Cvičení pro léčbu karpálního tunelu

Obsah

• Co je to karpální tunel?
• Pavouci dělají kliky na zrcadle
• Otřes
• Protáhnout armstrong
• Jaký je výhled na karpální tunel?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Co je to karpální tunel?

Syndrom karpálního tunelu postihuje každoročně miliony Američanů, přesto si odborníci nejsou zcela jisti, co ho způsobuje. Je pravděpodobné, že za to může kombinace životního stylu a genetických faktorů. Rizikové faktory jsou však tak rozmanité, že téměř každý z nich má v určitém okamžiku svého života jeden nebo více z nich.

Syndrom karpálního tunelu může způsobit necitlivost, ztuhlost a bolest prstů a rukou. Neexistuje žádný známý způsob, jak zabránit karpálnímu tunelu, ale některá cvičení mohou snížit vaše šance na nutnost chirurgického zákroku. Mluvili jsme s Johnem DiBlasiem, MPT, DPT, CSCS, fyzioterapeutem ve Vermontu, ohledně návrhů cvičení.

Tady jsou tři základní pohyby, které můžete provádět kdykoli během dne. Tyto úseky a cvičení jsou jednoduché a nevyžadují žádné vybavení. Můžete je snadno udělat u stolu, při čekání ve frontě nebo kdykoli máte minutu nebo dvě nazbyt. "Problémy, jako je karpální tunel, je nejlepší řešit ... úseky prováděné po celý den," říká Dr. DiBlasio. Chraňte si zápěstí za pár minut denně pomocí těchto snadných pohybů.

Pavouci dělají kliky na zrcadle

Pamatujete si na dětskou říkanku z dětství? Ukázalo se, že je to skvělý úsek pro vaše ruce:

1. Začněte rukama v modlitbě.
2. Roztáhněte prsty od sebe, jak je to možné, a poté prsty „prohněte“ oddělením dlaní, ale prsty držte pohromadě.

"Tím se táhne palmární fascie, struktury karpálního tunelu a střední nerv, nerv, který je podrážděný při syndromu karpálního tunelu," říká DiBlasio. Tenhle je tak jednoduchý, že si ho ani vaši oddaní nevšimnou, takže nemáte žádné výmluvy, proč to nezkusit.

Otřes

Je to tak jednoduché, jak to zní: potřeste si rukama, jako byste je právě umyli a snažíte se je usušit na vzduchu.

"Udělejte to minutu nebo dvě každou hodinu, abyste zabránili tomu, aby se flexorové svaly vašich rukou a jejich střední nerv během dne stísnily a napnuly," radí. Pokud to zní jako hodně, můžete to dokonce integrovat do rutiny mytí rukou. Vy jsou časté mytí rukou, že? Pokud ne, použijte léčbu karpálního tunelu jako další důvod, proč se častěji napěňovat a chřipku držet na uzdě!

Protáhnout armstrong

Toto poslední cvičení je nejhlubším úsekem sady:

1. Položte jednu paži přímo před sebe, loket rovně, s prodlouženým zápěstím a prsty otočenými k podlaze.
2. Mírně roztáhněte prsty a druhou rukou jemně zatlačte na ruku směřující dolů a natáhněte zápěstí a prsty, jak je to možné.
3. Když dosáhnete svého maximálního bodu flexibility, držte tuto pozici asi 20 sekund.
4. Přepněte ruce a opakujte.

Udělejte to dvakrát až třikrát na každé straně a zkuste to protáhnout každou hodinu. Po několika týdnech, kdy to děláte několikrát denně, si všimnete významného zlepšení flexibility vašeho zápěstí.

Pamatujte, že protahování je důležitou součástí každé zdravé rutiny; neomezujte svůj režim pouze na cvičení uvedená v tomto seznamu. Každá část vašeho těla může těžit ze zvýšené cirkulace, pohybu a mobility, které vám strečink může pomoci zajistit.

Jaký je výhled na karpální tunel?

Zavolejte svého lékaře, pokud si myslíte, že máte karpální tunel. Okamžitá léčba vám může pomoci zmírnit příznaky a udržovat syndrom, aby se zhoršoval. Výše uvedená cvičení by měla být pouze součástí vašeho léčebného plánu. Mezi další léčby karpálního tunelu patří:

• použití studených zábalů
• dělat časté přestávky
• dlahování zápěstí v noci
• injekce kortikosteroidů

Získejte zápěstí dlahu a opakovaně použitelné studené zábaly ještě dnes.

Lékař vám může doporučit chirurgický zákrok, pokud tato léčba nezlepší vaše příznaky.