Může zdravé střevo pomoci zvládnout vaši úzkost? Ano - a tady je návod

Obsah

• Modernizace mé stravy
• Jezte probiotika a prebiotické potraviny
• Probiotické potraviny
• Prebiotické potraviny
• Zaměřte se na dobré trávení
• Sečteno a podtrženo

Jedna spisovatelka sdílí své tipy pro správu její duševní pohody prostřednictvím zdraví střev.

Od té doby, co jsem byl mladý, jsem bojoval s úzkostí.

Prošel jsem obdobími nevysvětlitelných a naprosto děsivých záchvatů paniky; Držel jsem se iracionálních obav; a zjistil jsem, že se zdržuji v určitých oblastech svého života kvůli omezujícím přesvědčením.

Teprve nedávno jsem zjistil, že kořen většiny mé úzkosti souvisel s mou nediagnostikovanou obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD).

Po obdržení diagnózy OCD a absolvování kognitivní behaviorální terapie (CBT) jsem zaznamenal dramatická zlepšení.

Přestože moje pokračující terapie byla klíčovou součástí mé cesty duševního zdraví, je to jen jeden kousek skládačky. Péče o mé střevní zdraví také hrála obrovskou roli.

Přidáním určitých potravin do mé stravy, jako jsou probiotika a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, a zaměřením na dobré trávení, jsem byl schopen pracovat na vyvážení své úzkosti a péči o svou celkovou duševní pohodu.

Níže jsou uvedeny moje tři nejlepší strategie na podporu mého zdraví střev a na oplátku i mého duševního zdraví.

Modernizace mé stravy

Vědět, které potraviny mohou přispět ke zdravému střevě a které mohou potenciálně způsobit problémy, je skvělé místo, kde začít. Zkuste nahradit vysoce zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru a s vysokým obsahem tuku různými celými potravinami, které nabízejí nesčetné výhody. Mezi tyto potraviny patří:

• Potraviny podporující kolagen. Potraviny jako kostní vývar a losos mohou pomoci chránit vaši střevní stěnu a zlepšit trávení.
• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Brokolice, růžičková kapusta, oves, hrášek, avokádo, hrušky, banány a bobule jsou plné vlákniny, která napomáhá zdravému trávení.
• Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Losos, makrela a lněná semínka jsou plná omega-3 mastných kyselin, které mohou pomoci snížit zánět a následně zlepšit trávení.

Jezte probiotika a prebiotické potraviny

Stejně tak vám může péče o vaše střevo pomoci přidání probiotik a potravin bohatých na prebiotika do vaší stravy. Tyto potraviny mohou pomoci ovlivnit rovnováhu dobrých bakterií ve vašem mikrobiomu, jinak známých jako střevní flóra.

Probiotické potraviny mohou pomoci přidat do vašeho střeva rozmanitost, zatímco potraviny s vysokým obsahem prebiotik pomáhají krmit vaše dobré střevní bakterie.

Zkuste do své každodenní stravy přidat některé z následujících potravin:

Probiotické potraviny

• kysané zelí
• kefír
• kimči
• kombucha
• jablečný ocet
• kvas
• vysoce kvalitní jogurt

Prebiotické potraviny

• jicama
• chřest
• čekankový kořen
• pampeliška greeny
• cibule
• česnek
• pórek

Zaměřte se na dobré trávení

Dobré trávení je klíčovou součástí hádanky, pokud jde o zdraví střev. Abychom mohli trávit, musíme být ve stavu parasympatiku neboli „odpočívat a trávit“.

Aniž bychom byli v tomto uvolněném stavu, nejsme schopni vyrábět žaludeční šťávy, které správně absorbují naše jídlo. To znamená, že neabsorbujeme živiny, vitamíny a minerály potřebné pro podporu zdravého těla a mozku.

Abyste se dostali do tohoto klidného stavu, zkuste si před jídlem chvilku procvičit hluboké dýchání. A pokud potřebujete trochu vedení, existuje řada aplikací, které vám mohou pomoci.

Sečteno a podtrženo

Zdraví střev je důležité z mnoha důvodů, včetně vašeho duševního zdraví. Pro mě, když účast na terapii nesmírně pomohla s mojí úzkostí, OCD a celkovou duševní pohodou, péče o mé střevní zdraví mi také pomohla zvládnout mé příznaky.

Ať už tedy pracujete na zdravém střevě nebo zlepšujete svou duševní pohodu, zvažte přidání jednoho nebo všech tří z těchto návrhů do vaší stravy a rutiny.

Michelle Hoover žije v Dallasu v Texasu a je praktikem nutriční terapie. Poté, co mu byla jako dospívající diagnostikována Hashimotova choroba, se Hoover obrátil na výživovou terapii, šablonu paleo / AIP pro skutečné jídlo a změny životního stylu, které jí pomohou zvládnout autoimunitní onemocnění a přirozeně uzdravit její tělo. Provozuje blog Unbound Wellness a najdete ji na Instagramu.