Proč vaše probiotika potřebuje prebiotického partnera

Obsah

• Fenomén zdravých střevních bakterií
• Rozdíl mezi prebiotiky a probiotiky
• Jak můžete zvýšit svůj prebiotický příjem
• Recenze pro

Už jsi v probiotickém vlaku, že? Díky schopnosti zlepšit trávení, hladinu cukru v krvi a váš imunitní systém se pro mnoho lidí staly jakýmsi denním multivitaminem. Ale víte o síle předbiotika? Prebiotika jsou dietní vlákna, která prospívají rovnováze a růstu bakterií v tlustém střevě, takže je můžete považovat za zdroj energie probiotik nebo hnojivo. Pomáhají bakteriím z probiotik růst, takže vaše tělo může lépe využívat jejich zdravotní přínosy, říká Anish A. Sheth, MD, gastroenterolog a autor knihy Co ti říká tvoje hovínko? Společně jsou účinnější než samotná probiotika.

Fenomén zdravých střevních bakterií

Probiotika ukradla pozornost v posledních letech, což vedlo k plné posedlosti zdravými střevními bakteriemi. (Další informace o probiotikách: Přátelské bakterie.) Sheth říká, že to všechno začalo, když si lidé uvědomili nebezpečí standardní americké stravy (S.A.D.), která má vysoký obsah cukru a nasycených tuků a málo vlákniny.

"Jedna věc, která má za následek, je epidemie nezdravých bakterií žijících v našem tlustém střevě, a to vytváří mnoho problémů od plynatosti a nadýmání až po věci, jako je metabolický syndrom, obezita a kardiovaskulární onemocnění," vysvětluje Sheth. Abyste se vyhnuli těmto negativním účinkům, pravděpodobně jste se pustili do fermentovaných potravin, jako jsou jogurty a kimchi, abyste našim tělům poskytli zdravé bakterie, které potřebují k boji s bakteriálními nepřáteli-a věda tvrdí, že to funguje! Ale v poslední době se vědci vydali prozkoumat, jak může vaše tělo udělat tento krok dále. Zadejte: prebiotika.

Rozdíl mezi prebiotiky a probiotiky

„Rád si myslím, že probiotika jsou jako osivo trávy pro pěstování zdravého trávníku a prebiotika jsou jako zdravé hnojivo, které posypete, abyste pomohli trávě růst,“ říká Sheth. Ten hypotetický trávník představuje vaše tlusté střevo, a když jsou konkrétní kmeny probiotik a prebiotik spolknuty (nebo posypány trávníkem) společně, nastává magie. „Kombinace jejich spojování vede k ještě větším přínosům pro zdraví,“ říká.

Mezi tyto výhody patří uklidnění žaludečních problémů, jako je plyn, nadýmání a průjem a snížení některých vážnějších problémů, jako je obezita a srdeční choroby, dodává. "Existují některá počáteční data, která ukazují, že můžeme čelit některým účinkům metabolického syndromu a zvrátit některé z těchto problémů pouze tím, že [tělu] poskytneme zdravé bakterie," říká. Jiný výzkum zjistil, že prebiotika mohou také pomoci snížit hladinu stresového hormonu kortizolu a působit jako anti-úzkostné pomůcky, podle studie zveřejněné v časopise. Psychofarmakologie.

Jak můžete zvýšit svůj prebiotický příjem

Přesná doporučení, jak často byste měli prebiotika užívat a v jakých kombinacích s probiotiky, se teprve zjišťují. Bude to pravděpodobně trvat pět let, než budeme znát specifika a budeme moci nabídnout různé druhy léčby, říká Sheth. „Prebiotický příběh je pravděpodobně tam, kde jsme byli s probiotiky před 15 nebo 20 lety,“ vysvětluje. Pokud jde o potravinové zdroje prebiotik, právě teď víme, že tyto bakterie můžete najít v potravinách, jako jsou artyčoky, cibule, zelené banány, kořen čekanky a pórek, říká. (Pro nápady na vaření se podívejte na tyto překvapivé nové způsoby, jak jíst více probiotik.)

Vyberte si několik z těchto potravin, až příště narazíte na obchod s potravinami, a vhoďte je do salátů a hranolků nebo zvažte doplněk, jako je Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, který obsahuje jak prebiotika, tak probiotika-10 miliard aktivních probiotických kultur Lactobacillus Přesně GG a prebiotický inulin. Ne všechny doplňky jsou vytvořeny stejně, takže pokud hledáte řešení konkrétních zažívacích příznaků nebo úzkosti, nezapomeňte je prodiskutovat se svým lékařem, než si naplánujete postup.

Recenze pro