7 nejlepších náhrad za zakysanou smetanu

Obsah

• Důvody, které možná budete potřebovat
• 1–4: Mléčné náhražky
• 1. Řecký jogurt
• 2. Tvaroh
• 3. Crème Fraîche
• 4. Podmáslí
• 5–7: Nemléčné alternativy
• 5. Kokosové mléko
• 6. Kešu oříšky
• 7. Sója
• Sečteno a podtrženo

Zakysaná smetana je oblíbený fermentovaný mléčný výrobek, který se konzumuje různými způsoby.

Často se používá jako koření na pokrmech, jako jsou polévky a pečené brambory, ale může být také použit jako přísada do pečiva, jako jsou koláče, sušenky a sušenky.

Vyrábí se kombinací smetany, což je vrstva s vysokým obsahem tuku odtučněná z plnotučného mléka, s bakteriemi mléčného kvašení. Tyto bakterie konzumují cukr ve smetaně, známý také jako laktóza, a uvolňují kyselinu mléčnou jako odpadní produkt.

Kyselina mléčná způsobuje, že se krém stává kyselějším, což má za následek pikantní, kyselou chuť.

Zatímco zakysaná smetana je oblíbeným jídlem pro mnoho lidí, někteří lidé ji nemohou nebo nechtějí používat kvůli preferencím, nesnášenlivosti nebo alergiím.

Tento článek uvádí 7 nejlepších náhražek zakysané smetany, včetně toho, jak je používat.

Důvody, které možná budete potřebovat

Možná budete muset nahradit zakysanou smetanu z různých důvodů, včetně:

• Alergie na mléko: Kravské mléko je běžným alergenem. 2–3% dětí mladších tří let je alergických na mléko. Ačkoli statistiky ukazují, že přibližně 80% dětí z této alergie vyrůstá, někteří lidé se musí mléku po celý život vyhýbat (1).
• Laktózová intolerance: Laktóza je cukr nacházející se v mléčných výrobcích. Lidé, kteří netolerují laktózu, ji nemohou odbourat kvůli nedostatku laktázy, což je enzym potřebný k odbourávání laktózy (2, 3).
• Veganská strava: Někteří se rozhodnou vyloučit ze stravy živočišné produkty. Například lidé na veganské stravě konzumují přísně rostlinné potraviny z mnoha důvodů, včetně zdraví, dobrých životních podmínek zvířat a ochrany životního prostředí.
• Zdravotní důvody: Mnoho lidí se vyhýbá mléku a mléčným výrobkům z řady zdravotních důvodů, včetně kůže a hormonálního zdraví, zatímco jiné se obávají používání antibiotik a růstových hormonů u dojnic (,).
• Nízkotučné diety: Pravidelná zakysaná smetana má vysoký obsah tuku. Ve skutečnosti 91% kalorií v běžné zakysané smetaně pochází z tuku. Přestože je tato živina nesmírně důležitá, mnoho lidí se při pokusech o zhubnutí nadbytečných kilogramů rozhodlo snížit tuk (6).
• Chuť nebo chybějící přísada: Někteří lidé prostě nezajímají pikantní chuť zakysané smetany. Nebo je možná nutná náhrada, protože k dispozici není zakysaná smetana k pečení oblíbeného dortu nebo k čerstvě připravenému chilli.

Někteří lidé nemohou nebo nebudou jíst toto oblíbené koření z mnoha důvodů.

Naštěstí je spousta mléčných a nemléčných alternativ vynikající náhradou.

1–4: Mléčné náhražky

Existuje několik dobrých možností mléčných výrobků pro nahrazení zakysané smetany, včetně řeckého jogurtu, tvarohu, crème fraîche a podmáslí.

1. Řecký jogurt

Řecký jogurt je vynikající záskok pro zakysanou smetanu.

Zatímco běžný jogurt obsahuje vyšší procento tekutiny nebo syrovátky, řecký jogurt byl napjatý, aby odstranil velkou část své syrovátky. Výsledkem je silnější a chutnější verze jogurtu, která je velmi podobná zakysané smetaně.

Navíc řecký jogurt obsahuje méně kalorií a tuků a vyšší obsah bílkovin než plnotučné zakysané smetany.

Jedna unce (28 gramů) běžného řeckého jogurtu obsahuje 37 kalorií, 3 gramy tuku a 2 gramy bílkovin. Stejné množství plnotučné zakysané smetany obsahuje 54 kalorií, 6 gramů tuku a 1 gram bílkovin (6, 7).

Řecký jogurt lze použít jako náhražku dipů, dresinků a polev.

Rovněž části plnotučného řeckého jogurtu lze navíc použít místo běžné zakysané smetany v jakémkoli receptu, včetně pečiva.

Souhrn: Řecký jogurt je napjatý jogurt, který má silnou strukturu podobnou zakysané smetaně. Má však nižší obsah kalorií a tuků a v mnoha receptech jej lze použít jako náhradu za zakysanou smetanu.

2. Tvaroh

Tento sýr má bohatou historii. Ve skutečnosti se předpokládá, že název tvaroh byl vytvořen v 18. století, kdy američtí osadníci používali zbytky mléka z výroby másla k vytvoření měkkého sýra ve svých malých domech nazývaných chaty.

Tvaroh je sýrový tvarohový výrobek. Tvaroh je pevná část mléka, která zbyla z procesu výroby sýra, zatímco syrovátka je tekutá část.

Je mírný s měkkou a krémovou strukturou. Dále je nabízen v různých procentech tuku a velikostech tvarohu, od malých po velké.

Tvaroh má navíc mnohem méně kalorií a tuků a více bílkovin než zakysaná smetana.

Půl šálku (112 gramů) obsahuje 110 kalorií, 5 gramů tuku a 12,5 gramu bílkovin. Pro srovnání, půl šálku zakysané smetany obsahuje 222 kalorií, 22 gramů tuku a jen 2,5 gramu bílkovin (6, 8).

Tento sýr je vynikající náhražkou s nízkým obsahem tuku a vyšším obsahem bílkovin.

Ve skutečnosti lze jeden šálek tvarohu smíchat se 4 lžícemi mléka a 2 čajovými lžičkami citronové šťávy, které nahradí zakysanou smetanu v jakémkoli receptu.

Souhrn: Tvaroh je měkký, jemný sýr s nízkým obsahem kalorií a tuků a výrazně vyšším obsahem bílkovin než zakysaná smetana. Může být kombinován s mlékem a citronovou šťávou, aby byl použit místo zakysané smetany v receptech.

3. Crème Fraîche

Crème fraîche doslovně znamená čerstvou smetanu. Tento mléčný výrobek je velmi podobný zakysané smetaně a vyrábí se přidáním bakteriální kultury do silné smetany.

Přestože je krémová smetana podobná zakysané smetaně, má silnější konzistenci podobnou sýru a jeho chuť je méně pálivá.

Na rozdíl od tvarohu a řeckého jogurtu obsahuje vyšší množství tuku a kalorií než zakysaná smetana. Nemusí to tedy být nejlepší volba pro ty, kteří počítají kalorie.

Jedna unce (28 gramů) servíruje 100 kalorií a 11 gramů tuku, což je téměř dvojnásobné množství v zakysané smetaně (6, 9).

Přestože je crème fraîche kaloricky hustým jídlem, díky vysokému obsahu tuku je ideální přísadou do omáček a polévek, protože jej můžete vařit bez obav z odloučení.

Crème fraîche lze použít jako snadnou náhražku zakysané smetany, ale mějte na paměti, že jeho jemnější chuť se může v chuti jídla objevit.

Souhrn: Crème fraîche je velmi podobný zakysané smetaně, ale má vyšší obsah tuku a kalorií. Může být použit jako náhrada jedna k jedné, ale jeho jemná chuť může změnit chuť receptů.

4. Podmáslí

Tradičně se termín podmáslí vztahoval k tekutému zbytku z procesu výroby másla z pěstované smetany.

Tento proces zahrnoval ponechání mléka po určitou dobu v klidu. Umožnilo to smetaně a mléku oddělit se, takže se při výrobě másla používala hustá krémová vrstva.

Během období odpočinku přirozeně se vyskytující bakterie mléčného kvašení fermentovaly mléčné cukry, což mělo za následek špinavou tekutinu zvanou podmáslí.

Ačkoli je v Indii a Pákistánu stále běžný, na západě se používá méně často.

Stejně jako zakysaná smetana se komerční podmáslí pasterizuje a bakterie se přidávají po procesu zahřívání.

Ačkoli je jeho pikantní chuť podobná zakysané smetaně, je tekutá a lze ji použít pouze jako náhradu za zakysanou smetanu v pečivu nebo dresinkech.

Souhrn: Podmáslí je špinavá tekutina, kterou lze použít jako náhradu za zakysanou smetanu v pečivu nebo dresinkech.

5–7: Nemléčné alternativy

Kromě mléčných náhražek zakysané smetany můžete použít několik alternativ jiných než mléčných výrobků. Tyto možnosti vhodné pro vegany zahrnují kokosové mléko, kešu oříšky a sójové výrobky.

5. Kokosové mléko

Kokosové mléko je vynikající nemléčnou alternativou zakysané smetany.

Nezaměňujte s kokosovou vodou, kokosové mléko pochází z masa čerstvě strouhaného kokosu.

Je základní přísadou v jihovýchodní asijské, jihoamerické a karibské kuchyni a v Severní Americe je stále populárnější.

Kokosové mléko neobsahuje laktózu a je veganské, takže je skvělou volbou pro lidi s alergiemi na mléko nebo s dietními omezeními (10).

Je zajímavé, že představuje výjimečnou náhradu za zakysanou smetanu.

Krém na vrcholu plnotučného kokosového mléka lze odsát a smíchat s jablečným octem, citronovou šťávou a mořskou solí a použít jako náhradu zakysané smetany na rostlině k doplnění vašich oblíbených pokrmů.

Plnotučné kokosové mléko může také být vynikající náhradou zakysané smetany v pečivu. Stačí přidat 1 lžíci citronové šťávy na každý šálek kokosového mléka, abyste napodobili kyselou chuť.

Souhrn: Kokosové mléko je veganská náhrada zakysané smetany, kterou lze snadno použít v mnoha receptech.

6. Kešu oříšky

Ačkoli to může být překvapením, kešu jsou skvělou náhradou za zakysanou smetanu.

Kešu ořechy jsou máslové, sladké ořechy, které mají relativně vysoký obsah tuku. Díky vysokému obsahu tuku jsou vynikající alternativou kysané smetany bez mléčných výrobků.

Jedna unce (28 gramů) poskytuje 155 kalorií a 12 gramů tuku. Kešu jsou také skvělým zdrojem bílkovin, a to 5 gramů za unci (11).

Bohatou a pikantní veganskou zakysanou smetanu lze připravit smícháním namočených kešu s octem, citronovou šťávou a mořskou solí.

Tato náhražka zakysané smetany bez mléčných výrobků je skvělým doplňkem k polévkám a přílohám, i když nemusí být ideální pro pečení.

Souhrn: Kešu ořechy jsou ořechy s vysokým obsahem tuku, které lze namočit a smíchat s octem, citronovou šťávou a solí pro veganskou verzi zakysané smetany.

7. Sója

Na trhu existuje mnoho komerčních náhražek zakysané smetany na bázi sóji, které jsou vhodné pro vegany a alergiky na mléčné výrobky.

Většina alternativ zakysané smetany na bázi sóji má podobné množství kalorií a tuků jako ta pravá.

Například typická 1-unce porce zakysané smetany na bázi sóji má 57 kalorií a 5 gramů tuku, zatímco stejné množství zakysané smetany obsahuje 54 kalorií a 6 gramů tuku (6, 12).

Tyto produkty lze navíc použít jako náhradu náhražky zakysané smetany v receptech a při pečení, což z nich činí pohodlnou alternativu pro ty, kteří nekonzumují mléčné výrobky.

Obvykle však obsahují řadu přísad, včetně přidaných cukrů a konzervačních látek, kterým se někteří lidé mohou ze zdravotních důvodů chtít vyhnout.

Naštěstí si můžete snadno vyrobit sójovou verzi zakysané smetany doma. Jednoduše smíchejte hedvábné tofu s jablečným octem, citronovou šťávou a solí.

Souhrn: Komerční nebo domácí kyselé krémy na bázi sóji jsou vhodné pro vegany a alergiky na mléko. Mohou být použity místo zakysané smetany v receptech.

Sečteno a podtrženo

Zakysaná smetana je oblíbenou přísadou. Někteří lidé však potřebují chutnou alternativu kvůli alergiím, preferencím nebo jednoduše proto, že potřebují rychlou náhradu receptu.

Naštěstí existuje široká škála vhodných mléčných a nemléčných stojanů pro zakysanou smetanu.

Některé náhrady zakysané smetany se nejlépe používají na polevy a dresinky, zatímco jiné jsou vynikajícím doplňkem pečiva.

Pokud hledáte náhradu za zakysanou smetanu, která neohrozí chuť vašeho oblíbeného pokrmu, je volbou správná volba z tohoto seznamu.