5 Důkazy špenátové šťávy založené na důkazech

Obsah

• 1. Vysoký obsah antioxidantů
• 2. Může zlepšit zdraví očí
• 3. Může snížit růst rakovinných buněk
• 4. Může snížit krevní tlak
• 5. Může podporovat zdravé vlasy a pokožku
• Potenciální vedlejší účinky
• Sečteno a podtrženo

Špenát je skutečnou výživou, protože je bohatý na vitamíny, minerály a antioxidanty.

Zejména se nemůžete omezit na to, že je budete házet do salátů a do stran. Odšťavňování čerstvého špenátu se stalo populárním způsobem, jak si užít tento zelený vegetarián.

Ve skutečnosti je špenátová šťáva spojena s řadou působivých zdravotních výhod.

Zde je 5 z nejlepších vědecky podložených výhod špenátové šťávy.

1. Vysoký obsah antioxidantů

Pití šťávy ze špenátu je skvělý způsob, jak zvýšit příjem antioxidantů.

Antioxidanty neutralizují nestabilní molekuly nazývané volné radikály, čímž vás chrání před oxidačním stresem a chronickým onemocněním (1).

Zejména je špenát dobrým zdrojem antioxidantů lutein, beta karoten, kyselina kumarová, violaxanthin a kyselina ferulová (2).

Podle malé, 16denní studie u 8 lidí, pití 8 uncí (240 ml) špenátu denně zabránilo oxidačnímu poškození DNA (3).

Studie na zvířatech odhalují podobné nálezy, které spojují špenát s prevencí oxidačního stresu (4, 5).

Špenátová šťáva má vysoký obsah antioxidantů, které mohou pomoci předcházet oxidačnímu poškození a chránit před chronickými nemocemi.

2. Může zlepšit zdraví očí

Špenátová šťáva je naplněna luteinem a zeaxantinem, dvěma antioxidanty nezbytnými pro udržení zdravého vidění (6).

Některé výzkumy naznačují, že tyto sloučeniny pomáhají chránit před makulární degenerací související s věkem, což je běžný stav, který může způsobit progresivní ztrátu zraku (7).

Přezkum šesti studií spojil zvýšený příjem zeaxantinu a luteinu s nižším rizikem katarakty, stavem oka, který zakaluje a rozostří čočku vašeho oka (8, 9).

A co víc, špenátová šťáva má vysoký obsah vitamínu A, což je důležité pro zdraví očí. Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit suché oči a noční slepotu (10, 11, 12).

Přesné množství se liší podle toho, kolik vody používáte a zda přidáváte další ingredience, odšťavňování 4 šálků (120 gramů) syrového špenátu obecně produkuje asi 1 šálek (240 ml) šťávy.

Toto množství šťávy zase poskytuje téměř 63% denní hodnoty (DV) pro vitamín A (10).

Špenátová šťáva je bohatá na vitamín A a antioxidanty jako zeaxantin a lutein, které podporují zdravé vidění.

3. Může snížit růst rakovinných buněk

Přestože je zapotřebí více výzkumu na lidech, některé studie naznačují, že určité sloučeniny ve špenátu mohou pomoci v boji proti růstu rakovinných buněk.

Ve dvoutýdenní studii na myších snížil špenátový džus objem nádorů rakoviny tlustého střeva o 56% (13).

Další studie na myších ukázala, že monogalaktosyl diacylglycerol (MGDG), špenátová sloučenina, zesiluje účinky radiační terapie k zabíjení rakovinných buněk pankreatu (14).

Studie na lidech dále ukazují, že konzumace více listových zelených snižuje riziko rakoviny plic, prostaty, prsu a kolorektálního karcinomu (15, 16, 17, 18, 19).

Tyto studie se však zaměřují spíše na celkový příjem zelené listové než na špenátovou šťávu. Jsou tedy zapotřebí další studie.

Studie na zvířatech uvádějí, že některé sloučeniny ve špenátu mohou snižovat růst rakovinných buněk, zatímco lidský výzkum sdružuje listové zelené rostliny s nižším rizikem některých druhů rakoviny. Přesto je nutný další výzkum.

4. Může snížit krevní tlak

Špenátová šťáva má vysoký obsah dusičnanů, které se vyskytují v přírodě, což je druh sloučeniny, která může pomoci rozšířit vaše krevní cévy. To může zase snížit krevní tlak a zvýšit průtok krve (20).

Sedmidenní studie u 27 lidí zjistila, že konzumace špenátové polévky denně ve srovnání s kontrolní skupinou snižuje krevní tlak a arteriální ztuhlost (21).

V jiné malé studii 30 lidí, kteří jedli špenát bohatý na dusičnany, zažilo nižší systolický krevní tlak (horní číslo odečtu) a zlepšený stav oxidu dusnatého (22).

Jeden šálek (240 ml) špenátové šťávy také zabalí přes 14% DV na draslík - minerál podílející se na regulaci krevního tlaku tím, že reguluje množství sodíku vylučovaného močí (10, 23, 24, 25).

Špenát má vysoký obsah dusičnanů a draslíku, což může zlepšit průtok krve a snížit krevní tlak.

5. Může podporovat zdravé vlasy a pokožku

Špenátová šťáva je skvělým zdrojem vitamínu A, s téměř 63% DV v 1 šálku (240 ml) (10).

Tento vitamín pomáhá regulovat tvorbu kožních buněk a produkuje sliznici, která chrání před infekcemi (26).

Jeden šálek (240 ml) špenátové šťávy také obsahuje asi 38% DV pro vitamín C, což je esenciální ve vodě rozpustný vitamin, který zdvojnásobuje jako antioxidant (10).

Studie ukazují, že vitamin C chrání pokožku před oxidačním stresem, záněty a poškozením kůže, což vše může urychlit známky stárnutí. Dále pomáhá syntetizovat kolagen, protein pojivové tkáně, který podporuje hojení ran a elasticitu kůže (27, 28, 29).

A co víc, vitamín C může zvýšit absorpci železa a dokonce může zabránit ztrátě vlasů spojené s nedostatkem železa (30).

Špenátová šťáva má vysoký obsah vitamínů A a C, což jsou dva důležité mikroživiny, které podporují zdraví pokožky a vlasů.

Potenciální vedlejší účinky

Zatímco špenátová šťáva je spojena s některými výhodami, existuje několik nevýhod, které je třeba zvážit.

Pro začátek je většina dostupného výzkumu zaměřena na samotný špenát - nikoli na šťávu. Jsou tedy zapotřebí další studie o šťávě.

Odšťavňování navíc odstraňuje většinu vlákniny ze špenátu, což by mohlo omezit některé z jeho výhod.

Studie ukazují, že vláknina může pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi, hubnutí a krevní tlak a hladinu cholesterolu. Může také chránit před několika zažívacími poruchami, včetně hemoroidů, zácpy, kyselého refluxu a divertikulitidy (31).

Špenát má také vysoký obsah vitamínu K, jehož velká množství mohou narušovat ředidla krve, jako je warfarin. Pokud užíváte ředidla krve, poraďte se s lékařem před přidáním špenátové šťávy do své každodenní činnosti (32).

Důležité je také pečlivě přečíst štítky, pokud kupujete šťávy zakoupené v obchodě, protože některé odrůdy mohou mít vysoký obsah přidaného cukru.

Nakonec mějte na paměti, že špenátová šťáva by neměla být používána jako náhrada jídla, protože v mnoha živinách chybí vyvážená strava.

Spíše byste měli pít, abyste doplnili zdravou stravu a užívali si ji spolu s celou řadou dalších celých druhů ovoce a zeleniny.

Odšťavňování odstraňuje většinu vlákniny ze špenátu, což může potlačovat některé jeho zdravotní přínosy. Dále byste neměli používat špenátovou šťávu jako náhradu jídla.

Sečteno a podtrženo

Špenátová šťáva má vysoký obsah antioxidantů a prospěšných látek, které mohou chránit váš zrak, snižovat krevní tlak a zlepšovat zdraví vlasů a pokožky.

Má však nízký obsah vlákniny a není vhodnou náhradou jídla, protože jí chybí důležité živiny, jako jsou bílkoviny a zdravé tuky.

Pokud pijete šťávu ze špenátu, nezapomeňte si ji užít spolu s dalšími celými výživnými potravinami v rámci vyvážené stravy.