Přestaňte se snažit „posílit“ svůj imunitní systém, abyste zabránili koronaviru

Obsah

• Opravdu nechcete „posílit“ svůj imunitní systém.
• Ale co bezinky a vitamín C?
• Informace hledejte ve správných zdrojích.
• Jak podpořit zdravý imunitní systém
• Recenze pro

Bizarní časy vyžadují bizarní opatření. Určitě to tak vypadá, protože nový koronavirus zahájil vlnu falešných dezinformací o metodách „posílení“ vašeho imunitního systému. Víte, o čem mluvím: Kamarádka wellness guru z vysoké školy, která na Instagramu nebo na Facebooku vychvalovala svůj oreganový olej a bezový sirup, holistický zdravotní „trenér“, který tlačí infuze vitamínů IV, a společnost prodávající „léčivý“ imunitní čaj. Dokonce i méně výstřední doporučení jako „jezte více citrusů a potravin bohatých na probiotika“ a „jen si vezměte doplněk zinku“, přestože jsou dobře míněna, nejsou podložena silnou vědou – alespoň ne pokud jde o odvrácení COVID- 19 nebo jiné infekční choroby. Je to prostě, no, ne že jednoduchý.

Zde je řešení vašeho imunitního systému: Je to komplexní AF. Je to složitý systém buněk, tkání a orgánů, z nichž každý má specifickou úlohu v boji proti patogenům, jako jsou škodlivé bakterie a viry. Kvůli své složitosti se výzkum kolem ní neustále vyvíjí a vědci hledají způsoby, jak bezpečně zlepšit její funkci, založené na důkazech. Ale i když výzkum může naznačovat některé věci, které můžete dělat, jíst nebo se jim vyhnout, abyste pomohli svému imunitnímu systému fungovat optimálně, stále je toho tolik neznámého. Takže navrhnout, že nějaké jeden doplněk nebo jídlo by mu mohlo poskytnout „povzbuzení“ v boji proti COVID, které si přejete, může být přinejlepším vadné a v horším nebezpečné. (Související: Vše, co potřebujete vědět o přenosu koronaviru)

Opravdu nechcete „posílit“ svůj imunitní systém.

Dokonce i slovo "posilovat", jak se vztahuje k imunitnímu systému, je dezinformováno. Nechtěli byste posílit svůj imunitní systém nad rámec jeho kapacity, protože nadměrně aktivní imunitní systém vede k autoimunitním onemocněním, kdy imunitní systém omylem napadá zdravé buňky i nezdravé buňky ve vašem těle. Místo toho chcetePodpěra, podpora váš imunitní systém funguje normálně, takže pomáhá v boji s infekcí, až přijde čas. (Související: Můžete skutečně zrychlit svůj metabolismus?)

Ale co bezinky a vitamín C?

Jistě, existuje několik velmi malých studií, které prokazují imunitu při užívání některých doplňků a vitamínů, jako je bezový sirup, zinek a vitamín C. Tyto předběžné studie však obvykle dospěly k závěru, že i když některé výsledky mohou být slibné, je třeba zvážit výrobu. jakékoli doporučení.

A co je důležitější, i když si možná říkáte, že když vám někdo navrhne, abyste si vzali tabletu vitaminu C, abyste se vyhnuli běžnému nachlazení, není to až tak riskantní, nelze totéž říci o tom, že tato smělá tvrzení jako fakt, když svět bojuje. nový, rychle se šířící a smrtící virus, o kterém víme jen málo. Vitamín C rozhodně nestačí na ochranu pracovníků v první linii, kteří riskují život, když se dostanou do přeplněných prostor, kde by se COVID-19 mohl snadno přenášet. A přesto běžní lidé na sociálních médiích a společnostech zabývajících se zdravým zdravím tvrdě tvrdí o doplňcích, jako je sirup z černého bezu, a tvrdí, že mohou pomoci zabránit COVID-19.

Jeden z příkladů na IG propaguje „slibný výzkum koronavirů“ kolem používání bezu černého a uvádí širokou škálu souvisejících zdravotních tvrzení od protirakovinných účinků až po léčbu respiračních onemocnění, jako je nachlazení a chřipka. Zdá se, že jde o odkaz na článek v chicagském Daily Herald, který cituje výzkumnou studii in vitro v roce 2019, která ukazuje preventivní účinek černého bezu na jiný kmen koronaviru (HCoV-NL63). Podle výzkumu existuje lidský koronavirus HCoV-NL63 od roku 2004 a postihuje hlavně děti a imunokompromitované. Bez ohledu na to nemůžeme provést studii provedenou ve zkumavce (ne na člověku, nebo dokonce na krysách, upřímně) na úplně jiném kmenu koronaviru, a dělat unáhlené závěry (nebo sdílet dezinformace) o prevenci COVID-19.

Zatímco užívání doplňku vitaminu C, pokud máte pocit, že přichází nachlazení (ačkoli neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, že dokonce funguje), není nutně špatná věc, mnoho společností vyrábějících doplňky stravy a léčebné lázně tlačí megadávky a vitamínové infuze, které mohou způsobit větší škody. než dobré. Předávkování vitamíny je skutečná věc. Při těchto zbytečně vysokých hladinách existuje reálná šance na toxicitu a potenciální interakce s léky, které mohou vést k čemukoli od nevolnosti, závratí, průjmu a bolestí hlavy až po poškození ledvin, srdeční problémy a ve velmi extrémních případech i smrt.

A co víc, pravděpodobně není ani účinný při prevenci nemocí. „Vitamin C podávaný zdravým lidem nemá žádný účinek-protože je to ve vodě rozpustný vitamín, produkuje pouze drahou moč,“ říká Rick Pescatore, DO, lékař pro mimořádné situace a ředitel klinického výzkumu na oddělení urgentní medicíny Crozer. -Keystone Health System dříve řekl Shape.

Informace hledejte ve správných zdrojích.

Naštěstí vládní zdravotnické agentury hovoří proti potenciálně škodlivým dezinformacím, které se objevují v reakci na globální pandemii koronaviru. Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví v rámci Národního institutu pro zdraví (NIH) vydalo prohlášení v reakci na rostoucí online klábosení o „údajných lécích“, které zahrnují „bylinné terapie, čaje, esenciální oleje, tinktury a produkty ze stříbra, jako je koloidní stříbro,“ dodává, že konzumace některých z nich nemusí být bezpečná. „Neexistuje žádný vědecký důkaz, že některý z těchto alternativních prostředků může zabránit nebo vyléčit nemoc způsobenou COVID-19,“ uvádí se v prohlášení. (Související: Měli byste si koupit obličejovou masku z měděné tkaniny na ochranu proti COVID-19?)

Americký Úřad pro potraviny a léčiva (FDA) a Federální obchodní komise (FTC) se také brání. FTC například vydal varovný dopis stovkám společností za prodej podvodných produktů, které tvrdí, že COVID-19 zabraňují, léčí nebo léčí. „Už nyní existuje vysoká míra obav z možného šíření koronaviru,“ uvedl předseda FTC Joe Simons v prohlášení. "To, co v této situaci nepotřebujeme, jsou společnosti, které loví spotřebitele tím, že propagují produkty s podvodnými tvrzeními o prevenci a léčbě. Tyto varovné dopisy jsou jen prvním krokem. Jsme připraveni podniknout donucovací opatření proti společnostem, které pokračují v prodeji tohoto typu podvodu. "

Zatímco se zdá, že některá z nejkřiklavějších tvrzení o doplňcích a jejich schopnostech prevence a léčby COVID-19 se zpomalila, mnoho společností stále propaguje své produkty s kradmým marketingovým příslibem „posílení vašeho imunitního systému“, aniž by COVID-19 přímo zmínily.

TL; DR: Podívej, dostávám úzkost. Myslím ahoj, globální pandemie, kterou jsme nikdy předtím neprožili? Samozřejmě budete nervózní. Ale snaha zvládnout tuto úzkost utrácením peněz za doplňky, čaje, oleje a produkty vás nejen NEochrání před COVID-19, ale ve skutečnosti může být i nebezpečná.

Vždy říkám svým klientům, že neexistuje žádné jídlo nebo doplněk, který by zlepšil vaše zdraví, a hádejte co? Neexistuje žádné jídlo ani doplněk, který by vás ochránil před nákazou koronavirem.

Pokud vás to všechno přimělo přemýšlet, jestli je opravdu něco, co byste mohli udělat pro zlepšení zdraví svého imunitního systému, nebojte se, existuje.

Jak podpořit zdravý imunitní systém

Jezte dobře a často.

Existují pádné důkazy, že podvýživa může ohrozit váš imunitní systém, takže se chcete ujistit, že jíte různé potraviny pravidelně během dne, i když nemáte zrovna chuť k jídlu (u některých lidí může úzkost potlačit narážky na hlad). Špatná celková výživa může vést k nedostatečnému příjmu energie (kalorií) a makroživin (sacharidy, bílkoviny, tuky) a může mít za následek nedostatek mikroživin, jako jsou vitamíny A, C, E, B, D, selen, zinek, železo, měď, a kyseliny listové, které jsou nezbytné pro zdravou imunitní funkci

Může to znít jako jednoduché řešení, ale může to přijít s určitými překážkami, zvláště právě teď – například pokud bojujete s jakýmkoli druhem neuspořádaného stravování, máte potíže s nákupem potravin nebo nemáte přístup k některým potravinám.

Dostatečně se vyspat.

Výzkum ukazuje, že během nočního spánku se produkují různé molekuly a buňky podporující imunitu, jako jsou cytokiny a T buňky. Bez dostatečného spánku (7–8 hodin za noc) vaše tělo produkuje méně cytokinů a T buněk, což potenciálně ohrožuje vaši imunitní odpověď. Pokud nemůžete těch osm hodin zavřít oči, studie ukazují, že kompenzovat to dvěma denními zdřímnutími (20–30 minut) může pomoci vyrovnat negativní účinky nedostatku spánku na imunitní systém. (Související: Jak a proč pandemie koronaviru zasahuje do vašeho spánku)

Zvládat stres.

I když to teď může znít snáze, než se to dělá, tyto snahy zvládat stres budou v mnoha ohledech stát za to. Imunitní systém reaguje na signály z jiných systémů v těle, jako je nervový systém a endokrinní systém. Zatímco akutní stres (nervy před prezentací) nemusí potlačit imunitní systém, chronický stres může způsobit zvýšené hladiny kortizolu v krvi, což vede k většímu zánětu, který může ohrozit imunitní odpověď. Navíc může ohrozit funkci imunitních buněk, jako jsou lymfocyty, které pomáhají odvrátit infekci. (Související: Jak se vyrovnat se stresem COVID-19, když nemůžete zůstat doma)

Chcete -li zvládnout chronický stres, vyzkoušejte činnosti všímavosti, jako je jóga, dech, meditace a procházky v přírodě. Výzkum ukázal, že činnosti založené na všímavosti jsou účinné při regulaci stresové reakce a jejího dopadu na tělo.

Pohybujte svým tělem.

Výzkum ukazuje, že pravidelná, mírná fyzická aktivita snižuje výskyt infekcí a nemocí, což znamená, že posiluje imunitu. To může být způsobeno zvýšeným krevním oběhem, který umožňuje imunitním buňkám volnější pohyb a dělat svou práci efektivněji. Některé studie však ukazují oslabenou imunitní odpověď u sportovců a těch, kteří se zabývají intenzivním cvičením, ale to je obvykle pozorováno pouze u extrémních sportovců, nikoli u každodenních cvičenců. Cílem je zapojit se do pravidelného cvičení, které se ve vašem těle cítí dobře a nepůsobí přehnaně nebo obsedantně. (Přečtěte si více: Proč byste jej mohli chtít ochladit na trénincích s vysokou intenzitou během krize COVID)

Pijte zodpovědně.

Karanténa je dostatečným důvodem k tomu, abyste měli dobře zásobenou vinotéku, ale vězte, že nadměrné pití může ohrozit váš imunitní systém. Chronická a nadměrná konzumace alkoholu způsobuje zvýšený zánět a sníženou produkci protizánětlivých imunitních činidel. I když neexistují žádné důkazy, že konzumace alkoholu zvyšuje vaše riziko onemocnění COVID-19, studie o konzumaci alkoholu ukazují negativní souvislosti a zhoršené výsledky s akutními respiračními potížemi. Jelikož jsou respirační problémy opakujícím se a často smrtelným příznakem COVID-19, je nejlepší mít na paměti, že to nepřehánějte.

Stále si můžete odpočinout se sklenkou vína na konci dne, protože alkohol s mírou (podle pokynů pro stravování pro Američany 2015–2020 pro ženy ne více než jeden nápoj denně pro ženy) může poskytnout určité zdravotní výhody, například riziko srdečního infarktu a mrtvice.

Sečteno a podtrženo

Nenechte se vtáhnout do tvrzení společností, influencerů nebo svých přátel na Facebooku, že něco tak jednoduchého, jako je sirup nebo doplňková pilulka, vás může ochránit před COVID-19. Tyto často neetické taktiky by se mohly snažit využít naší kolektivní zranitelnosti. Ušetřete peníze (a zdravý rozum).

Informace v tomto příběhu jsou přesné v době tisku. Vzhledem k tomu, že se aktualizace týkající se koronaviru COVID-19 neustále vyvíjejí, je možné, že se některé informace a doporučení v tomto příběhu od prvního zveřejnění změnily. Doporučujeme vám pravidelně kontrolovat zdroje, jako jsou CDC, WHO a vaše místní oddělení veřejného zdraví, abyste získali nejaktuálnější data a doporučení.

Recenze pro