Návrat ke sportu po zranění zad

Sportovat můžete jen zřídka, pravidelně nebo na soutěžní úrovni. Bez ohledu na to, jak jste zapojeni, zvažte následující otázky, než se vrátíte k jakémukoli sportu po zranění zad:

• Chcete sportovat stále, i když to zatěžuje vaše záda?
• Pokud budete ve sportu pokračovat, budete pokračovat na stejné úrovni nebo budete hrát na méně intenzivní úrovni?
• Kdy došlo ke zranění zad? Jak těžké bylo zranění? Potřebovali jste operaci?
• Mluvili jste o tom, že se chcete ke sportu vrátit, se svým lékařem, fyzioterapeutem nebo jinými poskytovateli zdravotní péče?
• Dělali jste cvičení na posílení a protažení svalů, které podporují vaše záda?
• Jste stále v dobré kondici?
• Máte bolesti, když děláte pohyby, které váš sport vyžaduje?
• Obnovili jste celý nebo většinu rozsahu pohybu v páteři?

Zranění zad - návrat ke sportu; Sciatica - návrat ke sportu; Herniovaný disk - návrat ke sportu; Herniovaný disk - návrat ke sportu; Spinální stenóza - návrat ke sportu; Bolesti zad - návrat ke sportu

Při rozhodování, kdy a jestli se vrátit ke sportu po bolestech dolní části zad, je důležitým faktorem množství stresu, které jakýkoli sport působí na vaši páteř. Pokud se chcete vrátit k intenzivnějšímu sportu nebo kontaktnímu sportu, promluvte si se svým poskytovatelem a fyzioterapeutem o tom, zda to můžete udělat bezpečně. Kontaktní sporty nebo intenzivnější sporty nemusí být pro vás dobrou volbou, pokud:

• Podstoupili jste operaci na více než jedné úrovni páteře, například fúzi páteře
• Mít závažnější onemocnění páteře v oblasti, kde se spojují střed páteře a dolní části páteře
• Jste měli opakované zranění nebo operaci ve stejné oblasti páteře
• Měli jste zranění zad, která vyústila ve svalovou slabost nebo poranění nervů

Provádění jakékoli činnosti po příliš dlouhou dobu může způsobit zranění. Činnosti, které zahrnují kontakt, těžké nebo opakované zvedání nebo kroucení (například při pohybu nebo při vysoké rychlosti), mohou také způsobit zranění.

Zde je několik obecných tipů, kdy se vrátit ke sportu a kondici. Může být bezpečné vrátit se ke sportu, pokud máte:

• Žádná bolest nebo jen mírná bolest
• Normální nebo téměř normální rozsah pohybu bez bolesti
• Znovu získal dostatečnou sílu ve svalech souvisejících s vaším sportem
• Znovu získala výdrž, kterou pro svůj sport potřebujete

Typ zranění zad nebo problém, ze kterého se zotavujete, je faktorem při rozhodování, kdy se můžete vrátit ke svému sportu. Jedná se o obecné pokyny:

• Po podvrtnutí nebo namáhání zad byste měli být schopni začít se vracet ke svému sportu během několika dní až několika týdnů, pokud již nemáte žádné další příznaky.
• Po zasunutí disku v jedné oblasti páteře, ať už s chirurgickým zákrokem zvaným diskektomie nebo bez něj, se většina lidí zotaví za 1 až 6 měsíců. Pro bezpečný návrat ke sportu musíte cvičit pro posílení svalů, které obklopují vaši páteř a kyčle. Mnoho lidí je schopno vrátit se ke konkurenceschopné sportovní úrovni.
• Poté, co máte disk a další problémy v páteři. Měli byste být v péči poskytovatele nebo fyzioterapeuta. Po operacích, které zahrnují spojení kostí vaší páteře, byste měli věnovat ještě větší pozornost.

Velké svaly břicha, horních končetin a hýždí se připevňují k páteři a pánevním kostem. Pomáhají stabilizovat a chránit vaši páteř během aktivity a sportu. Slabost v těchto svalech může být jedním z důvodů, proč jste si poprvé poranili záda. Po odpočinku a léčbě příznaků po úrazu budou tyto svaly pravděpodobně ještě slabší a méně pružné.

Vrácení těchto svalů do bodu, kde dobře podporují vaši páteř, se nazývá posílení jádra. Váš poskytovatel a fyzioterapeut vás naučí cvičení na posílení těchto svalů. Je důležité provádět tato cvičení správně, abyste zabránili dalšímu zranění a posílili záda.

Jakmile jste připraveni vrátit se ke svému sportu:

• Zahřejte se snadným pohybem, jako je chůze. To pomůže zvýšit průtok krve do svalů a vazů v zádech.
• Natáhněte svaly v horní a dolní části zad a hamstringy (velké svaly v zadní části stehen) a čtyřhlavý sval (velké svaly v přední části stehen).

Když jste připraveni zahájit pohyby a akce spojené s vaším sportem, začněte pomalu. Než vyrazíte plnou silou, věnujte se sportu na méně intenzivní úrovni. Podívejte se, jak se cítíte tu noc a další den, než pomalu zvýšíte sílu a intenzitu svých pohybů.

Ali N, Singla A. Traumatická poranění torakolumbální páteře u sportovce. In: Miller MD, Thompson SR. eds. Ortopedická sportovní medicína DeLee, Drez a Miller’s. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitola 129.

El Abd OH, Amadera JED. Nízká záda nebo podvrtnutí In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Základy fyzikální medicíny a rehabilitace: poruchy pohybového aparátu, bolesti a rehabilitace. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitola 48.

• Zranění zad
• Bolesti zad
• Sportovní zranění
• Sportovní bezpečnost