8 výhod fyzické aktivity pro seniory

Obsah

• Výhody fyzické aktivity pro seniory
• Jak zahájit fyzickou aktivitu pro seniory
• Fyzická aktivita pro seniory s hypertenzí
• Fyzická aktivita pro obézní seniory
• Tai Chi Chuan pro seniory

Fyzická aktivita pro seniory je velmi důležitá pro podporu pocitu pohody, posílení kostí, zlepšení imunitního systému a posílení svalů, lepší chůzi a prevenci nemocí, jako je například osteoporóza, deprese a cukrovka.

Je důležité, aby cvičení byla prováděna pravidelně, po propuštění od kardiologa a geriatra a pod vedením odborníka na tělesnou výchovu nebo fyzioterapeuta, protože tak je možné, aby starší lidé prováděli ta nejlepší cvičení a měli maximální užitek.

Výhody fyzické aktivity pro seniory

Aby měli starší lidé maximální užitek, je důležité, aby cvičení prováděli pravidelně pod vedením vyškoleného odborníka a aby měli vyváženou a zdravou stravu. Hlavní výhody fyzické aktivity jsou:

1. Předchází a pomáhá v boji proti nemocem, jako je hypertenze, mrtvice, křečové žíly, obezita, cukrovka, osteoporóza, rakovina, úzkost, deprese, problémy se srdcem a plicemi;
2. Zlepšuje svalovou sílu, snižuje riziko pádů a usnadňuje pohyby paží, nohou a trupu;
3. Snižuje užívání léků, protože zlepšuje pocit pohody a snižuje bolest;
4. Zvyšuje chuť k jídlu;
5. Upřednostňuje posílení imunitního systému;
6. Zlepšuje obecnou fyzickou kondici;
7. Snižuje sociální izolaci, protože zvyšuje blízkost ostatních lidí;
8. Zvyšuje sebeúctu, sebevědomí a přijetí obrazu, který má o sobě starší člověk, a přináší obecnější pohodu.

Protahování svalů a kloubů je také velmi vhodné pro domácí cvičení, zlepšení krevního oběhu, pohyblivosti a fyzické a emoční pohody. Podívejte se na video níže několik příkladů úseků, které lze provést doma:

Jak zahájit fyzickou aktivitu pro seniory

Obecně se v rané fázi doporučují aktivity s nízkým dopadem, jako je chůze, společenské tance a aqua aerobik, vždy se vyhněte riziku poškození svalů a přetížení kloubů. Před zahájením jakéhokoli typu fyzické aktivity by starší lidé měli být vedeni tělesným pedagogem nebo fyzioterapeutem k definování individualizovaného cvičebního programu, jak je uvedeno níže:

• Zahřívací období: 10 minut lehkými procházkami, po schodech nahoru a dolů, plaváním, jízdou na kole nebo dokonce každodenními činnostmi, jako jsou domácí práce, práce na zahradě a tanec;
• Dýchací cvičení: musí být prováděno během celého programu, mezi jedním cvičením a druhým;
• Se táhne: zlepšit pohyby paží, nohou a trupu;
• Cvičení ke zlepšení rovnováhy a koordinace: chůze po špičkách prstů a patách, chůze vpřed, vzad a do stran, překonávání překážek na podlaze;
• Trénujte pohyblivost a jděte rychleji;
• Cvičení ke zlepšení svalové síly: použití činek a chráničů holeně;
• Relaxace: období zpět do klidu a odpočinku.

Je důležité zdůraznit, že veškerá fyzická aktivita musí být přizpůsobena starším lidem a měla by být přednostně prováděna ve skupinách nebo ve dvojicích, aby byla více motivující, aby se zabránilo opuštění činnosti. Podívejte se na některá cvičení, která lze cvičit doma.

Fyzická aktivita pro seniory s hypertenzí

Fyzická aktivita pro seniory s hypertenzí pomáhá zlepšovat krevní oběh, zvyšuje objem krve v těle a zlepšuje celkovou kondici. V takových případech jsou indikovány aktivity jako chůze a vodní aerobik, vždy pod vedením kardiologa a doprovázené profesionálem v oblasti fyzické aktivity, aby bylo možné kontrolovat jakékoli změny hodnot krevního tlaku.

Fyzická aktivita pro obézní seniory

U starších lidí s nadváhou má fyzická aktivita řadu výhod, včetně snížení hmotnosti a množství tuků, zvýšení svalové hmoty a zlepšení energie a pocitu pohody.

U starších lidí s obtížemi způsobenými bolestmi svalů a kloubů lze v raném stadiu indikovat chůzi a cvičení ve vodě. Jako starší lidé s omezenými omezeními lze doporučit aktivity v tělocvičně, jako je aerobik, posilování, jízda na kole nebo dokonce běh na běžeckém pásu.

Tai Chi Chuan pro seniory

I když to není příliš častá možnost, praxe Tai Chi Chuan přináší starším lidem mnoho výhod, protože tato aktivita pomáhá posilovat svalový systém, pracovat na rovnováze těla a zlepšovat kognitivní část mozku, kvůli koncentraci, která je vyžadována během třídy.

Kromě toho pomáhá předcházet pádům u starších osob, vyhýbá se komplikacím, jako jsou zlomeniny a způsob výuky ve skupinách, pomáhá bojovat proti osamělosti, což je užitečné při prevenci deprese běžné v této věkové skupině. Podívejte se na další zdravotní výhody tai chi chuan.

Pro tuto praxi neexistují žádné kontraindikace. Pouze lidé, kteří mají srdeční onemocnění, by měli před zahájením výuky zvážit situaci se svými lékaři.