10 Low-Carb Smoothies, které můžete udělat doma

Obsah

•  
• Sacharidy: Přehled
• Low-carb smoothies doma
• 1. Low-carb green smoothie
• 2. Low-carb jahoda crunch smoothie
• 3. Červený sametový koktejl
• 4. Low-carb jahodový tvarohový koktejl
• 5. Low-carb čokoláda arašídové máslo smoothie
• 6. Citrusová hruška s nízkým obsahem sacharidů
• 7. Polka dot berry dance
• 8. Broskvový koláčový proteinový koktejl
• 9. Mátový zelený proteinový koktejl
• 10. Borůvkový a špenátový koktejl

Dieta s nízkým obsahem sacharidů je určena k tomu, aby pomohla lidem zhubnout. Ať už je to pravda, či ne, po dietě, která obsahuje méně zpracovaných uhlohydrátů, jako jsou zrna, ovoce a škrobová zelenina, může dojít ke snížení rizika cukrovky a dalších metabolických problémů.

Sacharidy: Přehled

Sacharidy jsou jedním ze tří makronutrientů poskytovaných potravinami. Spolu s bílkovinami a tukem poskytují sacharidy energii, kterou potřebujeme k zásobování těla. Mnoho potravin obsahuje uhlohydráty, ale ne všechny uhlohydráty jsou z hlediska výživy stejné.

Celé nezpracované sacharidy se přirozeně vyskytují v řadě potravin bohatých na živiny, včetně zrn, jako je celozrnná pšenice, divoká rýže, quinoa a další, a zeleniny a luštěnin. Jednodušší, ale přirozeně nezpracované sacharidy se nacházejí v mléce a ovoci. Mnoho výrobců zpracovaných potravin však přidává rafinované sacharidy, včetně bílé mouky a cukru. Tyto zpracované „jednoduché“ uhlohydráty lze nalézt například v:

• dorty
• cookies
• bonbón
• bílý chléb
• těstoviny
• sodovky

American Diabetes Association má tato doporučení pro omezení jednoduchých sacharidů ve vaší stravě:

• Pijte vodu namísto sladkých nápojů, jako jsou džusy, sladké čaje, sportovní nápoje a sodovky.
• Jíst ovoce místo pití šťávy.
• Nahraďte sladké brambory za bílé brambory.
• Jíst celozrnný chléb místo bílého chleba.
• Nahraďte celozrnnou hnědou rýži bílou rýží.

Low-carb smoothies doma

Chcete-li si vyrobit domácí smoothies s nízkým obsahem uhlohydrátů, udělejte si chytré rozhodnutí o ovoci a zkuste včlenit zeleninu pro další živiny. Nejzdravější koktejly s nízkým obsahem sacharidů chrání vlákninu z ovoce a zeleniny.

Vlákno pomáhá při trávení a pomáhá vám cítit se spokojeni. Použijte vysoce výkonný mixér, aby vaše smoothies byly co nejhladší a krémové. U tekutin se vyhněte šťávám ve prospěch čisté vody, mléka (odstředěné, mandlové, kokosové nebo rýže) a ledu. Přidejte řecký jogurt nebo mléko ke zvýšení obsahu bílkovin.

1. Low-carb green smoothie

Zelené smoothies obvykle získají svou zářivou barvu z velkorysého přídavku zeleně, jako je špenát. Špenát se řadí mezi nejzdravější zeleninu díky mnoha základním živinám. Tento recept zahrnuje také avokádo, lněná semena a mandlové mléko.

Získejte recept.

2. Low-carb jahoda crunch smoothie

Tento jednoduchý recept na smoothie obsahuje jahody, mandle a skořici. Skořice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi.

Získejte recept.

3. Červený sametový koktejl

Krásná barva tohoto koktejlu pochází z přidání řepy, která přidává živiny, jako jsou vitamíny A a C, plus vápník a železo. Avokádo to dělá hladkým a plným.

Získejte recept.

4. Low-carb jahodový tvarohový koktejl

Neslazený sójový mléko a tvarohový sýr dělají z této jahodové smoothie vysoký obsah bílkovin a s nízkým obsahem sacharidů.

Získejte recept.

5. Low-carb čokoláda arašídové máslo smoothie

Tento koktejl používá místo sladkosti stevii místo tradičního cukru. Stevia je umělé sladidlo, které pochází z rostliny stébie. Podle kliniky Mayo může stevie pomoci s řízením hmotnosti, ale měla by být použita s mírou.

Získejte recept.

6. Citrusová hruška s nízkým obsahem sacharidů

Zmrazené, loupané avokádo je skvělou náhradou banánů v tomto lichotníku. Nahrazením banánů za avokádo odstraníte veškerý cukr a získáte také spoustu zdravých tuků. Tuky vysoké kvality vám dodají pocit plnosti déle. Tento recept má také špenát a petržel pro další živiny.

Získejte recept.

7. Polka dot berry dance

Tento recept na smoothie používá borůvky a ostružiny, dvě plody, které mají nízký glykemický index. Semena Chia jsou také zahrnuta. Jsou bohatým zdrojem vlákniny.

Získejte recept.

8. Broskvový koláčový proteinový koktejl

Broskve jsou dalším ovocem s nízkým obsahem GI. Tento koktejl mísí broskve s řeckým jogurtem s vysokým obsahem bílkovin, skořicí a proteinovým práškem. Nahraďte mandlové nebo kokosové mléko mléčným mlékem, abyste zachovali kalorii dolů.

Získejte recept.

9. Mátový zelený proteinový koktejl

Tento zelený koktejl míchá osvěžující výtažky máty peprné, mandlové mléko, avokádo a špenát. Je to mátová kombinace bez cukru a mléčných výrobků a plná zdravých tuků a vlákniny.

Získejte recept.

10. Borůvkový a špenátový koktejl

Směs zmrazených borůvek, špenátu, mandlového mléka a řeckého jogurtu činí tuto koktejlovou náplní lahodnou.

Získejte recept.