Jak identifikovat a léčit vztek perimenopauzy

Obsah

• Jak rozpoznat vztek perimenopauzy
• Proč zuří perimenopause?
• Jak najít úlevu
• 1. Přijměte svůj hněv
• 2. Naučte se své spouštěče
• 3. Udělejte krok zpět
• 4. Meditujte
• 5. Najděte zásuvku
• 6. Užívejte léky podle potřeby
• 7. Zvažte terapii nebo zvládání hněvu
• Kdy navštívit svého poskytovatele zdravotní péče

Hněv během perimenopauzy

Perimenopause je přechod do menopauzy. Nastává, když vaše vaječníky postupně začnou produkovat méně hormonu estrogenu. Jelikož se hormonální rovnováha vašeho těla mění, je normální, že se u vás objeví příznaky jako návaly horka a noční pocení. Můžete si také všimnout zpomalení metabolismu.

Hormonální změny menopauzy v kombinaci s vedlejšími účinky mohou mít významný dopad na vaši náladu. Během této doby není neobvyklé zažít výkyvy nálady, smutek nebo dokonce vztek. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že u žen je nejčastějším příznakem podrážděnost.

Tyto změny obvykle začínají v polovině 40. let a mohou trvat kdekoli od několika měsíců do několika let. Jakmile jste prošli celý rok bez menstruačního cyklu, dosáhli jste plné menopauzy.

Pokračujte v čtení, abyste se naučili, jak identifikovat hněv poháněný perimenopauzou, proč se to stane a jak to zvládnout.

Jak rozpoznat vztek perimenopauzy

Vztek vyvolaný perimenopauzou se může cítit výrazně odlišně od vašeho typického hněvu nebo frustrace. Můžete přejít od pocitu stability k pocitu intenzivního rozčilení nebo podráždění během několika okamžiků. Členové vaší rodiny nebo přátelé si také mohou všimnout, že máte méně trpělivosti než obvykle.

Někteří poskytovatelé zdravotní péče naznačují, že silné předmenstruační příznaky po celý život mohou znamenat, že je u vás větší pravděpodobnost výskytu drastických výkyvů nálady v perimenopauze.

Pokud to zní jako vy, možná budete chtít sledovat další příznaky perimenopauzy. To zahrnuje:

• nepravidelná období
• potíže se spánkem
• vaginální suchost
• ztráta libida

Pokud máte takové příznaky, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Mohou potvrdit vaši diagnózu a vytvořit plán léčby, který vám pomůže zmírnit vaše příznaky.

Proč zuří perimenopause?

Váš vztek perimenopauzy neznamená, že se zblázníte. Nebudete se tak cítit navždy. To, co zažíváte, má chemický důvod.

Estrogen ovlivňuje produkci serotoninu. Serotonin je regulátor nálady a posilovač štěstí. Když vaše tělo produkuje méně estrogenu, vaše emoce se mohou cítit nevyvážené. Vaše emoce by se měly stabilizovat poté, co se vaše tělo přizpůsobí poklesu estrogenu.

Možná zjistíte, že vaše pocity vzteku jsou dotykové a odcházejí. Může to být výraznější na týden nebo dva, pak zmizí na další měsíc nebo tak. Je to proto, že vaše hladiny estrogenu v průběhu času klesají. Vaše rovnováha mezi estrogenem a serotoninem bude s každým obdobím úbytku shozena.

Jak najít úlevu

Existují kroky, které můžete podniknout, abyste pomohli vyrovnat hormony a znovu získat kontrolu nad náladami. Jakmile ve své mysli najdete prostor k přijetí a řešení svého hněvu, může být snazší tento příznak pochopit a žít s ním.

1. Přijměte svůj hněv

Možná budete chtít potlačit svůj hněv, aby to nikomu jinému neobtěžovalo. Ale říká nám, že „umlčení sebe sama“ nebo hledání způsobů, jak zabránit tomu, abyste uznali a vyjádřili svůj hněv, vás přivádí k prožívání deprese. Poslouchejte své tělo a přijměte, že to, co prožíváte, může být výsledkem úprav vašeho těla.

2. Naučte se své spouštěče

Existují určité návyky životního stylu, jako je vysoký příjem kofeinu a kouření cigaret, které vyvolávají úzkost. Dehydratace může také zvýšit náchylnost k výkyvům nálady. A pokud je váš spánek často přerušován návaly horka, může být těžké se orientovat ve složitých emocích. Ale tělo každého člověka funguje jinak.

Pokuste se tyto spouštěče identifikovat tak, že budete deník uchovávat alespoň dva týdny. Měli byste zaznamenat, co jste jedli, kolik hodin spánku jste dostali, pokud jste cvičili a jak jste se během dne cítili na různých místech. Pokud deníky nejsou vaší věcí, jsou aplikace pro sledování nálady nebo předpovídání období také skvělým způsobem, jak tyto informace sledovat.

3. Udělejte krok zpět

Když jste uprostřed horké chvíle, procvičte si krok zpět a přemýšlejte, odkud pocházejí vaše emoce.

Nenechte se odradit hněvem, ale řešte příčinu svého hněvu. Položte si otázky typu: „Byl bych tak naštvaný, kdybych se cítil lépe?“ a „Zaslouží si tato osoba nebo situace úroveň hněvu, kterou na ně chci zaměřit?“

Když budete mít na paměti, že právě teď máte sklon k eskalaci emocí, budete lépe připraveni na to, abyste se frustrací vhodně vyrovnali.

4. Meditujte

Terapie mysli a těla, jako je meditace a jóga, mají výhody pro ženy v perimenopauze. Techniky hlubokého dýchání a další praktiky všímavosti vám lépe spí a omezují návaly horka, které vás během noci probudí. Tyto praktiky můžete začít začleňovat do svého života pomocí aplikace všímavosti v telefonu nebo navštěvováním kurzů jógy, abyste se naučili základy.

5. Najděte zásuvku

Hledání místa, kde můžete pracovat na svých emocích, může pomoci zmenšit výkyvy nálady.

Fyzické výstupy, jako je aerobní cvičení, vám mohou pomoci zabránit přibírání na váze, když se váš metabolismus zpomaluje. Cvičení také využívá zásoby serotoninu, které potřebujete ke zvýšení a zvládnutí nálad.

Kreativní odbytiště, jako je zahradnictví, malování nebo sochařství, vám může pomoci soustředit se na kultivaci klidného prostoru ve vaší mysli, abyste mohli propracovat své emoce a získat prostor pro sebe.

6. Užívejte léky podle potřeby

Léky vám mohou pomoci vypořádat se s hněvem a úzkostí perimenopauzy. Antikoncepční pilulky, jako je Loestrin nebo Alesse, mohou být předepsány k vyrovnání nálad a potlačení děložního krvácení. Antidepresiva, jako je escitalopram (Lexapro), lze také užívat jako dočasné opatření, které vám pomůže cítit se vyrovnaněji.

Pokud si myslíte, že léky mohou být užitečné, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vás projít vašimi možnostmi a pomoci vám najít něco, co vyhovuje vašim individuálním potřebám.

7. Zvažte terapii nebo zvládání hněvu

Poradenství a zvládání hněvu jsou nástroje, které vám mohou pomoci zvládnout váš hněv. V jedné studii z roku 2017 vědci zjistili, že ženám s cukrovkou i příznaky menopauzy velmi prospělo prostředí skupinového poradenství, které podporovalo péči o sebe.

Zjistěte, zda váš poskytovatel zdravotní péče ví o skupinách podpory, skupinách zvládání hněvu nebo poradci, který se specializuje na vztek perimenopauzy.

Kdy navštívit svého poskytovatele zdravotní péče

Pokud již máte pocit, že váš hněv ovlivňuje vaši schopnost vykonávat svou práci nebo fungovat ve vašich vztazích, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. I když někteří lidé věří jinak, není „normální“ cítit se během perimenopauzy neustále naštvaný nebo depresivní. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci identifikovat a pochopit vaše příznaky a také vypracovat plán péče.