Spojení mezi spánkem a rakovinou prsu

Obsah

• Vypnout poruchy
• Držte se dvouhodinového okna
• Použijte osvětlení nálady
• Recenze pro

Pravděpodobně víte, že spánek je důležitý pro náladu, chuť k jídlu a zdrcení vašeho tréninku – ale špatná spánková hygiena může mít vážnější následky. Výzkum ukazuje, kdy udeříte do polštáře a jak klidné máte zavřené oči, může ovlivnit riziko rakoviny prsu. Narušení vašeho cirkadiánního rytmu, které může být důsledkem špatného spánku, může hrát roli u rakoviny prsu.

"Faktory jako světlo nebo hluk mohou potlačit melatonin v noci, kdy mají být jeho hladiny vysoké. Tělo reaguje uvolňováním estrogenu z vaječníků v době, kdy by to normálně nebylo," říká Carla Finkielstein, Ph.D. docent na Virginia Tech Carilion School of Medicine. V některých případech by neustálé, neplánované uvolňování hormonů, jako je toto, mohlo zvýšit riziko rakoviny.

Občasných špatných nocí se nemusíte bát, ale cokoli, co chronicky odhodí vaše z, je. Tyto tři tipy vám pomohou získat potřebný noční odpočinek.

Vypnout poruchy

Probuzení více než dvakrát za noc je spojeno s 21procentním zvýšením rizika rakoviny prsu, výzkum v European Journal of Cancer Prevention ukazuje. Fragmentovaný spánek mění bílé krvinky způsobem, který podporuje růst nádorů, podle dřívější studie na myších, říká Dorraya El-Ashry, Ph.D., hlavní vědecký pracovník Nadace pro výzkum rakoviny prsu.

Podnikněte kroky, aby byl váš spánek klidnější. Pokud například žijete na hlučné ulici, zvažte pořízení stroje na růžový hluk. (Růžový šum je podobný bílému šumu, ale bylo prokázáno, že zvyšuje kvalitu spánku.) Pokud se často probouzíte s bolestmi v krku nebo krku, můžete chrápat; 88 procent žen ano, ale jen 72 procent to ví. Pomoci může změna polohy ve spánku, získání nového polštáře nebo používání chrániče úst; požádejte o radu svého lékaře nebo zubaře. (Související: Studie zjišťuje, že „spánek krásy“ je ve skutečnosti skutečná věc)

Držte se dvouhodinového okna

Studie ukázaly, že rotující noční směna, ve které pracujete tři nebo více nocí v měsíci kromě denních směn, může časem zvýšit riziko rakoviny, protože vaše tělesné hodiny se nikdy nemohou plně přizpůsobit. "Tato chronická cirkadiánní narušení mají vážné důsledky pro rakovinu, stejně jako obezitu, srdeční choroby a záněty," říká Finkielstein. Snažte se každý den probudit a usnout ve stejném dvouhodinovém okně, abyste minimalizovali účinky. (Související: Co je horší: nedostatek spánku nebo narušený spánek?)

Použijte osvětlení nálady

Jednou z nejlepších věcí, která v noci potlačuje hladiny melatoninu, je příliš mnoho světla. "Studie na zvířatech naznačují, že nepravidelné cirkadiánní cykly způsobené nepřetržitým vystavením nepravidelným cyklům světlo-tma podporují progresi maligních onemocnění, jako je rakovina v prsní tkáni," říká Finkielstein.Snižte množství jasu, kterému jste vystaveni nejméně hodinu nebo dvě před spaním, říká El-Ashry. V ideálním případě se pokuste o úroveň okolního světla při svíčkách - to znamená, abyste viděli, kam jdete. Vypněte také elektroniku dříve. (Viz: Nejlepší spánkové masky blokující světlo, podle recenzí Amazonu)

Shape Magazine, vydání z října 2019

Recenze pro