Nízkokalorické čínské jídlo: Držte se

Obsah

• Otázka: Vařím jen zřídka a raději si objednávám jídlo s sebou. Existují inteligentní, nízkokalorické čínské potraviny?
• Rádi se stýkáte a jste tento měsíc zváni na několik večírků. Pravděpodobně přemýšlíte, jak dodržovat nízkotučnou dietu, že?
• Recenze pro

Otázka: Vařím jen zřídka a raději si objednávám jídlo s sebou. Existují inteligentní, nízkokalorické čínské potraviny?

Odpovědět:

Ano, ale při výběru zdravých potravin musíte být opatrní. Zde je několik tipů a poznatků o nízkotučné dietě:

1. Většina čínských jídel obsahuje zeleninu a libové bílkoviny, ale velké porce a mastné, sladké omáčky mohou způsobit, že tato jídla budou pro váš pas méně než žádoucí.
2. Nová zpráva od Centra pro vědu ve veřejném zájmu (CSPI) odhalila, že ve většině čínských vstupů je mezi 1 000 a 1 500 kalorií-a to bez zohlednění rýže, křupavých nudlí a dalších doplňků. Navíc bylo zjištěno, že některá oblíbená jídla, jako je chow mein a kuře s omáčkou z černých fazolí, obsahují téměř dva dny sodíku.
3. Chcete-li moudře objednat, „vyhněte se smaženým pokrmům, požádejte o omáčky na boku a omezte velikost porcí,“ radí Sarah Krieger, RD, mluvčí Americké dietetické asociace. Doporučuje objednat si k jídlu s méně než 450 kaloriemi následující zdravá jídla:
   A. jarní roláda
   b. dva šálky polévky z vajíček
   C. šálek hnědé rýže
4. Nebo se rozhodněte pro krevety s omáčkou z humra (nejnižší příkrm ve studii CSPI) a rozdělte si s přítelem objednávku vařených zeleninových knedlíků na 600 kalorickou večeři.

„Vaše oblíbené jídlo můžete udělat zdravějším tak, že ho smícháte s dušenou zeleninou a půlku zabalíte na další noc,“ říká Krieger. Nakonec si dopřejte cookie pro štěstí; má pouhých 30 kalorií a je bez tuku. [header = Nízkotučné diety pro večírky: můžete se socializovat a držet se svého dietního plánu.]

Rádi se stýkáte a jste tento měsíc zváni na několik večírků. Pravděpodobně přemýšlíte, jak dodržovat nízkotučnou dietu, že?

Svým způsobem je dobré být sociálním motýlem. „Připomeňte si, že účast na několika oslavách znamená, že budete mít více příležitostí vychutnat si tato bohatá, kalorická jídla,“ říká Amy Jamieson-Petonic, R.D., manažerka wellness zaměstnanců na klinice Cleveland v Ohiu. „Tak se budeš cítit méně pod tlakem, abys všechno ochutnal, a můžeš své nadšení rozložit na nadcházející týdny.“

Zde jsou další užitečné diety:

1. Snižte počet kalorií: Vzhledem k tomu, že budete nepochybně jíst více ve dnech, kdy je večírek, budete to muset kompenzovat snížením 100 kalorií ze svého denního kalorického součtu po celý měsíc. To není mnoho – například jen krajíc chleba nebo sklenice džusu.
2. Na večírku naplňte zdravá jídla s nízkým obsahem tuku: U bufetového stolu naplňte polovinu malého talíře zdravými potravinami s nižším obsahem kalorií, jako je salát, crudites nebo krevety, a zbytek naplňte pamlsky.
3. Uhaste žízeň: A i když víte, že lepší než přijít na večírek hladový, nechoďte ani žízní. „Dejte si láhev vody těsně před příjezdem, abyste neskočili na první koktejl, abyste uhasili žízeň,“ říká Jamieson-Petonic. Pak se omezte na dva alkoholické nápoje, které mají méně než 150 kalorií: sklenku vína nebo šampaňského, Bloody Mary nebo gin s dietním tonikem.

Recenze pro