Nenatahujete nohy po tréninku? Měli byste být

Obsah

• Recenze pro

Nohy jsou základem celého těla. Takže když se necítí skvěle, všechno trpí-lýtka, kolena, boky a dokonce i záda a ramena lze odhodit. A jen procházky po celý den hodně opotřebovávají vaše tootsies, zvláště pokud jste je obuli do ne tak skvělé obuvi (díváme se na vás, podpatky a žabky) nebo jim během tréninku bušíte. (Hej, pohodlné kopy jsou trendy, tak toho využijte-podívejte se na všechny modely Stan Smiths, Slip-ons a další ležérní styly tenisek, které právě teď milujeme, aby vašim nohám trochu ulevilo.)

Protahování nohou, stejně jako protažení zbytku těla, je zásadní, říká Emily Splichal, pedikérka a autorka knihy Bosý silný. "Nejsilnější uvolnění, které může kdo udělat, je do spodní části chodidla," říká. Existuje 18 svalů a šlach, stejně jako pojivová tkáň, která se kříží přes chodidlo, vysvětluje Splichal. Když jsou tyto pásky příliš těsné, může to způsobit bolest nohou, Achillovy šlachy a lýtek. Splichal doporučuje „uvolnit“ spodní část chodidel pomocí nástroje Yamuna Foot Wakers (50 $, amazon.com), poznamenává však, že fungovat mohou i zmrzlé golfové míčky. Jen si sedněte, položte si pod podrážku zmrzlý golfový míček a přejeďte po něm chodidlem od paty k patě a ze strany na stranu, přičemž vyvíjejte tolik tlaku, kolik cítíte.

Splichal navrhuje natáhnout i prsty u nohou. „Spousta bot má úzké, těsné nebo špičaté boxy, které mohou způsobit stísnění vašich prstů na nohou.“ Dokonce i žabky vám mohou křečovat prsty u nohou, protože je při chůzi mačkáte, abyste sandál „drželi“. Chcete -li je znovu oddělit, můžete použít oddělovač prstů, jako je YogaToes (37 $, amazon.com). Nebo Splichal navrhuje vzít si gumový náramek (jako žluté náramky LiveStrong) a obepnout jej kolem každého prstu, aby udělal to samé.

Také důležité: uvolnit svaly dolní části lýtka, říká Brian Hoke, sportovní fyzioterapeut pro Vionic Shoes. To je zvláště důležité, pokud často nosíte podpatky, které zkracují lýtkové svaly a mohou způsobit vážnou bolest a křeče. „Běžnou chybou je nechat oblouky spadnout při protažení lýtkového svalu,“ poznamenává Hoke. "Způsobuje stres, který může zhoršit problémy s nohou, jako je plantární fasciitida."

Abyste tomu zabránili, při běžném protahování lýtek s rovnými nohami Hoke doporučuje zvednout klenbu zadní nohy, více zatížit vnější tři prsty a zvedat palec a „ukazováček“ nahoru, abyste zvedli klenbu ještě více. Poté předkloňte veškerou váhu dopředu a držte asi 15 sekund na každé straně. Zkuste si takto protáhnout lýtko každé ráno po vstávání z postele. (Vaše prsty u nohou mají v noci tendenci směřovat dolů, zvláště pokud spíte na břiše, což může zatnout lýtkové svaly.) A trik s golfovým míčkem používejte každý večer poté, co se zujete z bot, nebo kdykoli vás bolí nohy. Zbytek těla vám poděkuje. (Vaše luxusní obuv není jedinou položkou ve vaší skříni, která vám přináší smutek-vaše oblíbená módní volba může být jedním ze 7 nebezpečí zdraví skrývajících se ve vaší skříni.)

Recenze pro