Fyzické příznaky úzkosti: Jaké to je?

Obsah

• Úzkost není jen ve vaší hlavě
• Jak úzkost ovlivňuje vaše tělo
• Fyzické příznaky úzkosti
• Je to úzkost?
• Získání pomoci pro úzkost
• Hledání pomoci pro úzkost
• Léčba fyzických příznaků úzkosti
• Péče o sebe pro úzkost:
• Sečteno a podtrženo
• 15minutový tok jógy pro úzkost

Úzkost není jen ve vaší hlavě

Pokud máte úzkost, můžete často pociťovat strach, nervozitu nebo strach z běžných událostí. Tyto pocity mohou být rozrušující a obtížně zvládnutelné. Mohou také udělat z každodenního života výzvu.

Úzkost může také způsobit fyzické příznaky. Pomysli na dobu, kdy jsi cítil úzkost. Možná jste měli zpocené ruce nebo se vám třásly nohy. Vaše srdeční frekvence se mohla zrychlit. Mohlo vám být špatně od žaludku.

Možná jste tyto příznaky spojili se svou nervozitou. Ale možná jste si nebyli jisti, proč vám bylo špatně.

Většina lidí příležitostně pociťuje úzkost. Úzkost může být vážná nebo se může proměnit v poruchu, pokud trvá dlouhou dobu, způsobuje značné potíže nebo zasahuje do vašeho života jinými způsoby.

Mezi typy úzkosti patří:

• panické poruchy
• generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
• úzkost z odloučení
• sociální úzkost
• fóbie
• obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)

Některé typy úzkosti mají jedinečné příznaky specifické pro obavy spojené s úzkostí. Obecně však úzkostné poruchy sdílejí mnoho fyzických příznaků.

Čtěte dále a dozvíte se více o fyzických příznacích úzkosti a o tom, jak vás mohou ovlivnit.

Jak úzkost ovlivňuje vaše tělo

Úzkost může mít fyzické příznaky, které ovlivňují zdraví a každodenní život.

Fyzické příznaky úzkosti

• bolest žaludku, nevolnost nebo zažívací potíže
• bolest hlavy
• nespavost nebo jiné problémy se spánkem (například časté probuzení)
• slabost nebo únava
• rychlé dýchání nebo dušnost
• bušení srdce nebo zvýšená srdeční frekvence
  
• pocení
• chvění nebo třes
• svalové napětí nebo bolest

Specifické typy úzkosti mohou mít další fyzické příznaky.

Pokud máte záchvat paniky, můžete:

• bát se, že zemřeš
• potíže s dýcháním nebo pocit, že se dusíte
• máte pocit znecitlivění nebo brnění v částech těla
• mít bolesti na hrudi
• cítit se závratě, závratě nebo jako byste mohli omdlít
• cítíte se přehřátí nebo máte zimnici

Úzkost, reakce těla na stres, je způsob, jakým vás tělo upozorňuje na hrozby a pomáhá vám připravit se na ně. Tomu se říká reakce na boj nebo útěk.

Když vaše tělo reaguje na nebezpečí, rychle dýcháte, protože vaše plíce se snaží přesunout více kyslíku přes vaše tělo pro případ, že byste museli uniknout. Díky tomu se budete cítit, jako byste nedostávali dostatek vzduchu, což by mohlo vyvolat další úzkost nebo paniku.

Vaše tělo nemá být vždy ve střehu. Stálý režim boje nebo letu, ke kterému může dojít při chronické úzkosti, může mít na vaše tělo negativní a vážné účinky.

Napjaté svaly vás mohou rychle připravit na to, abyste se dostali z nebezpečí, ale svaly, které jsou neustále napnuté, mohou mít za následek bolesti, bolesti hlavy a migrény.

Hormony adrenalin a kortizol jsou zodpovědné za zvýšený srdeční rytmus a dýchání, což může pomoci, když čelíte hrozbě. Ale tyto hormony také ovlivňují trávení a hladinu cukru v krvi.

Pokud jste často ve stresu nebo úzkosti, časté uvolňování těchto hormonů může mít dlouhodobé účinky na zdraví. Vaše trávení se může také změnit v reakci.

Je to úzkost?

Pokud vaše příznaky ovlivňují vaše emoční zdraví nebo ztěžují každodenní život, je dobré navštívit lékaře. Váš poskytovatel primární péče může vyloučit zdravotní problémy, které způsobují stejné příznaky.

Pokud vaše fyzické příznaky nemají žádnou lékařskou příčinu, můžete mít úzkost. Odborník na duševní zdraví může diagnostikovat úzkost a další stavy duševního zdraví.

I když neexistuje žádný lékařský test na úzkost, existují screeningové nástroje, které může psychiatr, psycholog, terapeut nebo poradce použít k určení, zda máte úzkost.

Odborník na duševní zdraví se vás zeptá na všechny vaše příznaky, fyzické i emoční, aby zjistil, zda máte úzkostnou poruchu. Budou také chtít vědět, jak dlouho jste měli příznaky a zda se jejich závažnost zvýšila nebo byla vyvolána konkrétní událostí.

S terapeutem se můžete podělit o důležitá fakta:

• Užíváte drogy nebo jiné látky?
• Ublížili jste sami sobě nebo máte myšlenky ublížit sobě nebo ostatním?

Každá z těchto věcí může ovlivnit diagnostiku a léčbu. Mnoho lidí má úzkost spolu s dalším stavem duševního zdraví, jako je deprese. Když svému terapeutovi sdělíte všechny své příznaky, pomůže vám to dosáhnout nejpřesnější diagnózy a nejužitečnější léčby.

Získání pomoci pro úzkost

Podle Americké asociace pro úzkost a depresi (ADAA) můžete mít zvýšené riziko fyzických zdravotních problémů, pokud máte úzkost.

A z 989 dospělých zjistilo, že příznaky úzkosti byly spojeny s vředy. Stejná studie také zjistila, že s nárůstem příznaků úzkosti a deprese je pravděpodobnější, že člověk bude mít:

• astma
• srdeční problémy
• migrény
• problémy se zrakem
• problémy se zády

Výzkum dále spojuje astma a úzkost. Předpokládá se, že astma nebo úzkost mohou být příčinou nebo výsledkem toho druhého.

také navrhl, že úzkost je spojena se zvýšeným rizikem srdečních chorob, srdečního selhání a cévní mozkové příhody, ačkoli nebylo stanoveno, že úzkost je specifickým rizikovým faktorem pro tyto stavy.

Starší dospělí zjistili, že úzkost souvisí s onemocněním srdce. Úzkost i deprese souvisely mimo jiné s nárůstem problémů se zrakem, žaludečních problémů a astmatu.

Protože úzkost může mít tak vážný dopad na zdraví, je důležité vyhledat pomoc. Mírná úzkost může zmizet sama o sobě nebo po skončení události způsobující úzkost, ale chronická úzkost často přetrvává a může se zhoršovat.

Pokud si nejste jisti, jak najít terapeuta, můžete požádat svého poskytovatele primární péče o doporučení.

Adresáře terapeutů vám také mohou pomoci vyhledat terapeuta ve vaší oblasti. Pokud si myslíte, že máte úzkost, můžete vyhledat poskytovatele, kteří se specializují na léčbu úzkosti.

Hledání pomoci pro úzkost

• Skupina online podpory ADAA
  
• Krizový textový řádek: Text PŘIPOJIT k 741741
  
• SAMHSA: Pomozte vyhledat léčbu ve vaší oblasti
  
• Adresář terapeuta ADAA

Léčba fyzických příznaků úzkosti

Léčba úzkosti závisí na tom, jaké příznaky máte a jak závažné jsou.

Terapie a léky jsou dvě hlavní léčby úzkosti. Pokud se u vás vyskytnou fyzické příznaky, mluvící terapie nebo léky, které zlepšují vaši úzkost, často vedou ke zlepšení těchto příznaků.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je jednou z nejběžnějších a nejúčinnějších možností léčby úzkosti.

Možná zjistíte, že terapie sama o sobě je užitečná. Pokud se však vaše příznaky nezlepší, je možné si poradit s psychiatrem o léčbě úzkosti.

Můžete také podniknout kroky k řešení příznaků úzkosti.

Péče o sebe pro úzkost:

• Pokud můžete, buďte fyzicky aktivní. Cvičení může pomoci snížit stres a zlepšit fyzické zdraví. Pokud nemůžete být aktivní, zkuste každý den sedět venku. Výzkum stále více ukazuje, že příroda může prospívat duševnímu zdraví.
  
• Vyvarujte se alkoholu, kofeinu a nikotinu. Kterýkoli z nich může úzkost zhoršit.
  
• Vyzkoušejte relaxační techniky. Prohlídky s průvodcem a hluboké dýchání jsou dva postupy, které mohou tělu pomoci uvolnit se. Meditace a jóga vám mohou také prospět. Tyto techniky jsou považovány za bezpečné, ale ve výsledku je možné zažít zvýšenou úzkost.
  
• Upřednostněte spánek. Problémy se spánkem často doprovázejí úzkost. Snažte se spát co nejvíce. Pocit odpočinku vám pomůže vyrovnat se s příznaky úzkosti. Spánek může také snížit příznaky.

Sečteno a podtrženo

Trvalý strach a obavy jsou docela dobře známé příznaky úzkosti, ale fyzické příznaky úzkosti vám mohou být méně známé. Možná nevíte, co prožíváte, je úzkost.

Neléčená úzkost může mít dlouhodobé účinky na všechny oblasti zdraví. Poraďte se se svým lékařem, pokud příznaky přetrvávají nebo vám způsobují potíže v práci, ve škole nebo ve vztazích.

Léčba úzkosti neexistuje, ale léčba, která často zahrnuje kombinaci terapie a léčby, je při zmírnění příznaků často velmi užitečná.

15minutový tok jógy pro úzkost