Jediná skutečná „čistka“, kterou byste měli následovat

Obsah

• Kefír
• Pórek
• Sladké brambory
• Jahody
• Pšeničné klíčky
• Zelená zelenina
• Ořechy
• Recenze pro

Šťastný rok 2015! Nyní, když prázdninové události skončily, pravděpodobně si začínáte vzpomínat na celou tu mantru „Nový rok, nové vy“, o které jste přísahali, že do konce ledna dodržíte.

Abyste mohli nastartovat nový režim, je lákavé toužit po rychlé nápravě pro lepší dietní návyky (při pohledu na vás, pětidenní očista šťávy). Ale pravdou je, že ty superrychlé restarty fungují jen zřídka. Pokud vůbec něco, jen se připravujete o základní dietní potřeby, které vám pomáhají fungovat na vrcholu, což způsobuje, že vaše tělo tvrdě zatlačí, když opustíte režim hladovění. Nakonec často přiberete zpět více, než je hmotnost vody, kterou shodíte. (A přesto jsou stále populární-podívejte se na 10 nejlepších detoxikačních diet roku 2014.)

Existuje pouze jedna skutečná „očista“, na které byste měli být, a to je udržitelná strava celých potravin se schopností odplavit váš systém toxinů, podporovat lepší funkci orgánů a zdravě vyčistit váš GI trakt. Zde jsou očistné klíče: vyřaďte ze své stravy veškeré zpracované harampádí a přidejte vlákninu, probiotika a antioxidanty podporující očistu, které pomáhají s detoxikačním procesem. (Ach, také: hlad se na tento večírek nezve!) Zde jsme zaokrouhlili jídla, která byste měli přidat do svého života letos v lednu, abyste získali ten nejlepší detox pro vás. (Stále chcete více? Vyzkoušejte jednu z těchto 4 očista a detoxů bez šťáv.)

Kefír

Obrázky Corbis

Kromě bohaté dávky vitamínů B na podporu buněčného metabolismu je tento fermentovaný mléčný výrobek také zabijáckým zdrojem různých probiotik, zdravých bakterií, které kolonizují vaše tlusté střevo. "Tato probiotika chrání váš systém, protože vaše střevní stěna je důležitou bariérou, která brání patogenům ven," říká Melina Jampolis, MD, specialistka na výživu a autorka Kalendářní dieta. "Probiotika udržují tu stěnu zdravou, což pomáhá s detoxikací."

Pórek

Obrázky Corbis

Tito často opomíjení bratranci česneku a cibule jsou úžasným zdrojem prebiotik, což znamená, že pomáhají vyživovat ta prospěšná probiotika, která chrání a propláchnou váš systém. "Jsou také dobrým zdrojem thiolů, polyfenolů a antioxidantů, které pomáhají chránit váš systém před volnými radikály vznikajícími během detoxikačního procesu nebo před expozicí životního prostředí," říká Jampolis. "Navíc obsahují živiny, které podporují zdravý detox, včetně manganu." Jsou také super nízkokalorickou přísadou do chutných polévek, nebo je můžete restovat na troše olivového oleje a okořenit tak další pokrmy.

Sladké brambory

Obrázky Corbis

Přestože jejich hlavní období podávání (podzim o prázdninách) pominulo, tyto sladké sponky jsou nabité beta karotenem, důležitým antioxidantem podporujícím detoxikaci. "Jsou také plné vlákniny, zdravé dávky vitamínu C a vitamínů B, které všechny pomáhají podporovat zdravý detox." Potřete je však máslem a cukrem a negujete výhody očisty. Rozmixujte je a jezte obyčejné, přidejte je do salátů nebo posypte skořicí pro sladkou přílohu.

Jahody

Obrázky Corbis

Jahody jsou výživové elektrárny plné vitaminu C (k neutralizaci volných radikálů v orgánech, jako jsou játra) a antokyanů (které bojují proti rakovině, zánětům, snižují živiny na rostlinné bázi). "Obojí hraje roli ve zdravé detoxikaci," říká Jampolis. „Bobule jsou navíc bohaté na vlákninu, mají málo kalorií a chutnají skvěle.“ Když nejsou v sezóně, můžete se rozhodnout pro zmrazené jahody, abyste získali stejný přínos. Jampolis navrhuje přidat je do smoothies s odtučněným jogurtem pro chutnou a zdravou snídani nebo svačinu.

Pšeničné klíčky

Obrázky Corbis

Detoxikace je často o malých přírůstcích a změnách. „Když říkáme„ přirozený detox “, jde opravdu o změnu vaší stravy, aby byla ještě zdravější,” říká Keri Gans, MS, RD, autorka Dieta malých změn. Pšeničné klíčky jsou jedním z takových doplňků. Pouhá čtvrtina šálku obsahuje nezbytný vitamín E (který v těle loví volné radikály), stejně jako folát a 4 gramy vlákniny na zdravou a pravidelnou stolici. Můžete jej přidat prakticky do čehokoli-smoothies, muffinů, jogurtů, palačinek, kastrolů, seznam pokračuje. „Zkuste ke snídani trochu pšeničných klíčků v ovesných vločkách s mandlovým máslem, abyste mohli začít svůj den správně,“ říká Gans.

Zelená zelenina

Obrázky Corbis

„Čím zelenější zelenina bude, tím lépe,“ říká Gans. "To zahrnuje brokolici, růžičkovou kapustu, kapustu, chřest, fazole, zelené fazolky, špenát a límcovou zeleninu." Gans říká, že každá večeře by měla obsahovat půl talíře zeleniny nabité antioxidanty a radikály, které pomohou vypláchnout váš systém toxinů. Zvláště brukvovitá zelenina pomáhá v boji proti poškození DNA, deaktivuje karcinogeny a dokonce snižuje zánět v těle-základní zdroj stárnutí a nemocí. Bonusové body, pokud si zeleninu dáte do ranní omelety nebo smoothie nebo jako přílohu k obědu. (Pssst ... vydatná dávka nerozpustných vláken je zde také nezbytná pro vyčištění střeva zdravým pohybem střev, takže se budete cítit štíhlí a upravení místo toho, eh, trochu příliš plní.)

Ořechy

Obrázky Corbis

Gans říká, že je velkou fanynkou semínek, ořechů a ořechových másel a není lepší čas zařadit do svého jídelníčku více než při detoxikaci. „Ořechy pomohou přidat do vaší stravy vlákninu a kombinace bílkovin, vlákniny a omega-3 omezí hlad a volné radikály,“ říká Gans. Mandle, zejména, jsou nejlepší volbou. Dávka vitaminu E působí proti poškození zánětů, podporuje zdravé trávení a v dlouhodobém horizontu může podporovat zdravější lipidový profil a nižší riziko srdečních chorob. Jsou to perfektní svačinka, která vám dodá energii během dne.

Recenze pro