Zdravé stravování pro fyzickou aktivitu

Obsah

• 1. Před tréninkem - přijměte sacharidy
• 2. Po tréninku - konzumace bílkovin
• Přečtěte si také:

Zdravé stravování pro fyzickou aktivitu by mělo brát v úvahu typ a intenzitu fyzického a objektivního opotřebení sportovce.

Obecně by však před tréninkem měly být upřednostňovány sacharidy s nízkým glykemickým indexem, aby kromě dodávání potřebné energie během tréninku snižovaly hlad. Po tréninku je vhodné jíst potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako je chléb, džem, med, guava pro rychlou náhradu energie a zlepšení regenerace svalů.

1. Před tréninkem - přijměte sacharidy

Mezi 20 až 30 minutami před cvičením byste měli jíst jednu z následujících možností:

• 200 ml ovocného smoothie s přírodním jogurtem (s cereáliemi, aby byl energičtější);
• 250 ml hruškové šťávy;
• 1 miska želatiny s jogurtem.

Před zahájením tréninku je důležité jíst sacharidy, aby tělo nepoužívalo svaly jako zdroj energie a vyhýbalo se tvrdým pokrmům, jako je chléb a sýr, které potřebují více času na trávení.

2. Po tréninku - konzumace bílkovin

Jeden by měl jíst až do 30 minut po cvičení jednu z následujících možností:

• Vaječný koňak: složený z vejce, jogurtu a malého cukru;
• Jogurt nebo mléko s čerstvým sýrem nebo krůtí šunkou;
• Tuňákový salát.

Po tréninku je důležité přijímat bílkoviny, aby se zlepšila rekonstrukce a růst svalové hmoty, přičemž v některých případech je nutné použití bílkovinných doplňků stravy.

Podívejte se na další příklady občerstvení:

Množství, které je třeba spolknout, závisí na intenzitě procvičované fyzické aktivity, proto je důležité se poradit s odborníkem na výživu. Například, pokud má cvičení vysokou intenzitu a trvá déle než hodinu, může být nutné vyměnit elektrolyty během tréninku za sportovní nápoj.

Přečtěte si také:

• Zdravé stravování
• Potraviny s nízkým glykemickým indexem
• Snižte tuk a zvyšte svalovou hmotu