Zvládněte tento pohyb: Plyo Pushup

Obsah

• Recenze pro

Pokorný pushup stále vládne jako možná nejlepší celkový tělový toner. Zdokonaluje se ve vašich hrudních svalech a je obzvláště skvělým cvičením pro vaše tricepsy (ahoj, tílko!). Oh, a pokud to děláte správně, budete o krok blíže k šestibalení abs. (Zkuste těchto 13 jednoduchých způsobů, jak zesílit kliku.)

To je všechno skvělé, ale co kdybychom vám řekli, že existuje jednoduchý způsob, jak výhody ještě zvýšit více-a nejen náborem více svalů? Plyo pushup, během kterého skutečně zvednete ruce ze země, než se spustíte zpět na spodní část kliky, přidá do pohybu plyometrickou součást, takže budujete výbušnou sílu, říká Ethan Grossman, osobní trenér na PEAK Performance v New Yorku. (Jen se nepřipravujte na Nejhorší druh strečink před Plyometrics.)

"Výbušné pohyby jako plyo pushup aktivují rychlá svalová vlákna typu II, která jsou důležitá pro regulaci krevního cukru, ztrátu tuku a dlouhověkost," říká Grossman. A tato výbušná síla se může přenést do jiných tréninků, jako je například prodloužení intervalů běhu.

Stejně jako mnoho tahů v naší sérii #MasterThisMove (viz: The Hang Power Snatch) je i tento velmi pokročilý. Takže si otestujte, zda jste připraveni, než to zkusíte, podle Grossmana: Požádejte přítele, aby vás sledoval, jak provádíte 10 pravidelných kliků s tělesnou hmotností v dokonalé formě (rovná záda, hrudník až k podlaze). Pokud bojujete, musíte nejprve vybudovat svou sílu.

Chcete -li to provést, pracujte s prkny, excentrickými kliky (kde velmi pomalu klesáte, dokud se nedostanete na zem, než odpočíváte a tlačíte zpět nahoru, abyste mohli začít), izometrické kliky (kde držíte ve spodní části kliky tak dlouho, jak je to možné) a Medicine Ball Hrudník přechází do vaší rutiny několikrát týdně.

Poté můžete přejít k pokusu o plyo pushup proti zdi.

A Začněte v pozici prkna s rukama přímo pod rameny.

B Vytáhněte se směrem k podlaze, pokrčte lokty a držte je blízko boků.

C Silně zatlačte rukama a zrychlete je z podlahy, aniž byste ztratili polohu v dolní části zad a krku. Tleskněte, pokud můžete.

D Chytněte se měkkým ohnutím v loktech, aniž byste nechali hrudník klesnout blíže k podlaze.

E Resetujte mezi každým opakováním, abyste se ujistili, že jste zachovali výše uvedené pozice.

Recenze pro