6 scénářů, které vás stresují, ale neměly by

Obsah

• Recenze pro

Stres, ať se vám to líbí nebo ne, je normální součástí života. Zažívá to každý a bohužel se to někdy může odhalit v tu nejnevhodnější dobu. Ale všimli jste si, že některé každodenní činnosti jsou více stresující, než by měly? Nebaví vás čekat ve frontě v obchodě s potravinami? Začínáte pociťovat úzkost, když se baterie vašeho mobilního telefonu začíná vybíjet?

„Reakce, které musí lidé zdůraznit, je naprogramována v našem zapojení a je navržena tak, aby nás chránila,“ říká Jonathan Alpert, psychoterapeut se sídlem na Manhattanu a autor NEBOJTE SE: Změňte svůj život za 28 dní. "Problém je v tom, že hledáme řešení vytvářením různých scénářů v našich myslích, což jen posiluje stres a úzkost." Klíčem je, říká Alpert, zaměřit se na řešení. Přečtěte si rady odborníků, které povedou k většímu klidu.

Scénář 1: Opuštění domu pozdě ráno.br> Nastavíte si budík na dostatek času, abyste se mohli připravit na práci. Některá rána si dáte dokonce hodiny, přesto stále vždy pozdě. Vždy je potřeba udělat jen jednu věc, která by byla opravdu rychlá, což vám zabrání dostat se ze dveří.

Řešení: Vyhrazení příliš velkého času na ranní přípravu poskytuje spoustu příležitostí k tomu, abychom se dostali stranou a naše myšlenky mohou začít uhánět před našimi těly. „Méně času vám umožní soustředit se a upřednostňovat priority,“ říká Alpert. „Udělejte si seznam nebo rozhodnutí, co je třeba udělat ráno a co lze udělat později, a toho se držte.“ (Dopřejte si dostatek času na věci, které musíte udělat, i když – nestřílejte!) Udržujte televizi a počítač vypnuté a mobilní telefon z dosahu, dokud nebude čas odejít.

Scénář 2: Zaseknutí v řadě.

Jste v pokladně a osoba před vámi dělá návrat, který bere to, co vypadá jako věčnost. Když si povídají s pokladní, začnete se cítit netrpělivě a podrážděně a najednou nemůžete stát na místě.

Řešení: Když se věci dějí pomaleji, než se očekávalo, může to u jednotlivců způsobit stres a spěch. Můžete se také cítit v pasti a mimo kontrolu, což vám může připomínat jiné časy, kdy jste se takto cítili, říká Denise Tordella, M.A., licencovaná profesionální poradkyně specializující se na léčbu úzkosti, traumatu a závislosti. „Zhluboka se nadechněte, ucítte nohy na zemi pod sebou a soustřeďte se na to, co si kolem sebe všimnete,“ říká Tordella. "Připomeňte si, že lidé před vámi se vás nesnaží zpozdit, ale užívají si chvíli spojení." Dýchání a soustředění vám může pomoci zbavit se napětí.

Scénář 3: Vybíjí se vám baterie mobilního telefonu.

Byli jste celý den na mobilu a šťáva rychle odtéká.Nemáte u sebe nabíječku a neexistuje způsob, jak by ji prodloužil.

Řešení: Mobilní telefony poskytují některým lidem pocit bezpečí, ale jiným jsou záchranou. „Vraťte se a zeptejte se sami sebe:‚ Předpokládejme, že baterie vybije, co je nejhorší, co se může stát? ‘,“ Říká Alpert. Klíčem je plánovat dopředu a být vynalézavý. Zapište si číslo, které můžete potřebovat, než se váš telefon vypne, a půjčte si mobil někoho jiného, ​​pokud potřebujete zavolat. Pamatujte, že byla doba, kdy mobilní telefony neexistovaly a lidé bez nich fungovali dobře. Připomeňte si, že to bude jen krátká doba, než jej budete moci znovu nabít.

Scénář 4: Jídlo, které jste si chtěli objednat, je vyprodané.

Celý den jste čekali a přemýšleli o tom, že budete jíst toto jídlo. Pokud vás omezují alergie nebo dietní omezení, může to být ještě větší zklamání a stres – zvláště když máte hlad.

Řešení: Všimněte si své části, která se cítí zklamaná, a uznejte to. Pak zkuste změnit zaměření. „To jídlo by bylo dobré, to ano, ale považujte to za příležitost objevit další dobrá jídla,“ říká Alpert. Buďte ve svém stolování dobrodružní a pokud máte nějaká dietní omezení, mějte vždy plán B. Uvědomte si, že máte sílu udržet své zklamání, říká Tordella, a udělejte krok ke změně toho, jak se cítíte. Vyberte si jiné jídlo a zeptejte se číšníka na jeho úpravy, aby bylo stále dietní.

Scénář 5: Běh podle plánu při setkání s někým.

Věděli jste o těchto plánech celý den, možná dokonce celý měsíc, a přesto se zdá, že nikdy nemáte dost času. Několikrát, když jste připraveni, začínáte být nervózní a začít dělat jiné věci.

Řešení: Zdá se, že vám čas utíká, protože ztrácíte soustředění na to, co byste měli dělat. Přestaňte sledovat televizi nebo rozesílat e -maily až do okamžiku, kdy byste měli jít. Místo toho nasměrujte své vědomí na tady a teď, navrhuje Tordella. „Zeptejte se sami sebe: ‚Co je další věc, kterou musím udělat, abych se připravila‘ a ‚Jak to udělám‘,“ říká. Pokud jste náhodou připraveni brzy a začínáte se trápit čekáním, zkuste se zhluboka nadechnout, zopakovat afirmaci nebo poslouchat klidnou hudbu.

Scénář 6: Házení a otáčení celou noc.

Stále házíte a otáčíte se a začíná vás to rozčilovat. Víte, že teď budete spát ještě méně a navzdory skutečnosti, že se vaše tělo cítí unavené, vaše mysl se prostě nevypne.

Řešení: Zavřete oči a představte si sebe na klidném místě, jako je pláž nebo zasněžená hora, navrhuje Tordella. „Když ležíte ve své posteli, cítíte svou váhu na posteli, slyšíte zvuky z toho místa a cítíte vzduch na kůži. Pokračujte v hlubokém dýchání z bránice a prodlužte délku výdechu, jakmile uvolníte napětí, které můžete být. drží, “říká. Pokud jste ani po 20 minutách neusnuli, vstaňte a zkuste si uvařit šálek čaje bez kofeinu nebo malou svačinku na podporu spánku. Může také pomoci zapsat si své myšlenky na papír nebo do deníku, pokud ho máte. "Pokud se vrátíte do postele a myšlenky přetrvávají, připomeňte si, že jsou zapsány, a představte si, jak odplouvají, jak přivádíte své vědomí zpět k dýchání."

Chcete-li se dozvědět více technik pro zvládání stresových situací, Tordella knihu doporučuje Průvodce relaxací kdekoli a kdykoli: 77 jednoduchých strategií pro klid od Kate Hanley.

Recenze pro