7 doplňků na podporu imunity pro zdravější zimu

Obsah

• Kurkuma a zázvorový čaj
• Pufrovaný vitamín C
• Vitamín D3/K2
• Probiotika
• Bezinka
• Andrographis
• Stříbrný hydrosol
• Recenze pro

Pravděpodobně jste ochotni to zkusit cokoliv zůstat zdravý v této chřipkové sezóně (tato chřipková sezóna je doslova nejhorší). A naštěstí kromě jiných návyků na posílení imunity, které již běžně praktikujete (spíte osm hodin v noci, cvičení se stane zvykem), existují další kroky, které můžete podniknout, abyste zůstali zdraví – jmenovitě pokud jde o vaši stravu. (Související: Jak přesně je nakažlivá chřipka?)

„Vitamíny a minerály s antioxidačními vlastnostmi mohou podporovat zdravý imunitní systém,“ říká Kelly Hogan, R.D., manažer klinické výživy a wellness v Dubin Breast Center v nemocnici Mount Sinai. (Přemýšlejte: vitamín C, vitamín E, beta-karoten, zinek a selen.)

A přestože jich lze mnoho najít ve zdravých celých potravinách-ovoci, zelenině, oříšcích a semínkách-existuje důvod pro doplnění zdravé stravy v této sezóně. (Související: 12 potravin, které posílí váš imunitní systém v této chřipkové sezóně)

„Byliny jsou původní léčivé přípravky a mnohé z nich mají antivirovou a antibakteriální aktivitu,“ říká Robin Foroutan, R.D., dietolog The Morrison Center v New Yorku a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Ještě více: "Jsou naprosto bezpečné a mnoho z nich má skvělý výzkum na podporu toho, co už věděly generace před námi."

Samozřejmě, žádný vitamín nebo minerál nepostaví vaše tělo do pevnosti proti infekci. "Pokud jde o tvrzení o "posílení imunity", myslím, že musíme být opatrní," říká Hogan. Příklad: Některé výzkumy naznačují, že některé vitamíny (například C) mohou zmírnit příznaky nachlazení, ale zjistili, že nejsou nutně preventivní při udržování chladu na uzdě.

Ale pokud se cítíte trochu pod počasím (nebo jen chcete nakrmit své tělo zdravějšími živinami), zvažte tyto doplňky, na které dietáři přísahají. (Jako vždy se ujistěte, že se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky.)

Kurkuma a zázvorový čaj

"Osobně rád popíjím zelený čaj nebo bylinkové čaje s kurkumou a zázvorem, pokud mám pocit, že jsem nemocný," říká Hogan. "Jsou také nabité antioxidanty a mohou pomoci posílit imunitní systém." Čaje a teplé nápoje jsou také super uklidňující, poznamenává-výhoda, pokud se cítíte pod počasím.

Vyzkoušejte: Organický indický zázvorový čaj z kurkumy Tulsi (6 dolarů; organická indiausa.com)

Pufrovaný vitamín C

Vitamin C se již dlouho používá k podpoře imunitních funkcí. "Výzkum na podporu jeho použití jako doplňku k prevenci nebo zkrácení trvání nachlazení obvykle vykazuje určité výhody - některé okrajové, některé významnější," říká Stephanie Mandel, holistická výživová poradkyně z The Morrison Center.

Dává přednost „pufrovanému“ vitamínu C – formě vitamínu spárovaného s hořčíkem, draslíkem a vápníkem, kterých má mnoho lidí málo. Další plus? "Je lehčí na žaludek, takže je to dobrá volba pro lidi, kterým vadí kyselost vitaminu C," vysvětluje Mandel. Zaměřte se na 2 000 až 4 000 mg denně.

Vyzkoušejte: Buffered Vitamin C (38 $; dailybenefit.com)

Vitamín D3/K2

Studie zveřejněná v BMJ zjistili, že suplementace vitaminu D byla účinná v prevenci akutních respiračních infekcí. Pro tip: „Je známo, že vitamíny D a K v těle spolupracují, takže když doplníte vitamín D, je dobré ho spárovat s vitamínem K,“ říká Mandel. (Pro informaci, vitamíny D a K jsou také rozpustné v tucích, což znamená, že vaše tělo musí mít dostatek zdravého tuku, aby mohlo plně využít jejich výhod.)

Zkuste: Vitamin D3/K2 (28 $; dailybenefit.com)

Probiotika

„Když se začínáme dozvídat více o tom, jak náš mikrobiom funguje, začínáme chápat, že určité kmeny bakterií hrají v těle specifické role,“ říká Mandel. Oba Lactobacillus plantarum a Lactobacillus paracasei jsou kmeny, u nichž bylo prokázáno, že hrají roli při ochraně před běžným nachlazením (a zkracují jeho trvání), poznamenává.

Zkuste: Denní imunitní probiotické kapsle Flora (35 $; dailybenefit.com)

Bezinka

Bylo prokázáno, že extrakt z černého bezu má antivirové, proimunitní účinky. „Miluji výtažek z černého bezu na podporu imunitního systému,“ říká Foroutan. Vytvořte si vlastní extrakt tak, že sušené bezinky napěníte ve vodě, poznamenává. Nebo si výrobek vyzvedněte v obchodě s přírodními zdravými potravinami. „Jen si dejte pozor na přidaný cukr, což je naprosto zbytečné, protože bezinka je přirozeně sladká a lahodná,“ poznamenává.

Zkuste: Sambucus Fizzy Elderberry (5 $; vitaminlife.com)

Andrographis

Některé výzkumy zjistily, že andrographis, hořká rostlina pocházející z některých jihoasijských zemí, může hrát roli v oslabení příznaků nachlazení, pokud jste již nemocní. Extrakty z rostliny se díky svým protizánětlivým a antivirovým vlastnostem používají v medicíně po celá staletí. "Tyto kapsle není nejjednodušší najít, ale stojí to za to," říká Foroutan.

Zkuste: Gaia Quick Defense (17 $; naturalhealthyconcepts.com)

Stříbrný hydrosol

Stříbro ve své hydrosolové formě (částice suspendované ve vodě podobné koloidnímu stříbru) může při každodenním užívání pomoci odrazit nachlazení a chřipku, říká Foroutan. (Ve formě spreje může stříbro také pomoci při ucpání nosu, poznamenává.) „Je to velmi, velmi, velmi zředěné na přibližně 10 dílů na milion,“ říká. „Objevila se varování ohledně vývoje argyrie [šedivění kůže] z používání stříbrných produktů, ale tato rizika jsou spojena s používáním levných produktů, jako je elementární stříbro, iontové stříbro nebo nekvalitní koloidní stříbro, a proto záleží na správné výrobní praxi tak moc."

Zkuste: Sovereign Silver (21 $; vitaminshoppe.com)

Recenze pro