Proč se cítím více tónovaný, když jsem nějakou dobu nepracoval?

Obsah

• Recenze pro

Všichni jsme vinni, že jsme si zkontrolovali břišní svaly bezprostředně po náročném tréninku, abychom se cítili zklamaní, že se kouzelně neobjevilo šest balení. (Není šílené si myslet, že můžeme vidět okamžité výsledky, že?) Ale všimli jste si někdy, že někdy jsou dny, kdy nemám vypracovali – a možná jste byli dokonce trochu laxní ve svém plánu zdravé výživy – že se cítíte a vypadáte nejlépe?

Pokud nemovitý cesta k vašemu nejlepšímu tělu je odpočinek a jídlo, pak se chystáme změnit kondiční hru. Netflix a Oreos, jsme tady!

Očividně je to příliš dobré na to, aby to byla pravda. Proto jsme se zeptali kinezioložky a trenéra výživy Trainerize Michelle Rootsové na podivnou vědu za našimi horkými, odpočinkovými body. Dlouhé a krátké? Když vytrvale procházíte náročnými tréninky, zotavení je jako dar vašeho těla. Představte si to jako hlavní tlačítko pro reset.

„Každý si myslí, že hubnete během tréninku, ale ve skutečnosti je to během regenerace,“ říká Roots. "Když cvičíte, škodíte svému tělu - zvláště při silovém tréninku. Způsobujete si drobné slzy ve svalech a zvyšujete stres."

Poté vaše tělo opravdu tvrdě pracuje, aby se pokusilo snížit tento stres, udržet homeostázu a dostat vše zpět do normálu, říká. A nejlepší způsob, jak to udělat? Nechat to odpočinout. (Vyzkoušejte těchto 7 základních strategií pro zotavení svalů, abyste maximalizovali výhody.)

Hodně to souvisí také s hormony. Rostoucí stres na těle (jako když nastupujete na třídu HIIT po hodině HIIT nebo dodržujete velmi přísnou a čistou dietu), vaše tělo ve skutečnosti uvolňuje do krevního oběhu více kortizolu, což je hormon, který způsobuje, že vaše tělo ukládá tuk, říká Roots . Protijedem je leptin, hormon spalující tuky (je to také zázračný lék, který stojí za maximem vašeho běžce.) Způsob, jak obnovit hladinu leptinu-věřte tomu nebo ne-je porušení přísné diety a cvičebního plánu. Tato kombinace cheat meal/rest day zvyšuje vaši energetickou hladinu, obnovuje hormony a nechává vás natankované a připravené znovu tvrdě pracovat v posilovně.

Shrnutí: Pokud se příliš tvrdě pustíte do svých cílů v kondici (jako je trénování sedm dní v týdnu a přijetí super restriktivní diety) a nedáváte svému tělu dostatek času na zotavení, vynakládáte spoustu stres na vaše tělo, který ho může poslat do režimu přetrénování a/nebo hladovění. To v podstatě způsobuje ještě větší škody, než kdybyste si vzali den volna a snědli, co chcete, říká Roots.

Považujte to za svůj důvod, abyste si vzali den bez viny a nějaké jídlo mimo radar. (Jen se ujistěte, že děláte svá „cheat jídla“ a dny odpočinku správným způsobem.)

Recenze pro