Epsom Salt: Výhody, použití a vedlejší účinky

Obsah

• Co je to Epsom Salt?
• Jak to funguje?
• Hlášené přínosy pro zdraví a použití soli Epsom
• Poskytuje hořčík
• Podporuje redukci spánku a stresu
• Pomáhá při zácpě
• Výkon a zotavení
• Snížená bolest a otok
• Bezpečnost a vedlejší účinky
• Jak to použít
• Koupel
• Krása
• Projímadlo
• Sečteno a podtrženo

Epsom sůl je populární lék na mnoho onemocnění.

Lidé jej používají ke zmírnění zdravotních problémů, jako je svalová bolest a stres. Je také cenově dostupný, snadno použitelný a při správném používání neškodný.

Tento článek poskytuje komplexní přehled soli Epsom, včetně jeho výhod, použití a vedlejších účinků.

Co je to Epsom Salt?

Epsom sůl je také známá jako síran hořečnatý. Je to chemická sloučenina složená z hořčíku, síry a kyslíku.

Název dostal od města Epsom v anglickém Surrey, kde byl původně objeven.

Přes svůj název je sůl Epsom zcela jiná sloučenina než stolní sůl. To bylo nejvíce pravděpodobné nazvané “sůl” protože jeho chemické struktury.

Má vzhled podobný stolní soli a je často rozpuštěn v lázních, což je důvod, proč jej také můžete znát jako "sůl do koupele". I když to vypadá podobně jako stolní sůl, jeho chuť je výrazně odlišná. Sůl Epsom je dost hořká a nepoživatelná.

Někteří lidé ji stále konzumují rozpuštěním soli ve vodě a jejím pitím. Vzhledem k jeho chuti ji však pravděpodobně nechcete přidat do jídla.

Po stovky let se tato sůl používá k léčbě onemocnění, jako je zácpa, nespavost a fibromyalgie. Bohužel její účinky na tyto podmínky nejsou dobře prozkoumány.

Většina uváděných výhod soli Epsom je připisována jeho hořčíku, což je minerál, který mnoho lidí nemá dost.

Sůl Epsom najdete online a ve většině obchodů s drogami a potravinami. Obvykle se nachází v lékárně nebo v kosmetické oblasti.

souhrn Sůl Epsom - jinak známá jako koupelová sůl nebo síran hořečnatý - je minerální sloučenina, o které se předpokládá, že má mnoho zdravotních výhod.

Jak to funguje?

Když se sůl Epsom rozpustí ve vodě, uvolní hořčíkové a síranové ionty.

Myšlenka je taková, že tyto částice mohou být absorbovány kůží a poskytují vám hořčík a sírany - které slouží důležitým tělesným funkcím.

Přes tvrzení o opaku neexistuje žádný dobrý důkaz, že by hořčík nebo sírany byly absorbovány do vašeho těla kůží (1).

Nejběžnější použití soli Epsom je však v lázních, kde se jednoduše rozpustí ve vodě.

Může však být také aplikován na vaši pokožku jako kosmetika nebo ústy jako doplněk hořčíku nebo projímadlo.

souhrn Epsomová sůl se rozpustí ve vodě, a tak ji lze přidat do koupele a použít jako kosmetický prostředek. Neexistuje však žádný důkaz, že by vaše tělo mohlo absorbovat své minerály kůží.

Hlášené přínosy pro zdraví a použití soli Epsom

Mnoho lidí, včetně některých zdravotnických pracovníků, tvrdí, že sůl Epsom je terapeutická a používá ji jako alternativní léčbu několika stavů.

Poskytuje hořčík

Hořčík je čtvrtým nejhojnějším minerálem v těle, prvním je vápník.

Podílí se na více než 325 biochemických reakcích, které prospívají vašemu srdci a nervové soustavě.

Mnoho lidí nespotřebuje dostatek hořčíku. I když tak učiníte, faktory, jako jsou dietetické fytáty a oxaláty, mohou ovlivňovat, jak moc vaše tělo vstřebává (2).

Zatímco síran hořečnatý má hodnotu jako doplněk hořčíku, někteří lidé tvrdí, že hořčík může být lépe absorbován přes solné lázně Epsom, než když je užíván ústy.

Toto tvrzení není založeno na žádných dostupných důkazech.

Zastánci teorie poukazují na nepublikovanou studii u 19 zdravých lidí. Vědci tvrdili, že všichni kromě tří účastníků vykázali vyšší hladiny hořčíku v krvi po namočení v solné lázni Epsom.

Nebyly však provedeny žádné statistické testy a ve studii chyběla kontrolní skupina (3).

V důsledku toho byly její závěry neopodstatněné a vysoce diskutabilní.

Vědci souhlasí s tím, že hořčík není absorbován kůží lidí - alespoň ne v žádném vědecky relevantním množství (1).

Podporuje redukci spánku a stresu

Dostatečná hladina hořčíku je nezbytná pro řízení spánku a stresu, pravděpodobně proto, že hořčík pomáhá mozku produkovat neurotransmitery, které indukují spánek a snižují stres (4).

Hořčík může také vašemu tělu pomoci produkovat melatonin, hormon, který podporuje spánek (5).

Nízké hladiny hořčíku mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku a stres. Někteří lidé tvrdí, že užívání solných lázní Epsom může tyto problémy zvrátit tím, že umožní vašemu tělu absorbovat hořčík kůží.

Je více pravděpodobné, že uklidňující účinky solných lázní Epsom jsou jednoduše způsobeny relaxací způsobenou horkými koupeli.

Pomáhá při zácpě

Hořčík se často používá k léčbě zácpy.

Zdá se, že je to užitečné, protože vtahuje vodu do tlustého střeva, což podporuje pohyby střev (6, 7).

Nejčastěji je hořčík užíván ústy k úlevě od zácpy ve formě citrátu hořečnatého nebo hydroxidu hořečnatého.

Avšak užívání soli Epsom je také považováno za účinné, i když není dobře prozkoumáno. FDA jej však uvádí jako schválené projímadlo.

Může se užívat ústy vodou podle pokynů na obalu.

Dospělým se obvykle doporučuje užívat 2–6 čajových lžiček (10–30 gramů) soli Epsom najednou, rozpuštěných v nejméně 8 uncích (237 ml) vody a okamžitě je spotřebovat. Očekávejte laxativní účinek za 30 minut až 6 hodin.

Měli byste také vědět, že konzumace soli Epsom může mít nepříjemné vedlejší účinky, jako je nadýmání a tekutá stolice (7).

Měl by být používán pouze příležitostně jako projímadlo, nikoli pro dlouhodobou úlevu.

Výkon a zotavení

Někteří lidé tvrdí, že užívání solných lázní Epsom může snížit bolest svalů a zmírnit křeče - což jsou důležité faktory pro výkon a regeneraci cvičení.

Je dobře známo, že pro cvičení jsou užitečné dostatečné hladiny hořčíku, protože hořčík pomáhá tělu používat glukózu a kyselinu mléčnou (8).

Zatímco relaxace v horké lázni může pomoci uklidnit bolavé svaly, neexistuje důkaz, že lidé absorbují hořčíkovou vodu přes kůži (1).

Na druhé straně, orální doplňky mohou účinně odvrátit hořčíkovou nedostatečnost nebo nedostatek.

Sportovci jsou náchylní k nízkým hladinám hořčíku, takže odborníci ve zdravotnictví často doporučují, aby užívali doplňky hořčíku, aby zajistili optimální úroveň.

I když je pro cvičení jednoznačně důležitý hořčík, použití koupelové soli pro zlepšení kondice není dobře prozkoumáno. V tomto okamžiku jsou předpokládané přínosy čistě neoficiální.

Snížená bolest a otok

Dalším běžným tvrzením je, že sůl Epsom pomáhá snižovat bolest a otoky.

Mnoho lidí uvádí, že užívání solných lázní Epsom zlepšuje příznaky fibromyalgie a artritidy.

Za tyto účinky je opět považován hořčík, protože mnoho lidí s fibromyalgií a artritidou má v tomto minerálu nedostatek.

Jedna studie u 15 žen s fibromyalgií dospěla k závěru, že použití chloridu hořečnatého na kůži může být prospěšné pro zmírnění příznaků (9).

Tato studie však byla založena na dotaznících a chyběla kontrolní skupina. Jeho výsledky by se měly brát se zrnem soli.

souhrn Většina údajných výhod koupelových solí Epsom je neoficiální. Na druhé straně, perorální doplňky hořčíku mohou prospívat spánku, stresu, trávení, cvičení a bolesti u lidí s nedostatkem.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Zatímco sůl Epsom je obecně bezpečná, existuje několik negativních účinků, které se mohou objevit, pokud ji použijete nesprávně. To je jen problém, když to berete ústy.

Za prvé, síran hořečnatý v něm může mít projímavý účinek. Jejich konzumace může mít za následek průjem, nadýmání nebo žaludeční nevolnost.

Pokud jej používáte jako projímadlo, vypijte velké množství vody, což může snížit zažívací potíže. Kromě toho nikdy neužívejte více, než je doporučené dávkování, bez předchozí konzultace s lékařem.

Byly hlášeny některé případy předávkování hořčíkem, kdy lidé vzali příliš mnoho soli Epsom. Mezi příznaky patří nevolnost, bolesti hlavy, světlost a zarudlá kůže (2, 10).

V extrémních případech může předávkování hořčíkem vést k srdečním potížím, kómatu, ochrnutí a smrti. To je nepravděpodobné, pokud jej užijete v odpovídajícím množství, jak doporučil lékař nebo je uvedeno na obalu (2, 10).

Pokud se u Vás objeví příznaky alergické reakce nebo jiné závažné nežádoucí účinky, kontaktujte svého lékaře.

souhrn Síran hořečnatý v Epsomové soli může při perorálním podání vyvolat vedlejší účinky. Tomu můžete zabránit správným používáním a před zvýšením dávky se poraďte se svým lékařem.

Jak to použít

Zde je několik nejčastějších způsobů použití soli Epsom.

Koupel

Nejčastějším užíváním je užívání tzv. Slané lázně Epsom.

Chcete-li to provést, přidejte 2 šálky (asi 475 gramů) soli Epsom do vody ve vaně standardní velikosti a namočte své tělo po dobu nejméně 15 minut.

Můžete také dát sůl Epsom pod tekoucí vodou, pokud chcete, aby se rozpustila rychleji.

Zatímco horké lázně mohou být relaxační, v současné době neexistuje žádný dobrý důkaz o výhodách solné lázně Epsom jako takové.

Krása

Sůl Epsom lze použít jako kosmetický přípravek pro pokožku a vlasy. Chcete-li použít jako exfoliant, stačí jen vložit ruku do ruky, navlhčit ji a vmasírovat do pokožky.

Někteří lidé tvrdí, že je to užitečný doplněk k mytí obličeje, protože to může pomoci vyčistit póry.

Jen 1/2 čajové lžičky (2,5 g) udělá trik. Jednoduše jej zkombinujte s vlastním čisticím krémem a masírujte na pokožku.

Může být také přidán do kondicionéru a může vám pomoci zvýšit objem vlasů. Za tímto účelem kombinujte kondicionér stejných dílů a sůl Epsom. Zpracovávejte směs vlasy a nechte 20 minut působit, poté opláchněte.

Tato použití jsou zcela neoficiální a nejsou podporována žádnými studiemi. Nezapomeňte, že to funguje pro každého jinak a že nemusíte zaznamenané výhody vykazovat.

Projímadlo

Sůl Epsom lze užívat ústy jako doplněk hořčíku nebo projímadlo.

Většina značek doporučuje užívat 2–6 lžičky (10–30 gramů) denně, rozpuštěných ve vodě, maximálně pro dospělé.

Pro děti obvykle postačuje přibližně 1–2 lžičky (5–10 gramů).

Pokud potřebujete individualizovanější dávku nebo pokud chcete dávku zvýšit na více, než je uvedeno na obalu, poraďte se se svým lékařem.

Pokud nemáte souhlas lékaře, nikdy nepřijměte více, než je horní hranice příjmu uvedená na obalu. Užívání více, než potřebujete, může vést k otravě síranem hořečnatým.

Pokud chcete začít užívat sůl Epsom ústy, začněte pomalu. Zkuste konzumovat 1–2 lžičky (5–10 gramů) najednou a podle potřeby postupně zvyšujte dávku.

Pamatujte, že potřeby hořčíku jsou různé. Možná budete potřebovat více nebo méně, než je doporučená dávka, v závislosti na tom, jak vaše tělo reaguje a na co přesně ho používáte.

Při konzumaci soli Epsom se ujistěte, že používáte čistou sůl Epsom, která neobsahuje žádné vůně ani zbarvení.

souhrn Sůl Epsom může být rozpuštěna ve vanách a použita jako kosmetický produkt. To může také být konzumováno s vodou jako hořčík doplněk nebo projímadlo.

Sečteno a podtrženo

Sůl Epsom může být užitečná při léčbě nedostatku hořčíku nebo zácpy, pokud je užívána jako doplněk. Může být také použit jako kosmetický produkt nebo koupelová sůl.

Neexistuje mnoho důkazů, které by podporovaly všechny jeho nahlášené přínosy. Jeho pozitivní účinky jsou v tomto bodě většinou neoficiální a je třeba více prozkoumat jeho funkce.

Sůl Epsom je však obecně bezpečná a snadno se používá.