Niacin a deprese

Obsah

• Niacin a deprese
• Nedostatek niacinu
• Nedostatek serotoninu
• Doplnění niacinem
• Dávkování
• Nebezpečí a vedlejší účinky niacinu
• Niacin flush
• Výhled

Co je niacin?

Niacin - také známý jako vitamin B-3 - pomáhá štěpit živiny na energii. Je to jeden z mnoha vitamínů B. Vitamin B-3 pomáhá udržovat všechny buňky těla a je nezbytný pro váš metabolismus.

To také:

• působí jako silný antioxidant
• pomáhá vytvářet pohlavní a stresové hormony
• štěpí mastné kyseliny
• zlepšuje oběh
• snižuje hladinu cholesterolu

Niacin a deprese

Deprese je porucha nálady charakterizovaná intenzivními pocity smutku a beznaděje, které mohou zasahovat do vašeho každodenního života. Někteří lidé žijící s depresí tvrdí, že vitamin B-3 s tím pomohl. Někteří říkají, že to snižuje pocity smutku a beznaděje, a jiní říkají, že jejich deprese úplně zmizela.

Existuje široká škála příčin a léčby deprese. Podle vědeckého výzkumu však v současné době neexistují žádné důkazy o tom, že niacin lze použít k léčbě deprese.

Existují však určité důkazy, že lidé s depresí mohou mít nedostatek vitamínů B. Pokud trpíte depresí, měli byste se svým lékařem prodiskutovat užívání doplňků stravy nebo konzumaci potravin, které obsahují niacin.

Nedostatek niacinu

Nedostatek dostatku vitamínů B každý den může mít mnoho fyzických a psychických následků.

Mezi nejčastější a nejméně závažné nežádoucí účinky nedostatku niacinu patří:

• Deprese
• apatie
• úzkost
• bolest hlavy
• únava
• dezorientace
• ztráta paměti

Těžký nedostatek niacinu může způsobit potenciálně smrtelné onemocnění zvané pelagra. Pokud se neléčí, může to způsobit:

• kožní onemocnění
• průjem
• demence
• smrt

Léčba nedostatku vitaminu B-3 vyžaduje více B-3. Toho lze dosáhnout dietou nebo užíváním pilulek. Doporučený denní příjem pro většinu lidí.

Nedostatek serotoninu

Dvě z nejběžnějších chemických látek v mozku podílejících se na depresi jsou dopamin a serotonin. Tyto chemikálie, nazývané neurotransmitery, regulují náladu. Nedostatek serotoninu může vést k depresi. Proto jsou antidepresiva známá jako SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu) tak účinná při léčbě deprese.

Serotonin je tvořen aminokyselinou nazývanou tryptofan. Niacin je součástí metabolického procesu tvorby serotoninu z tryptofanu. Proto může nedostatek niacinu přímo ovlivnit náladu ovlivněním vaší produkce serotoninu.

Doplnění niacinem

Niacinové doplňky jsou k dispozici jako volně prodejné pilulky. Můžete také zvýšit příjem vitaminu B-3 konzumací různých potravin.

Více vitaminu B-3 ve své stravě můžete získat konzumací některé z následujících potravin:

• řepa
• Ryba
• játra
• arašídy
• vejce
• mléko
• brokolice

Obecně je lepší doplňovat niacin z potravin než z pilulek, protože prakticky neexistuje riziko předávkování nebo poškození jater zdroji niacinu v potravinách.

Dávkování

Léčba nedostatku vitaminu B-3 se může pohybovat kolem hranice 20 mg, ale pokud jde o léčbu závažné deprese, je někdy zapotřebí mnohem vyšší dávka.

Podle online doporučení mají lidé s těžkou depresí, kteří reagují na léčbu niaciny, prospěch z mnohem vyšší dávky, a to kdekoli mezi 1 000 až 3 000 mg. Podle výživového dokumentu Food Matters z roku 2008 viděla jedna žena její příznaky deprese zvrácené při denní dávce 11 500 mg.

Není dost vědeckého výzkumu, který by tyto tvrzení podporoval nebo dával přesné dávky. Pokud se rozhodnete experimentovat s doplňky niacinu, je důležité začít s malým množstvím a postupně zvyšovat dávku. Poraďte se se svým lékařem, než začnete experimentovat, protože každý reaguje na niacin jinak. Pokud použijete příliš mnoho tohoto vitaminu, existují vedlejší účinky a nebezpečí.

Nebezpečí a vedlejší účinky niacinu

Před experimentováním s niacinem nebo jinými doplňky, zvláště s velkými dávkami, se vždy poraďte se svým lékařem. Niacin má potenciál, což může být pro některé lidi nebezpečné.

Lidé, kteří používají niacin, by si měli být také vědomi, že vysoké dávky tablet s prodlouženým uvolňováním mohou mít za následek vážné poškození jater. Mezi příznaky poškození jater patří:

• žloutenka nebo zežloutnutí kůže a očí
• svědění
• nevolnost
• zvracení
• únava

Niacin flush

Jedna běžná reakce na příliš mnoho vitaminu B-3 se nazývá nával niacinu. Tato reakce způsobí, že pokožka zčervená a bude se cítit horká, nebo jako by hořela. Niacin flush není nebezpečný.

K této reakci obvykle dochází při dávkách vyšších než 1 000 mg, ale může nastat i po užití pouze 50 mg.

Výhled

Stále není dostatek výzkumu k určení, zda je vitamin B-3 dobrým lékem na depresi. Některé osobní příběhy však podporují myšlenku, že vitamin může eliminovat příznaky deprese.

Pokud se vy a vaši lékaři rozhodnete experimentovat s niacinem, buďte opatrní a sledujte známky poškození jater nebo nízkého krevního tlaku.