Jednoduché kroky, jak zabránit vzniku puchýřů

Obsah

• Recenze pro

Když se obáváte, že se zraníte při běhu, chůzi nebo jiné části vaší fitness rutiny, očekáváte, že to bude něco vážného, ​​například podlomené koleno nebo bolavá záda. Letos v létě vás pravděpodobně srazí zranění menší než desetník.

Mluvím o puchýřích, těch malých horkých místech plných kundiček, které se objevují na vašich chodidlech, zejména na prstech, patách a okrajích. Puchýře jsou způsobeny třením a podrážděním, obvykle z něčeho, co škrábe o vaši nohu. Někteří cvičenci jsou náchylnější k tvorbě puchýřů než jiní, ale každý je náchylnější v horkém, vlhkém a mokrém počasí.

Nejlepší způsob, jak se s puchýři vypořádat, je v první řadě se jim vyhnout. Protože jsem sám šíleně náchylný k tvorbě puchýřů, hodně jsem přemýšlel o prevenci a údržbě puchýřů. Tady je moje tříbodová strategie:

Obuv

Příliš prostorná obuv je častěji na vině než příliš těsná obuv, protože vaše nohy klouzají, drhnou a narážejí, když je místo navíc. Vím, že někteří z vás si kupují sportovní boty, které úplně nesedí v naději, že je můžete rozbít. Omyl, omyl, omyl! Boty by se měly cítit pohodlně od okamžiku, kdy uděláte první krok, až do okamžiku, kdy je vyměníte. Aby byly nositelné, neměly by vyžadovat žádné roztahování, vycpávky ani tejpování.

Správně padnoucí bota má stejný základní tvar jako vaše noha: Je široká, kde je vaše noha široká, a úzká, kde je vaše noha úzká. Když stojíte s rovnoměrně rozloženou váhou, mezi vaší nejdelší špičkou a přední částí boty by měl být prostor asi na miniaturu palce, a když je zašněrujete, vaše noha by měla zůstat pevně na svém místě, aniž byste se cítili jako ve stahovací kazajce. Neriskujte nákup, pokud ucítíte byť jen jeden hrbolatý šev nebo zvýšený steh. Vyzkoušejte několik značek a modelů; není nikdo vhodný pro každého.

Pokud jste puchýřkový magnet, šněrujte pomocí tradiční křížové metody, dokud nedosáhnete předposledního očka, poté provlékněte každý konec do posledního očka na stejné straně a vytvořte smyčky. Dále překřížte jednu krajku přes druhou a protáhněte konce protější smyčkou. Utáhněte a zavažte; to pomáhá zabránit sklouznutí nohy.

Ponožky

Nošení správných sportovních ponožek je vaší taktikou ovládání puchýřů číslo jedna. Bez nich jsou vaše nohy vystaveny velkému časovému tření. Tenké s dobrým odvodem vlhkosti a vysokou odolností jsou vlastnosti, které musí mít šťastné nohy. (Existují výjimky z tohoto pravidla. Například k turistickým botám doporučuji nosit silnější ponožky.)

Ponožky, které nosíte, by měly dokonale odpovídat vašim nohám; žádné vrásky, shluky nebo další záhyby. Dávám přednost syntetickým materiálům, jako je nylon, protože rychle schnou a drží tvar. Například jsem velkým fanouškem PowerSoxu. Nosím ty, které mají anatomický výkon; Stejně jako u obuvi je zde levá ponožka a pravá ponožka, aby vám padly na míru.

Jeden starý maratonský trik zahrnuje sklouznutí pod kolena pod punčochy. Ponožky sklouzávají proti nylonu, ale nylon se přizpůsobí vašim nohám. Uznávám, že je to trochu zvláštní, ale znám několik tvrdých silničních válečníků, kteří přísahají na tuto metodu. Takže pokud opravdu trpíte, hrdost budiž zatracena.

RX

Vytáhnout nohy před tréninkem je podivná záležitost, ale je to efektivní. Vazelína funguje dobře, ale myslím, že výrobky speciálně vyrobené pro prevenci puchýřů fungují lépe. Osobně přísahám na Lanacane Anti-chaffing gel.

Pokud máte opakující se horká místa, zkuste přes problematickou oblast umístit atletickou nebo lepicí pásku. Můžete také hledat obvaz, jako je Blist-O-Ban, který má laminované vrstvy prodyšné plastové fólie a samonafukovací bublinu, kterou vycentrujete nad blistr. Když se vaše bota otře o obvaz, vrstvy hladce klouzají jeden proti druhému, než k vaší něžné kůži.

Pokud se vám puchýře stejně nafouknou, navštivte svého lékaře nebo je zkuste vypustit sami pomocí sterilní žiletky nebo nůžek na nehty. (Když o tom teď přemýšlím, běžte navštívit svého lékaře!) Můžete také vyříznout díru ve starém páru obuvi přes odpovídající oblast, aby se váš blistr neměl o co otřít. To by mělo odstranit bolestivé tření a umožnit puchýři šanci na úplné uzdravení. Do té doby zpevněte oblast častým natíráním tekutým obvazem.

Recenze pro