Stehenní úzkost
Obsah
25. srpna 20009
Nyní, když jsem štíhlejší, zjišťuji, že zírám na svůj odraz a soustředím se na konkrétní regiony, které bych chtěl zvýraznit. Nejnovější objekty mého zkoumání: moje stehna. Naštěstí mě moje trenérka Lauren Kern ujistila, že ve Spanxu nezůstanu do konce života. Řekla, že i když nemohu na místě zredukovat nebo ztratit tuk z jedné oblasti svého těla, mohu posílit spodní svaly, aby vypadaly pevnější a tvarovanější. Lauren tedy doporučila tyto tři pohyby, které zpevní mé vnější kyčelní svaly (únosce):
1. Dřep se zdvihem nohou
Postavte se s chodidly na šířku ramen a rukama v bok. Spusťte do dřepu. Zvedněte se a zvedněte levou nohu do strany. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte. Proveďte 15 opakování, poté přepněte strany a dokončete sadu. Proveďte 3 sady.
2. Reverzní výpad se zvednutím kolena
Postavte se s nohama na šířku boků a rukama v bok. Spadněte dozadu pravou nohou, dokud nebude levé stehno rovnoběžné s podlahou. Zvedněte se a přeneste váhu na levou nohu, zatímco pravou nohu zvednete do výšky boků před sebe. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Udělejte 15 opakování, poté vyměňte strany, abyste dokončili sadu. Proveďte 3 sady.
3. Boční míchání
Postavte se s chodidly na šířku ramen a rukama v bok. Spusťte se do dřepu a zůstaňte tam, když vykročíte pravou nohou doprava a levou nohou k ní přiblížíte, abyste dokončili 1 opakování. Udělejte 15 opakování, poté změňte strany (krok doleva) pro dokončení sady. Proveďte 5 sad.
Recenze pro
reklamaPoslední Články
