6 domácích koktejlů na hubnutí

Obsah

• 1. Krémový jogurtový vitamin
• 2. Banánový koktejl a arašídové máslo
• 3. Papája vitamin a ovesné otruby
• 4. Açaí proteinový vitamin
• 5. Krémové kiwi a jahodový koktejl
• 6. Kakaový koktejl s ovesem

Užívání vitamínů domů je skvělý způsob, jak dodržovat dietu na hubnutí, která šetří čas a peníze. V vitamínech je možné míchat potraviny tak, aby obsahovaly základní živiny pro urychlení metabolismu a pro podporu hubnutí.

Dobrým tipem je, abyste do svých domácích koktejlů vždy přidávali potraviny bohaté na vlákninu, jako je chia, lněné semínko a ovesné otruby, protože vám poskytnou více sytosti a pomohou snížit glykemický index jídla. Je také důležité neslazovat vitamíny cukrem nebo medem, aby nedošlo ke zvýšení kalorií a produkce tuku v těle.

Zde je 6 lahodných kombinací domácích koktejlů.

1. Krémový jogurtový vitamin

Tento vitamin má asi 237 kcal a lze jej použít jako odpolední svačinu nebo před tréninkem.

Složení:

• 1 zmrazený banán
• 5 g jahod
• 120 g beztučného jogurtu
• 1 lžíce slunečnicových semen

Režim přípravy:

Vyjměte banán z mrazničky a pomocí pulzní funkce šlehejte všechny ingredience v mixéru, dokud se zmrazený banán nerozdrtí a nezmění na krém.

2. Banánový koktejl a arašídové máslo

Tento vitamin má asi 280 kcal a 5,5 g vlákniny, což ho činí plným a zlepšuje funkci střev, což z něj činí skvělou volbu pro post-cvičení.

Složení:

• 1 banán
• 200 ml odstředěného nebo rostlinného mléka
• 1 lžíce arašídového másla
• 2 lžičky chia

Režim přípravy:

Beat všechny ingredience v mixéru a pít zmrzlinu.

3. Papája vitamin a ovesné otruby

Vitamin z papáje má 226 kcal a 7,5 g vlákniny a je speciální, který pomáhá při fungování střev, bojuje s nadýmáním a špatným trávením, pomáhá vysušit břicho. Lze použít na snídani nebo odpolední svačinu.

Složení:

• 200 ml odstředěného mléka
• 2 tenké plátky papáje
• 1 lžička chia
• 1 lžíce ovesných otrub
• 1 lžička lněného semínka

Režim přípravy:

Beat všechny ingredience v mixéru a pít zmrzlinu.

4. Açaí proteinový vitamin

Vitamin acai má asi 300 kcal a více než 30 g bílkovin, což z něj činí skvělou volbu pro aktivaci metabolismu a urychlení regenerace svalů po tréninku.

Složení:

• 200 ml odstředěného mléka
• 1 odměrka syrovátkového proteinu s příchutí vanilky
• 100 g nebo 1/2 açaí buničiny bez cukru
• 1 banán

Režim přípravy:

Beat všechny ingredience v mixéru a pít zmrzlinu.

5. Krémové kiwi a jahodový koktejl

Tento vitamin má asi 235 kcal a 4 g vlákniny, což je skvělé pro zlepšení trávení díky přítomnosti máty. Dobrou možností je použít ji na snídani.

Složení:

• 1 kiwi
• 5 jahod
• 1 lžíce ovesných otrub
• 170 g nebo 1 malý džbán čistého jogurtu
• 1/2 lžíce arašídového másla
• ½ lžíce listů máty

Režim přípravy:

Porazte všechny ingredience v mixéru a vezměte zmrzlinu.

6. Kakaový koktejl s ovesem

Nejvhodnější jídla pro výměnu za koktejl jsou snídaně nebo večeře, a proto se doporučuje zvolit jedno nebo druhé. Pokud se rozhodnete protřepávat více než jednou denně, nezaručuje to množství živin potřebných pro daný den a může být pro tělo škodlivé.

Složení

• 1 sklenici odstředěného kravského nebo rostlinného mléka
• 1 lžíce kakaového prášku
• 2 lžíce lněného semínka
• 1 lžíce sezamu
• 1 lžíce ovsa
• 6 ledových čtverců
• 1 zmrazený banán

Režim přípravy

Beat všechny ingredience v mixéru a pak pít. Vyrobí přibližně 300 ml.

K dosažení trvalých cílů se také doporučuje pravidelné stravování, vyhýbání se průmyslovým výrobkům, smaženým potravinám, tukům a výrobkům jako jsou chleby, koláče a sušenky. Podívejte se, jak mít zdravou stravu, jak zhubnout.