si uvědomil, že je 15:00. a pořád jsem nejedl. Neměl jsem hlad, ale věděl jsem, že bych asi měl něco sníst, protože často mám migrény, když mám příliš nízkou hladinu cukru v krvi.

31 procent lidí tvrdí, že jídlo vynechalo za poslední měsíc kvůli stresu.

Fyzické pocity ze stresu mohou potlačit chuť k jídlu

Když Mindi Sue Blacková nedávno přišla o otce, významně zhubla. Přinutila se sem tam okusovat, ale neměla chuť jíst.

"Věděla jsem, že bych měla jíst, ale nemohla jsem," řekla Healthline. "Myšlenka na žvýkání čehokoli mě dostala do vývrtky." Pít vodu byla práce. “

Někteří lidé stejně jako černí ztrácejí chuť k jídlu kvůli fyzickým pocitům spojeným s úzkostí, díky nimž je myšlenka na jídlo nechutná.

"Stres se často projevuje fyzickými vjemy v těle, jako je nevolnost, napnuté svaly nebo uzel v žaludku," říká Christina Purkiss, primární terapeutka v zařízení Renfrew Center v Orlandu, zařízení pro léčbu poruch příjmu potravy.

"Tyto pocity by mohly vést k potížím s laděním hladu a plnosti." Pokud se někdo cítí kvůli stresu intenzivně nevolně, bude náročné přesně číst, když tělo zažívá hlad, “vysvětluje Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, říká, že někteří lidé také ztrácejí chuť k jídlu kvůli zvýšení kortizolu (stresového hormonu), ke kterému může dojít v době vysoké úzkosti.

"V akutním nebo okamžitém prostředí stres způsobuje zvýšené hladiny kortizolu, což zase zvyšuje produkci kyseliny v žaludku," říká. „Tento proces má pomoci tělu rychle strávit jídlo v rámci přípravy na„ boj nebo útěk “, který je zprostředkován adrenalinem. Tento proces také ze stejných důvodů snižuje chuť k jídlu. “

Toto zvýšení žaludeční kyseliny může také vést k vředům, což Goodwin zažil, když nejedl. "Z dlouhých úseků se mi vyvinul žaludeční vřed, jen s kyselinou v břiše," říká.

Jak znovu získat chuť k jídlu, pokud ji ztratíte

Black říká, že ví, že by měla jíst, a přijala opatření, aby zajistila, že její zdraví bude stále prioritou. Nutí se jíst polévku a snaží se zůstat aktivní.

"Ujistím se, že chodím dvakrát denně na dlouhou procházku se svým psem, abych se ujistil, že moje svaly atrofují z úbytku hmotnosti, dělám jógu, abych zůstal soustředěný, a hraju občasný fotbalový zápas," řekla říká.

Pokud jste ztratili chuť k jídlu kvůli úzkosti nebo stresu, zkuste jej znovu získat jedním z těchto kroků:

1. Určete své stresory

Zjištění stresorů, které způsobují, že ztratíte chuť k jídlu, vám pomůže dostat se na kořen problému. Jakmile tyto stresory identifikujete, můžete s terapeutem přijít na to, jak je ovládat.

"Zaměření na zvládání stresu zase povede ke snížení fyzických příznaků spojených se stresem," říká Purkiss.

Purkiss navíc doporučuje, abyste si byli vědomi fyzických vjemů, které mohou doprovázet stres, jako je nevolnost. "Pokud jste schopni určit, že nevolnost pravděpodobně souvisí s těmito pocity, mělo by to být vodítko, že i když se může cítit nepříjemně, je stále nutné jíst pro zdraví," říká.

2. Ujistěte se, že máte dostatek spánku

Li říká, že dostatek klidného spánku je zásadní pro boj s nedostatkem chuti k jídlu v důsledku stresu. Jinak bude obtížnější uniknout z cyklu nejedení.

3. Zvažte stravování podle plánu

Purkiss říká, že pocity hladu a plnosti člověka regulují pouze tehdy, když někdo jedí důsledně.

"Někdo, kdo jedí méně v reakci na pokles chuti k jídlu, možná bude muset jíst„ mechanicky “, aby se podněty k hladu vrátily," říká. To může znamenat nastavení časovače pro časy jídla a občerstvení.

4. Najděte potraviny, které snášíte, a držte se jich

Když je moje úzkost vysoká, často nemám chuť jíst velké a shovívavé jídlo. Ale stále vím, že musím jíst. Budu jíst jemná jídla, jako je hnědá rýže s kuřecím vývarem nebo bílá rýže s malým kouskem lososa, protože vím, že moje břicho něco potřebuje.

Najděte něco, co můžete žaludek během svých nejvíce stresujících období - možná chuťově nevýrazné jídlo nebo husté živiny, takže toho nemusíte jíst tolik.

Jamie Friedlander je spisovatelka a redaktorka na volné noze s vášní pro zdraví. Její práce se objevila v The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Když nepíše, obvykle ji najdou cestovat, pít velké množství zeleného čaje nebo surfovat Etsy. Více ukázek její práce si můžete prohlédnout na jejích webových stránkách. Sledujte ji na Twitteru.