Navigace ve fázi zotavení „Pink Cloud“

Obsah

• Co to znamená?
• Jak to poznat
• Když to začíná a končí
• Proč je to užitečné
• Proč to není tak užitečné
• Jak toho nejlépe využít
• Informujte se
• Přenášejte s sebou pozitivní pocity
• Zaměřte se na malé zvládnutelné cíle
• Získejte extra podporu
• Péče o sebe, péče o sebe, péče o sebe
• Sečteno a podtrženo

Co to znamená?

Růžový zákal nebo syndrom růžového mraku popisuje fázi zotavení se ze závislostí, která zahrnuje pocity euforie a nadšení. Když jste v této fázi, máte jistotu a nadšení pro zotavení.

Považujte to za líbánky, říká Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, spoluzakladatel a klinický ředitel Insight Into Action Therapy ve Virginii.

Problém se syndromem růžového mraku je v tom, že netrvá věčně a že z této fáze může mít někdy negativní dopad na vaši obnovu.

Zde je popis známek růžového zákalu a tipy, jak tuto fázi zotavení co nejlépe využít.

Jak to poznat

Pokud jste nedávno zahájili proces obnovy a cítíte se skvěle, pravděpodobně jste růžově zakaleni.

Ve většině případů jste právě prošli na druhé straně stažení, což pravděpodobně zahrnovalo docela dost fyzické a emoční úzkosti.

Najednou se konečně začnete cítit opravdu, opravdu dobrý. Vaše oči se otevírají velkým věcem v životě a těším se na každý den s nadšením a nadějí.

Růžový zákal se nemusí stát úplně stejným způsobem pro každého, ale běžné pocity a zkušenosti zahrnují:

• pocity euforie a extrémní radosti
• nadějný výhled
• pozitivita a optimismus ohledně zotavení
• klidný nebo mírový stav mysli
• důvěra ve vaši schopnost udržovat střízlivost
• zaujetí pozitivními aspekty zotavení
• závazek k pozitivním změnám životního stylu
• zvýšené emoční povědomí
• tendence přehlížet tvrdé slovo nutné k udržení střízlivosti

Když to začíná a končí

Pokud jde o růžové zakalení, neexistuje konečná časová osa. Někteří lidé cítí účinky během několika dnů od zahájení zotavení, zatímco jiní to zažijí několik týdnů.

Jak dlouho to vydrží, je podobně nekonzistentní. Někteří lidé to zažívají několik týdnů. Jiní zjistí, že účinky trvají několik měsíců.

Proč je to užitečné

Závislost může ve vašem životě a ve vztazích s ostatními vyvolat velké potíže. Může také znecitlivět nebo ztlumit vaši emoční zkušenost, což ztěžuje dostat se z potěšení ze všeho.

Pink clouding nabízí tolik potřebný posun v perspektivě. Pokud jste se ze života necítili optimisticky nebo nadšeně, můžete se touto vizí o tom, jak může život vypadat, cítit ještě víc.

Během této fáze se pravděpodobně také dostanete zpět do kontaktu se svými emocemi. Může to být vzrušující prožít věci jako naděje, radost a vzrušení.

Proč to není tak užitečné

Euforie růžového zákalu může způsobit, že se budete cítit jako v cloudu. A když jste na vrcholu světa, možná nebudete příliš přemýšlet o běžném životě níže.

Neexistuje jasný časový rámec, jak dlouho trvá fáze růžového cloudu, ale lidé, kteří tento jev zažili, souhlasí: To ano končí v určitém okamžiku.

Jakmile tato fáze skončí, vysvětluje Turner, realita práce na zotavení začíná zapadat.

"Obnova vyžaduje úsilí každý den k zavedení vyváženého životního stylu, využití alternativních dovedností při zvládání, opravných vztahů a plánování do budoucna," vysvětluje Turner. "Růžová fáze cloudu není udržitelná, takže může vytvářet nerealistická očekávání, která lidi připraví na relaps."

V rámci zotavení začnete být v kontaktu s výzvami každodenního života.

To zahrnuje například:

• jít do práce
• řízení odpovědnosti za domácnost
• interakce s vaším partnerem, dětmi, přáteli a členy rodiny
• odevzdání se vašemu léčebnému programu nebo terapeutickým sezením

Tento návrat k odpovědnosti se může jevit jako extrémně nízký. Možná se dokonce divíte, co to má smysl, pokud jde o vaši střízlivost, což může usnadnit ustupování ze starých zvyků.

"Mnoho lidí se vrátí k užívání návykových látek během prvních 90 dnů abstinence," říká Turner.

Dále vysvětluje, že k tomu často dochází, když lidé nezažijí tolik změn jako dříve, nebo když je začnou přemoci realita nutnosti činit důsledná malá rozhodnutí.

Jak toho nejlépe využít

Fáze růžového mraku nemusí končit extrémně nízkou.

"Všechno, co má ostré maximum, bude mít zubaté minimum," zdůrazňuje Turner. "Je realističtější zažít život s kolísavými zvládnutelnými vlnami." Pochopení toho, co lze v zotavení očekávat, usnadňuje udržování zdravého životního stylu, kde malá rozhodnutí přispívají k dlouhodobému úspěchu. “

Zde je několik ukazatelů, jak dosáhnout rovnováhy a vytěžit maximum z této fáze.

Informujte se

Když se cítíte dobře a máte optimistický výhled, je mnohem snazší se dozvědět a připravit se na výzvy, které před sebou čekají.

Nyní je skvělý čas se dozvědět více o krocích a typických fázích zotavení ze závislosti.

Mohlo by to také pomoci přijít s několika volnými plány, jak se vypořádat s budoucími naléhavými požadavky na pití nebo užívání látek.

Odborník v oblasti duševního zdraví vám také může pomoci s tímto směrem dolů (více k tomu později).

Přenášejte s sebou pozitivní pocity

Růžová fáze oblačnosti netrvá věčně, ale stále se můžete držet toho, jak to vypadá.

Zvažte vedení deníku během tohoto období, na které se můžete obrátit později.

Představte si, že jste drsný den 6 měsíců po silnici: Měli jste v práci stresující den a vše, co chcete, je pití. Začínáte se ptát, proč si tím procházíte, a začnete pochybovat o své síle.

Co byste - růžový mrak, který jste naplnili okrajem nadějí a optimismem - chtěli říct svému budoucímu já?

Obnova je těžká práce, ale k tomuto bodu se znovu vrátíte. Dobré věci v životě tam budou stále; když euforie ano, nezmizí.

Zaměřte se na malé zvládnutelné cíle

Během fáze růžového mraku je lákavé provést spoustu rozsáhlých změn.

Můžete vyzkoušet například:

• dostat se do nové cvičební rutiny
• zavázat se k 9 hodinám spánku každou noc
• zlepšit vaše stravovací návyky
• skákat hlavou do meditace nebo jiných wellness praktik

To vše mohou být skvělé věci, ale rovnováha je klíčová. Přetížení cílů nebo nových návyků může selhat, pokud vás vyhoří a necítíte se dělat nic.

Pokud tyto návyky propadnou po růžovém zákalu, můžete být sami sebou zklamáni.

Místo toho se zaměřte na jednu nebo dvě změny, které opravdu chcete provést, a pusťte to, co si myslíte by měl dělat. V budoucnu bude dostatek času na řešení dalších projektů na zlepšení sebe sama.

Získejte extra podporu

Pravděpodobně jste už slyšeli o AA a dalších 12-krokových programech, ale nejedná se o jediný přístup k řešení závislosti.

Pokud jste tak ještě neučinili, zvažte zvážení léčby. Můžete pracovat s terapeutem, který se specializuje na léčbu závislosti, nebo se řídit jiným léčebným plánem a zároveň pracovat s terapeutem na řešení dalších problémů ve vašem životě.

Je lepší zavést tento druh podpory před vypořádáte se s životními výzvami po fázi růžového cloudu.

Je to také skvělý čas, abychom se spojili s ostatními, kteří prochází podobným procesem, který by mohl být schopen poskytnout více informací o růžovém zákalu a způsobu, jak zvládnout cestu před sebou.

Nejste si jisti, jak se připojit? Vyhledejte podpůrné skupiny ve vaší oblasti nebo požádejte poskytovatele zdravotní péče o některá doporučení.

Můžete se dokonce pokusit připojit k online komunitě, jako je Reddit.

Péče o sebe, péče o sebe, péče o sebe

A ještě jednou: Péče o sebe.

Při zotavování je nezbytné starat se o své vlastní potřeby. To vám dává sílu a emocionální sílu čelit výzvám, které nás čekají.

Péče o sebe může znamenat, že praktikujete zdravé návyky, jako například:

• jíst vyvážená jídla
• cvičení
• dobře spí
• pít dostatek vody

Ale péče o sebe také zahrnuje věci jako:

• zjistit, co vám pomůže relaxovat
• držet krok s (nebo dostat se zpět) koníčky, které vás baví
• spojení se svými blízkými
• dává si svolení vzít si volno a nedělat nic

Rovnováha je opět nezbytná. Je zdravé udělat si čas nejen na věci, které vy mít dělat, ale také věci, které vy užívat si dělá.

Sečteno a podtrženo

Růžová fáze zotavení vás může naplnit sebevědomím a nadějí a je docela normální, že vás tyto pocity chytí.

Zkuste si tuto fázi užít, zatímco vydrží, a využijte zvýšení nálady k přípravě na cestu před námi.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.