Jsem osobní trenér, tady je návod, jak po celý den dostanu palivo

Obsah

• Snídaně: Řecký jogurt, nakrájený banán a arašídové máslo
• Svačina č. 1: Nutriční nápoj
• Oběd: Oběd pro dospělé
• Svačina č. 2: Energetické koule s arašídovým máslem
• Večeře: Červené kari s tofu, zeleninou a rýžovými nudlemi
• Dezert: Zmrzlina
• Recenze pro

Jako osobní trenér a spisovatel zdraví a fitness je podpora mého těla zdravou výživou klíčovou součástí mého dne. V běžný pracovní den učím cvičební třídu, setkávám se s několika klienty osobního tréninku, jezdím na kole do a z posilovny, cvičím a trávím asi šest hodin před počítačem. Takže ... jo, moje dny jsou docela nabité a fyzicky náročné.

Za ta léta jsem vyvinul několik tipů a triků, jak se dostat přes hektické dny a přitom si pořád užívat jídlo a udržovat si fyzičku. (Skutečně tvrdě jsem pracoval téměř dva roky na proměně vlastního těla!) Dopředu sdílím to, co jsem se naučil, a svá oblíbená jídla.

Snídaně: Řecký jogurt, nakrájený banán a arašídové máslo

To byla moje oblíbená snídaně za posledních pár let. Je to dokonalá rovnováha bílkovin (řecký jogurt), sacharidů (banány) a tuku (arašídové máslo) a kombinace všech tří mi opravdu pomáhá cítit se po celé dopoledne syté. Tímto způsobem nebudu mít do poledne hlad.

Pokud mám obzvlášť intenzivní den a vím, že bych mohl použít trochu paliva navíc, dám si jogurt a PB na porci ovesných vloček a banány vyměním za bobule. To mě obvykle drží celé hodiny bez toho váženého pocitu „oops, přeháním“.

A lhal bych, kdybych řekl, že ráno nepotřebuji trochu kofeinu. Obvykle se rozhoduji pro studenou kávu s mandlovým, kokosovým nebo ovesným mlékem (rád ji přepnu!) Když mám čas, snažím se vypít kávu, zatímco sedím ve své kuchyni, a snažím se vyhýbat normálnímu rozptýlení. I když se to nestává každý den, miluji mít trochu ranního klidu pro sebe, abych se mohl spojit s jídlem a soustředit se na celý den.

Svačina č. 1: Nutriční nápoj

Většinu svých školících klientů obvykle vidím ráno nebo kolem poledne, což znamená, že moje polední svačina musí být rychlý. Třeba rychle sníst za méně než pět minut. Obvykle se snažím jíst pomalu a opravdu si všechna jídla užívat (paměti jíst FTW!), ale když pracujete na podlaze v tělocvičně, není to vždy možné.

Ráda mám po ruce snadno vychutnatelný, mega chutný BOOST dámský nápoj (bohatá čokoláda je moje oblíbená!). Obsahuje vitamíny jako vápník a vitamín D, které udržují mé kosti extra silné, takže mohu zůstat zdravý, bez ohledu na to, jak jsem zaneprázdněn.

Oběd: Oběd pro dospělé

Ano, myslím, že jsem v jádru stále dítě. Protože přes den nemám čas vařit, chodím obvykle na oběd v poledním stylu. Rád to obměňuji přísadami, ale obvyklými podezřelými jsou: nakrájená jablka, sýr, krekry, hrozny, vejce natvrdo, hummus, papriky a mrkev. Většinu života jsem byl vegetarián, ale právě jsem začal jíst kuřecí maso, takže někdy přihodím nakrájená kuřecí prsa pro extra dávku bílkovin nebo jednorázovou nádobu s tvarohem. Občas si dám oběd doma, ale moje oblíbená věc na tomto jídle je, že je * tak * snadné strčit do nádoby na přípravu jídla a přinést si ho sebou. (S pozdravem, zde je váš průvodce nejlepšími nádobami na přípravu jídla, které si můžete koupit.)

Svačina č. 2: Energetické koule s arašídovým máslem

Podle toho, jak aktivní mám den, sním další svačinu odpoledne. Když řeknu, že miluji tento recept na energetickou kouli z arašídového másla od Fit Foodie Finds, nedělám z nich ani opravdové pocity. Jsou TAK delikátní a vše, co k jejich výrobě potřebujete, je pět minut v mixéru nebo kuchyňském robotu. Obvykle udělám várku 20 kusů a vydrží mi asi 10 dní.

Večeře: Červené kari s tofu, zeleninou a rýžovými nudlemi

Rád vařím a učím se, jak vlastně změnil můj vztah k jídlu. Pro mě je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak odložit telefon, přestat odpovídat na e-maily a SMS a strávit trochu starého dobrého času s jídlem, které se chystám dát do těla. Ale protože většinu dne pobíhám, jediné jídlo, na které si během týdne uvařím, je večeře. To znamená, že na poslední jídlo dne obvykle chodím velký. Tento recept od Pinch of Yum je jeden z mých absolutně nejoblíbenějších. Vždy to dělám s tofu, ale bylo by to skvělé i s kuřecím masem.

Dezert: Zmrzlina

Většinu dní mám dezert. Pro mě zdravé stravování není o tom „pořád jíst čistě“. Jde o to jíst způsobem, který je udržitelný pro vás, váš životní styl a vaše cíle. Pro mě to znamená jíst dezert pravidelně a je to téměř vždy nějaká forma zmrzliny. Vyzkoušel jsem každou zdravou značku zmrzliny známou (wo) lidstvu, ale můj současný favorit je Moo-phoria od Ben & Jerry's. Chutná to do značné míry jako skutečná věc – i když někdy prostě jdu po skutečné věci. Co je život bez malé plnotučné zmrzliny, amirite?

Recenze pro