Co způsobuje mozkovou mlhu v menopauze a jak se s ní zachází?

Obsah

• Co říká výzkum?
• Hledám pomoc
• Léčba
• Prevence
• Jezte vyváženou stravu
• Dostatek odpočinku
• Cvičte své tělo
• Cvičte svou mysl
• Odnést

Co je mozková mlha v menopauze?

Pokud jste žena ve věku 40 až 50 let, možná procházíte menopauzou nebo koncem menstruačních cyklů. Průměrný věk, který musí projít touto změnou, je ve Spojených státech 51 let.

Příznaky se u každé ženy liší a zahrnují cokoli od nočního pocení přes přibývání na váze až po ztenčení vlasů. Mnoho žen se cítí zapomnětlivě nebo mají obecnou „mozkovou mlhu“, která ztěžuje soustředění.

Jsou problémy s pamětí součástí menopauzy? Ano. A tato „mozková mlha“ je častější, než si myslíte.

Co říká výzkum?

V jedné studii vědci sdílejí, že přibližně 60 procent žen středního věku uvádí potíže s koncentrací a další problémy s poznáváním. Tyto problémy narůstají u žen, které procházejí perimenopauzou.

Perimenopauza je stádium těsně před úplným zastavením menstruačního cyklu. Ženy ve studii si všimly jemných změn v paměti, ale vědci se také domnívají, že tyto pocity mohly být výraznější díky „negativnímu vlivu“.

Vědci vysvětlují, že ženy, které procházejí menopauzou, mohou obecně pociťovat negativnější náladu a tato nálada může souviset s problémy s pamětí. Nejen to, ale „mozková mlha“ může také souviset s problémy se spánkem a vaskulárními příznaky spojenými s menopauzou, jako návaly horka.

Další se také zaměřuje na myšlenku, že u žen v raných stadiích menopauzy mohou nastat poznávací problémy. Konkrétně ženy v prvním roce jejich poslední menstruace dosáhly nejnižšího skóre v testech hodnotících:

• slovní učení
• Paměť
• funkce motoru
• Pozornost
• úkoly pracovní paměti

Paměť žen se postupem času zlepšovala, což je opak toho, co původně vědci předpokládali.

Co způsobuje toto mlhavé myšlení? Vědci se domnívají, že to má něco společného s hormonálními změnami. Estrogen, progesteron, hormon stimulující folikuly a luteinizační hormon jsou zodpovědné za různé procesy v těle, včetně poznávání. Perimenopauza trvá v průměru 4 roky a během této doby mohou vaše hladiny hormonů divoce kolísat a způsobovat řadu příznaků, jak se přizpůsobí tělo a mysl.

Hledám pomoc

Problémy s pamětí během menopauzy mohou být zcela normální. Můžete zapomenout, kam jste umístili mobilní telefon, nebo si můžete zapamatovat jméno známého. Pokud však vaše kognitivní problémy začínají negativně ovlivňovat váš každodenní život, může být čas navštívit svého lékaře.

Demence může také způsobit zakalené myšlení. Alzheimerova choroba je nejčastější příčinou demence. Začíná to obtížností si pamatovat věci a problémy s organizací myšlenek. Na rozdíl od „mozkové mlhy“ spojené s menopauzou je Alzheimerova choroba progresivní onemocnění a časem se zhoršuje.

Mezi další příznaky Alzheimerovy choroby patří:

• opakování otázek nebo prohlášení znovu a znovu
• ztratit se, dokonce i na známých místech
• potíže najít správná slova k identifikaci různých objektů
• potíže s prováděním každodenních úkolů
• potíže s rozhodováním
• změny nálady, osobnosti nebo chování

Léčba

U mnoha žen může být „mozková mlha“ v menopauze mírná a časem sama odezní. Závažnější problémy s pamětí mohou způsobit, že zanedbáte svou osobní hygienu, zapomenete jméno známých předmětů nebo budete mít potíže s dodržováním pokynů.

Jakmile váš lékař vyloučil další problémy, jako je demence, můžete prozkoumat menopauzální hormonální terapii (MHT). Tato léčba zahrnuje užívání nízké dávky estrogenu nebo kombinace estrogenu a progestinu. Tyto hormony mohou pomoci s mnoha příznaky, které se u vás vyskytnou během menopauzy, nejen se ztrátou paměti.

Dlouhodobé užívání estrogenu může zvýšit vaše riziko rakoviny prsu, kardiovaskulárních onemocnění a dalších zdravotních problémů. Promluvte si se svým lékařem o výhodách a rizicích tohoto typu léčby.

Prevence

Možná nebudete schopni zabránit „mozkové mlze“ spojené s menopauzou. Přesto můžete provést některé změny životního stylu, které mohou zmírnit vaše příznaky a celkově zlepšit vaši paměť.

Jezte vyváženou stravu

Dieta s vysokým obsahem cholesterolu a tuků s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL) může být špatná pro vaše srdce i mozek. Místo toho zkuste plnit celé potraviny a zdravé tuky.

Například středomořská strava může pomoci se zdravím mozku, protože je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a další nenasycené tuky.

Možnosti dobrého jídla zahrnují:

• čerstvé ovoce a zelenina
• celá zrna
• Ryba
• fazole a ořechy
• olivový olej

Dostatek odpočinku

Vaše kvalita spánku může vaši „mozkovou mlhu“ ještě zhoršit. Vzhledem k tomu, že problémy se spánkem jsou na seznamu příznaků spojených s menopauzou, může být dostatek odpočinku velkou výzvou. Ve skutečnosti asi 61 procent žen po menopauze uvádí problémy s nespavostí.

Co můžeš udělat:

• Nejezte velká jídla před spaním. A vyhýbejte se kořeněným nebo kyselým jídlům. Mohou způsobit návaly horka.
• Vynechejte před spaním stimulanty jako kofein a nikotin. Alkohol může také narušit váš spánek.
• Oblečte se pro úspěch. Nenoste v posteli těžké oblečení ani hromadu přikrývek. Chlazení vám pomůže vypnout termostat nebo použít ventilátor.
• Práce na relaxaci. Díky stresu může být odložení ještě obtížnější. Zkuste hluboké dýchání, jógu nebo masáž.

Cvičte své tělo

Pravidelná fyzická aktivita se doporučuje všem lidem, včetně žen, které procházejí menopauzou. Vědci se domnívají, že cvičení může dokonce pomoci s příznaky, jako jsou problémy s pamětí.

Co můžeš udělat:

• Zkuste se věnovat 30 minut kardiovaskulárního cvičení alespoň pět dní v týdnu, celkem tedy 150 minut. Mezi aktivity, které můžete vyzkoušet, patří procházky, jogging, jízda na kole a vodní aerobik.
• Začleňte silový trénink také do své rutiny. Zkuste alespoň dvakrát týdně zvedat činky nebo používat posilovací stroje ve své tělocvičně. Měli byste se zaměřit na osm cviků s 8 až 12 opakováními.

Cvičte svou mysl

Jak stárnete, váš mozek potřebuje pravidelné tréninky. Zkuste dělat křížovky nebo začít s novým koníčkem, jako je hra na klavír. Společenské vystupování může také pomoci. Dokonce i vedení seznamu věcí, které musíte během dne dělat, vám může pomoci uspořádat si mysl, když se budete cítit jako mlha.

Odnést

Paměť a další problémy s poznáváním spojené s menopauzou s časem. Jezte dobře, dobře se vyspejte, cvičte a udržujte svou mysl aktivní, abyste mezitím pomohli s příznaky.

Pokud se vaše „mozková mlha“ zhorší, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste vyloučili další zdravotní problémy nebo se zeptali na hormonální léčbu menopauzy.