Pumpovací fikce

Obsah

• Recenze pro

Není pochyb o tom: BodyPUMP je nejžhavější věcí, která zasáhla kluby zdraví od Spinningu. Tyto lekce silového tréninku, dovezené z Nového Zélandu před pouhými třemi lety, jsou nyní nabízeny ve více než 800 fitness klubech po celé zemi. Někteří odborníci si ale kladou otázku, zda program, který zahrnuje provedení desítek opakování s lehkými váhami, splňuje svá tvrzení.

Webová stránka programu uvádí odvážné prohlášení: "BodyPUMP zlepší vaši schopnost spalovat tuky a pomůže vybudovat svalovou hmotu a sílu. Jednoduše, je to nejrychlejší způsob ve vesmíru, jak se dostat do formy." je to tak? Aby to Shape zjistil, pověřil výzkumníky z Kalifornské státní univerzity v Northridge, aby sledovali muže a ženy ve třídě BodyPUMP. Přestože studie měla své nedostatky, například malou velikost vzorku, výsledky nebyly působivé. Po osmi týdnech subjekty nevykazovaly významný nárůst síly ani ztrátu tělesného tuku. Jediným měřitelným přínosem byl nárůst svalové vytrvalosti.

Organizátoři a vědci BodyPUMP se domnívají, že studie byla příliš krátká na adekvátní posouzení programu. „Pokud by [studie] sledovala předměty déle, viděli by dramatičtější změny,“ říká Terry Browning, viceprezident společnosti The STEP Company, americký distributor BodyPUMP. Vědci tvrdí, že osm týdnů stačilo k ověření tvrzení, že je to „nejrychlejší způsob ve vesmíru, jak se dostat do formy“.

Externí odborníci, kteří studii přezkoumali, říkají, že osm týdnů je považováno za minimální přijatelnou délku pro studie tohoto typu. „Bylo by ideální, kdyby studie trvala déle,“ říká fyziolog fyziolog Daniel Kosich, Ph.D., konzultant fitness kardiologické praxe Aurora v Denveru.„Existují ale osmitýdenní studie, které prokázaly mnohem větší změny síly.“ (Viz „Závažná zjištění.“)

Maximální úsilí, skromné ​​výnosy

Subjekty výzkumu CSUN absolvovaly hodinovou lekci BodyPUMP dvakrát týdně a vyhýbaly se dalšímu posilování. „Požádali jsme účastníky, aby pokračovali ve svých obvyklých aerobních cvičeních a dietních rutinách,“ říká Eve Fleck, M.S., hlavní autorka studie, která studii zpracovala pro svoji diplomovou práci. Před zahájením programu a po osmém týdnu vědci změřili sílu subjektů na benchpressu pomocí testu maximálního počtu opakování (největší váha, který mohli jedinci jednou zvednout) a svalové vytrvalosti (kolikrát dokázali bench press provést hmotnosti předepsané vytrvalostním testem YMCA: 35 liber pro ženy, 80 liber pro muže).

Zatímco program zahájilo 27 subjektů, dokončilo jej pouze 16, směsice nováčků a zkušených zvedačů. (Několik jich vypadlo kvůli časovým konfliktům, jeden proto, že program zhoršil její artritidu.) Po osmi týdnech byla jedinou měřitelnou změnou nárůst počtu opakování bench-pressu, které by subjekty mohly dělat. „Průměrný nárůst byl značný, asi 48 procent,“ říká Fleck. Také tři ze čtyř nováčků získali sílu, v průměru o 13 procent.

Fleck připisuje vytrvalost a sílu částečně díky lepší nervové koordinaci, kterou obvykle zažívají nováčci. Říká, že ji nepřekvapilo, že skupina v průměru nenabrala sílu, protože pro zkušené zvedače je to těžší. Abyste získali sílu, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje zvedat 70-80 procent svého maxima na jedno opakování. Ale v typické třídě BodyPUMP subjekty zvedly v průměru jen 19 procent svých max.

Promotéři BodyPUMP brání používání lehkých vah. „Důvodem nízké hmotnosti je, že program je navržen tak, aby zlepšoval svalovou vytrvalost,“ říká Browning. (Svalová vytrvalost, odborníci se shodují, je důležitá pro aktivity trvající několik hodin, jako je jízda na kole, turistika a lyžování.) Browning říká, že tvrzení o zvýšené síle webu platí pouze pro začínající cvičence, ale toto odmítnutí odpovědnosti se na webu neobjevuje. Fleck říká, že by potřebovala více nováčků, aby určila, zda začínající zvedači opravdu získají sílu pomocí BodyPUMP. Odborníci se shodují, že významným omezením studie je, že zkušenosti subjektů s posilováním byly příliš různorodé. „S tak malou velikostí vzorku rozdělenou do různých úrovní fitness je těžké získat statistickou sílu,“ říká Kosich.

Riziko zranění?

Organizátoři BodyPUMP tvrdí, že svalové vytrvalosti lze nejlépe dosáhnout desítkami opakování každého cvičení. Výzkum však ukazuje, že tradičních osm až 12 opakování rozvíjí spoustu svalové vytrvalosti a zároveň buduje sílu, kosti a dostatek svalové hmoty na podporu metabolismu. „Když získáte [svalovou] sílu, automaticky získáte [svalovou] vytrvalost, ale opak zřejmě není pravdou,“ říká Wayne Westcott, Ph.D., ředitel výzkumu fitness v bostonské South Shore YMCA.

Dělat desítky opakování je nejen zbytečné, říká Westcott, ale může také zvýšit riziko zranění z nadměrného používání. Žádný ze subjektů studie CSUN neuvedl nová zranění. „Ale [taková] zranění mohou trvat déle než osm týdnů,“ říká William C. Whiting, Ph.D., ředitel laboratoře biomechaniky v CSUN a jeden z Fleckových poradců.

Výzkumníci se také obávali, že tolik opakování (až 100 u některých cviků) může podpořit nedbalou techniku. Fleck řekla, že běžně viděla špatnou formu, zejména mezi nově příchozími. Měli tendenci zatěžovat tyč příliš velkou hmotností a do 40. opakování ji stěží zvedli. Poznamenala, že instruktoři zapojení do její studie zřídka opravovali účastníky, kteří zvedali nesprávně. "Dokonce i po osmi týdnech všechny naše subjekty používaly špatné vyrovnání zápěstí, zad, loktů, ramen a kolen," říká Fleck. Browning poukazuje na to, že instruktoři BodyPUMP nabízejí před třídou 15minutové workshopy o technice a že nováčci jsou vyzváni, aby se před třídou zúčastnili alespoň jednoho.

Lekce BodyPUMP jsou zjevně velmi zábavné. Účastníci uvádějí, že milují zvedání závaží při hudbě a považují program za motivující. Ale stojí za to navštěvovat třídy? „Pro nováčka je to způsob, jak být zasvěcen do silového tréninku,“ říká Fleck s tím, že několik subjektů bylo příliš vystrašených na zvedání závaží, dokud nezkusili BodyPUMP. Navrhuje však, že pokud děláte BodyPUMP, nechte instruktory předvést techniku ​​každého cvičení mimo hodinu a snižte počet opakování, abyste snížili riziko zranění.

Pokud hledáte budování svalů, zrychlení metabolismu a posílení kostí, říká Fleck, držte se tradičního silového tréninkového programu. Mezitím vám BodyPUMP může pomoci udržovat svalovou sílu a dodává: „Je to zábava, když se jednou za čas vrhnete do své rutiny.“

Recenze pro