10 nejlepších zkušeností maratonců ze strachu

Obsah

• „Nejsem‚ skutečný ‘běžec“
• "Nejsem dost fit"
• „Zraním se“
• „Nedokončím“
• „Skončím poslední“
• „Budu muset políbit svůj společenský život na rozloučenou“
• "Co když budu muset čůrat?"
• "Co když zvracím?"
• „Mohl bych mít infarkt“
• „Budu spát“
• Recenze pro

Zakousli jste se do kulky a začali jste trénovat na svůj první maraton, půlmaraton nebo jiný epický běh a zatím se vše daří. Koupili jste si perfektní boty, možná máte běžeckého trenéra a každý den najíždíte na další a další kilometry.

Přesto, jakmile se ten vzdálený závodní den začne stávat skutečným, mohou se ve vaší mysli vynořit další obavy: „Mohu opravdu běžet tak daleko? Dostanu se do cíle bez zranění? A co když budu muset během závod?"

Nejsi sám. Většina běžců má alespoň jednu, ne-li všechny následující obavy-od naprosto legitimních po iracionální až po prosté paranoiky-v určitém okamžiku vedoucí k velkému závodu. Existuje však způsob, jak je překonat a trefit se na startovní čáru s jistotou, že překonáte všech 26,2 mil.

PŘÍBUZNÝ: 18týdenní tréninkový plán pro začátečníky

„Nejsem‚ skutečný ‘běžec“

Thinkstock

Pokud se nepovažujete za sportovce, vzpomeňte si na dobu, kdy jste honili autobus nebo malé dítě, říká bývalý elitní běžec, z něhož se stal trenér John Honerkamp. „Pokud jsi to udělal, jsi běžec, i když ses v poslední době tolik nerozběhl.“

Vypadat z této identity zvenčí se může zdát skličující, ale každou míli pod opaskem považujte za další hromadu důkazů, že do své rasy patříte. Je pravděpodobné, že jste pravděpodobně mnohem více zasvěcenci, než si myslíte-přibližně 35 procent všech maratonců v daném závodě běží svůj vůbec první 26.2.

"Nejsem dost fit"

Thinkstock

Pokud jste v tréninku pravidelně běhali více než 10 mil, jste v dostatečné formě na maraton. A i když ne, váš tréninkový plán je navržen tak, aby vám pomohl předcházet zraněním a navodil důvěru, že budete připraveni udělat to nejlepší ve velký den. Sleduj to. Věř tomu.

Ve skutečnosti je podle Honerkampa větším problémem než podtrénování nováčků přílišná kompenzace. "První běžci riskují přetrénování, většinou proto, že nejsou obeznámeni s tím, kolik toho jejich tělo snese. Je snadné zapomenout do tréninku zohlednit spánek, stres a dokonce i cestování a podle toho upravit svůj program."

Pokud nemáte dost zzzs, vaše strava se změnila, práce byla náročná nebo se jen cítíte vyčerpaní, vezměte si pár dní volna, radí. „Nejdůležitější věcí během tréninku a maratónů je poslouchat své tělo, i když to znamená chybovat na straně dělat příliš málo místo příliš mnoho.“

A cvičte chytřeji, ne tvrději. Přepínejte mezi rychlými a uvolněnými tréninkovými běhy, abyste zdokonalili jak rychlá, tak pomalá svalová vlákna, která vám pomohou vyhnout se vyhoření, dotáhnout to až do cíle a zahnat nudu. Trénujte také křížově tak, že na konec běhu zapojíte silový trénink, posvátné dny odpočinku a dostatek času na přípravu: Začátečníci mohou potřebovat až šest měsíců.

„Zraním se“

Getty Images

Jakékoli obavy z bércové dlahy, zánětu šlach nebo natažených svalů jsou ve vaší hlavě pravděpodobně horší než ve skutečnosti. Lékařskou pomoc během závodu vyžaduje jen asi 2 až 6 procent maratonců. Ti, kteří to dělají, jsou většinou ti, kteří trénovali méně než dva měsíce nebo kteří najezdili méně než 37 mil týdně. Ve skutečnosti trenéři uvádějí, že jsou častěji svědky zranění během tréninku než při velké show, především proto, že lidé mají větší pravděpodobnost, že se v den závodu budou pohybovat sami. Dávejte pozor, abyste každý týden nezvyšovali počet najetých kilometrů o více než 10 procent, upozorňuje Jennifer Wilford, certifikovaná běžecká trenérka a tvůrkyně You Go Girl Fitness. „Nemůžeš se nacpat na maraton nebo se přes noc stát běžcem na dálku. Tělo tak nefunguje.“

„Nedokončím“

Getty Images

Nejprve to vězte: Obvykle více než 90 procent maratonských běžců projede cílem. Takže když většina běžců absolvuje předmaratonský běh na 20 mil, co vám pomůže dokončit zbývajících 6,2? Honerkamp ukazuje na energii davu. „Nadšení přátel a rodinných příslušníků na okraji společnosti poskytuje pozoruhodně silnou duševní vzpruhu,“ vysvětluje. "Zejména sportovci poprvé v reakci mají tendenci zrychlit tempo o 5 až 10 procent." Což znamená, že se musíte starat jen o to, abyste nenechali zapálit přihlížející nadšení přesprodlužte se.

Tolik vytrvalosti je duševní, dodává certifikovaná běžecká trenérka Pamela Otero, spolumajitelka You Inspired! Zdatnost. Doporučuje rozdělit závod na menší části: "Vyberte si značku nebo značku míle těsně před sebou a oslavte, když ji projedete."

„Skončím poslední“

Thinkstock

Vzhledem ke stovkám a tisícům lidí, kteří se obecně účastní maratonu, jsou šance, že budete úplně poslední, mizivé. Ale i když zatáhnete dozadu, důležitým zážitkem je pocit identity a úspěch, který cítíte po dokončení. „Běh umožňuje lidem transformovat se bez ohledu na to, jaký je jejich čas dokončení,“ říká Wilford. "Dálkový běh je opravdu o osobních cílech, zlepšení vašeho zdraví a nalezení pozitivního sociálního odbytiště."

„Budu muset políbit svůj společenský život na rozloučenou“

Thinkstock

Probuzení za úsvitu, abyste vyrazili na trať, stezku nebo běžecký pás, se příliš nehodí k nočnímu venčení nebo každodenním šťastným hodinám. Je pravda, že v měsících předcházejících dni závodu se budete muset vyhnout několika přátelským setkáním, ale změna vašeho rozvrhu nevylučuje, že budete společenský. Pro mnoho běžců je trénink s běžeckým trenérem nebo skupinou stejně zábavný. "Lidé, se kterými běžíte, jsou lidé, kteří vidí, jak se všechny vaše životní změny mění," říká Wilford. „Hodně se o jejich životech dozvíš, když s nimi budeš každý týden hodiny cvičit. Stanou se z nich opravdoví přátelé.“

PŘÍBUZNÝ: Váš tréninkový plán na 12týdenní maraton

"Co když budu muset čůrat?"

Thinkstock

Vzhledem k tomu, že běháte dvě až čtyři hodiny (nebo více), hydratujete na každé míli a každou hodinu konzumujete jednoduché sacharidy, budete muset najít Porta-Potty, keř nebo pohodlný způsob, jak to vypustit v pohybu v určitém okamžiku závodu. Abyste se vyhnuli dalším gastrointestinálním potížím, připravte si před velkým dnem svůj nutriční plán: Nedělejte velké dietní změny ve dnech před závodem a pomocí tréninkových běhů otestujte produkty, abyste mohli určit, které palivo uprostřed závodu. systémy s vámi nejlépe souhlasí.

Pojďte závodit, Wilford radí pokusit se vyprázdnit všechny vaše systémy těsně před seřazením a balit ubrousky nebo dětské ubrousky, pokud by bylo nutné zastavit. Snaha předběhnout své tělesné funkce může vést k vážné bolesti (a ponížení), takže pokud to potřebujete, zastavte se – minuty ztracené v tomto procesu stojí za vaše zdraví a ego.

"Co když zvracím?"

Getty Images

Téměř polovina všech maratonců má během závodu nějakou formu gastrointestinální tísně. Pokud kdykoli zvracíte nebo se cítíte vážně nemocní, zamiřte do lékařského stanu, říká Wilford. Tamní vyškolení profesionálové vás s největší pravděpodobností dokážou uvolnit pro opětovný vstup do závodu. Pokud však existují nějaké známky hyponatrémie, ke které dochází při nadměrné hydrataci ředění krevního sodíku, je nejlepší to nazvat den a zkusit jinou rasu, protože tento extrémně vzácný stav může být život ohrožující.

„Mohl bych mít infarkt“

Getty Images

Pravděpodobnost, že se stanete obětí zástavy srdce při střelbě na poslední půl míli, je pozoruhodně malá. Výzkum ukazuje, že pouze jeden z každých 184 000 maratonských běžců zažije infarkt uprostřed běhu. Lidé s vysokým skóre rizika Framinghamu jsou nejzranitelnější a mají tendenci být starší a v jejich tepnách se navzdory jejich zdánlivé kondici vytváří více plaku. Nechte se vyšetřit lékařem, abyste se ujistili, že jste v pořádku, než začnete trénovat, a během závodu poslouchejte své tělo. V případě potřeby zpomalte a zůstaňte hydratovaní, aniž byste to přeháněli. Nedostatek H20 zatěžuje srdce tím, že je překompenzuje sníženým objemem krve a současně zvyšuje krevní tlak.

„Budu spát“

Thinkstock

Pokud se ukazuje 80 procent úspěchu, pak strach ze spánku ve váš velký den dává smysl, i když to není úplně rozumné. Přesto vám chybí tolik potřebný spánek, protože každou hodinu kontrolujete telefon, abyste se ujistili, že máte nastavený budík (a hlasitost se zvyšuje a stále se nabíjí a ...) není o nic lepší. Otero navrhuje nastavit více budíků, poprosit brzy vstávajícího přítele, aby vám ráno zavolal, a možná jít spát s oblečením na běh, abyste ušetřili čas na ranní přípravu. Pak buďte v klidu s vědomím, že jste své tělo a mysl vycvičili, abyste se chopili výzvy dalšího dne.

Recenze pro