Rutina pilates, která posiluje a tonizuje vaše nohy

Obsah

• Recenze pro

Hledáte silnější nohy pro novoroční předsevzetí? Naštěstí nepotřebujete efektní reformátorský stroj, abyste mohli těžit z výhod tréninku nohou hodného tance. Pilates lze provádět kdekoli, zejména s pohyby bez vybavení, které budou pracovat nejmenší svaly dvakrát tak tvrdě. (Viz: 7 věcí, které jste o pilates nevěděli) Tato rutina jemného doladění vás vyzve a nechá se vám třást nohy tím nejlepším způsobem. Pak můžete vyvážit věci silným a elegantním cvičením pilates na horní část těla.

Podrobnosti o cvičení: K vyvážení použijte židli nebo jiný tvrdý a stabilní povrch. Začněte s skoky plié a rolemi s nožičkami a motýlkem, abyste zahřáli věci. Přepněte na WundaBesque a Clock sweeps na levé straně, pak výpady a dřepy, dokončete Clock sweeps a WundaBesque na pravé straně. Změňte na bederní kruhy kyčlí na jedné noze, poté prkna a prkna na čtyřbodové klečení, poté na zádech na jedné noze kruhy kyčlí na druhé straně. Přesuňte se do bočních zvedání 90-90 vleže, břišních oblouků a poté 90-90 bočních zvedání na opačné straně. Dokončete rutinu hlubokým výpadem a natažením nůžek.

Připojte se k naší lednové výzvě!

Máte zájem o další video lekce cvičení doma? Na Grokker.com, online zdroji pro zdraví a pohodu na jednom místě, na vás čekají tisíce lekcí fitness, jógy, meditace a zdravého vaření. Plus Tvar čtenáři získají exkluzivní slevu přes 40 procent! Podívejte se na ně dnes.

Více od Grokkera

Vyzkoušejte naši lednovou výzvu Buďte lepší vy ZDARMA !!

Vylepšete si svůj zadek ze všech úhlů pomocí tohoto rychlého tréninku

15 cvičení, která vám zpevní paže

Rychlé a zběsilé kardio cvičení, které nakopne váš metabolismus

Recenze pro