Plyometrický plán napájení

Obsah

• Recenze pro

Nyní už víte, že plyometrie – výbušná skákací cvičení, jako jsou boxové skoky – jsou nesmírně prospěšné. Nejen, že zvýší vaši tepovou frekvenci (takže spálíte více tuku a kalorií zatímco posilování a tonizace svalů), pravidelné používání vašich plyos vám pomůže rychleji sprintovat a být silnější ve vašich dalších vhodných aktivitách. (Podívejte se na toto Plyometrické cvičení: Vyskočte do nepořádku.)

Ale tento program, vytvořený Autumn Calabrese, tvůrcem 21denní opravy a nové 21denní opravy EXTRÉM, jim zabírá další zářez. Přidáním závaží k těmto výbušným pohybům dosáhnete rovnoměrnosti více tresku za vaše tvrdě pracující peníze. Zde je důvod: „Když přidáte odpor, svaly a kardiovaskulární systém musí pracovat mnohem tvrději, aby dosáhly stejného pohybu,“ říká Calabrese. „To znamená, že budujete více svalové hmoty a spálit více kalorií. “Tak na co čekáte? Přejděte na to.

Jak to funguje: Provádějte pohyby v okruhu, každý pohyb provádějte jednu minutu, než přejdete k dalšímu. Obvod opakujte celkem třikrát.

Budete potřebovat: Činky

Skok do dřepu

A Začněte stát s chodidly na šířku boků a paralelně, v každé ruce držte činku po stranách.

B Ohněte obě kolena, dokud nejsou hamstringy rovnoběžné se zemí, a pak vyskočte do vzduchu, činky mějte po stranách. Přistaňte s pokrčenými koleny, v dřepu a opakujte. Proveďte co nejvíce opakování po dobu 1 minuty.

Split Squat Jump

A Začněte střídavě, s činkou v každé ruce a obě kolena ohněte do 90stupňového úhlu.

B Udržujte břišní svaly zapojené a hrudník zvednutý, vybuchněte do vzduchu a držte nohy v rozložené poloze a činky po boku. Přistát ve stejné poloze s pokrčenými koleny a opakovat. Dělejte co nejvíce opakování po dobu 1 minuty.

Sumo Squat Jump

A Začněte s patami u sebe, prsty vytočené ven, držte činku na obou koncích na úrovni hrudníku. Pokrčte kolena do dřepu a poté explodujte do vzduchu, držte činku na úrovni hrudníku.

Squat Hop

A Začněte stát s chodidly na šířku boků a paralelně, v každé ruce držte činku po stranách.

B Pokrčte obě kolena, dokud nejsou hamstringy rovnoběžné se zemí, poté vyskočte dopředu, doprava, dozadu a pak doleva, trefte všechny 4 rohy čtverce a pokaždé přistaňte v podřepu. Proveďte co nejvíce opakování po dobu 1 minuty.

Lýtkové skoky

A Začněte stát s nohama na šířku boků a paralelně, v každé ruce držte činku na straně těla.

B Mírně pokrčte kolena a protáhněte se chodidlem, abyste se dostali ven z prstů. Přistát s pokrčenými koleny a opakovat. Proveďte co nejvíce opakování po dobu 1 minuty.

Burpee Tuck skáče

A Začněte chodidly na šířku boků a rovnoběžně, položte obě ruce na podlahu před sebe a skočte zpět do prkna, přičemž držte hlavu, trup a paty v jedné linii.

Recenze pro