6 cviků, jak zhubnout

Obsah

• 1. Aerobní cvičení
• 2. Hřbet s pažemi nataženými nahoru
• 3. Prkno
• 5. Boční elevace
• 6. Řádek
• Jak by mělo být jídlo

Ke ztrátě tuku v zádech je důležité provádět cviky, které kromě břišního svalu pracují s větším důrazem na svaly v horní a dolní části zad. Aby však mohlo dojít ke ztrátě tuku na zádech, je nutné hubnout obecně, je také důležité provádět aerobní cvičení a mít zdravé návyky.

Je důležité, aby cvičení probíhaly pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, aby bylo možné cvičení označovat podle fyzického stavu a cíle dané osoby. Kromě toho je důležité, aby cvičení bylo spojeno se zdravou a vyváženou stravou, kterou by měl odborník na výživu doporučit jako vhodnou pro hubnutí.

Některé z cviků, které lze indikovat při hubnutí, včetně cvičení na záda, jsou:

1. Aerobní cvičení

Aerobní cvičení je důležité v procesu odbourávání tuků, protože podporuje metabolismus a následně kalorický výdaj. Některé z aerobních cviků, které lze provádět, jsou chůze, běh nebo jízda na kole, které lze podle pokynů odborníka na tělesnou výchovu cvičit v lehké až střední intenzitě.

Jedním ze způsobů, jak zrychlit metabolismus a stimulovat odbourávání tuků, je intervalový trénink, například HIIT, který musí být prováděn se střední až vysokou intenzitou a spočívá ve střídání období aktivity a odpočinku. Pochopte, jak lze provádět intervalový trénink.

2. Hřbet s pažemi nataženými nahoru

Toto cvičení, populárně známé jako Super muž, pracuje na dolní části zad, pomáhá posilovat svaly oblasti a břicha a podporuje snižování množství tuku. Při cvičení byste měli ležet na podlaze s břichem dolů a rukama na zátylku nebo před tělem. Poté je třeba zvednout tělo a sejmout trup a nohy ze země.

3. Prkno

Toto cvičení pracuje na zádech, pomáhá snižovat obsah tuku v oblasti a podporuje větší tonizaci a definici svalů. Při zpětném letu musí osoba sedět čelem ke stroji, tj. S hrudníkem na sedadle. Poté byste měli natáhnout paže dopředu a držet tyče zařízení a s rovnými pažemi otevřít paže, dokud neucítíte kontrakci zadních svalů.

5. Boční elevace

Laterální zvedání je cvičení široce používané k práci na rameni, ale také pomáhá pracovat na zádech, což je zajímavé cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout, nabrat svaly a mít více svalové definice. Toto cvičení lze provádět pomocí činek a osoba musí váhu držet a zvednout ji do strany do výšky ramen.

6. Řádek

Veslování je cvičení, které lze provádět na vybavení, hrazdě nebo čince, v takovém případě je jednostranné. Bez ohledu na použitou váhu je cílem při provádění flexe paže přiblížit ji k hrudníku. Tímto způsobem je mozek schopen kromě břicha aktivovat i svaly zad a ramen, které musí být pro správné provedení pohybu stahovány.

Jak by mělo být jídlo

Jídlo je v procesu odbourávání tuků zásadní a je důležité, aby jej označil odborník na výživu podle jeho cílů a výživových potřeb. Pro podporu spalování tuků je důležité snížit spotřebu sacharidů, jako je chléb a těstoviny, a vyhýbat se smaženým jídlům s velkým množstvím tuku a velkým množstvím cukru, jako jsou nealkoholické nápoje, plněné sušenky a koláče.

Podívejte se na video níže, jak by jídlo mělo být pro lepší výsledky: