Jak překonat chutě, podle odborníka na hubnutí

Obsah

• Není skvělé: Překonejte touhu.
• Lepší: Odpoutejte pozornost od touhy.
• Nejlepší: Dekódujte a zabraňte bažení.
• Recenze pro

Adam Gilbert je certifikovaný výživový poradce a zakladatel MyBodyTutor, online koučovací služby pro hubnutí.

Jedna z otázek, na kterou se mě jako trenéra hubnutí nejvíce ptá: Jak se dostanu z chutí?

Než se dostaneme do chutí, vězte toto: Mít chuť není totéž jako mít hlad. Pokud vám kručí v břiše, máte pocit závratě nebo je představa jakéhokoli jídla přitažlivá, máte hlad po jídle. Vyzkoušejte brokolicový test: Pokud se vám představa brokolice nezdá přitažlivá, pravděpodobně vás přepadne chuť. (A, FYI, za vašimi specifickými chutěmi mohou být legitimní výživové důvody.)

Opravdové chutě mohou rychle unést vaše úmysly dobře se najíst. Mohou potlačit vaši dlouhodobou racionální mysl myšlenkami jako: "To si zasloužíš!" nebo "Dopřejte si!" nebo "Byl to dlouhý den!" nebo „YOLO!“

Za prvé, vězte, že touha se stane každému, jsou normální a v pořádku. Nesplníte své cíle zdravé výživy, protože máte chuť na pizzu. Existuje však několik možností, které vám pomohou zůstat na správné cestě, když se vkrádají myšlenky „Potřebuji koblihu“.

Není skvělé: Překonejte touhu.

Krátkodobý, pravděpodobně nejpopulárnější způsob řešení? Děláte vše pro to, abyste nemysleli na jídlo, po kterém máte chuť. Problém této strategie je, že pravděpodobně nebude fungovat.

Pojďme si zahrát hru. Má pouze jedno pravidlo: Nemyslete na bílé lední medvědy.Můžete myslet na cokoli jiného než na bílé lední medvědy. Připraveni? Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Nyní vyžeňte z hlavy jakékoli myšlenky na zvířata.

To je v pořádku. Všichni prohrávají...zprvu.

Snažte se vyhnout myšlenkám na bílého ledního medvěda a medvěd vám bude neustále přicházet na mysl. Ve skutečnosti, kdykoli se pokusíte na něco nemyslet-ať už se jedná o sušenky nebo bílé lední medvědy-přijde vám to na mysl. Vaše pokusy potlačit myšlenku se změní ve fixaci. To je přesně důvod, proč restriktivní diety nefungují.

Nakonec to pravděpodobně poddáte, protože už nemůžete dál vést vnitřní debatu. „Mám to sníst?“ "Tohle bych neměl jíst!" „Pracuješ tak tvrdě. Zasloužíš si to.“ „Potom se nebudu cítit dobře.“ "Dopřát!" Potraviny hluk pokračuje. Víte, že pokud se poddáte a budete jíst cokoli, na co jste fixovaní, už nebudete muset poslouchat hluk ve své hlavě.

Lepší: Odpoutejte pozornost od touhy.

Jste někdy tak zaneprázdněni, že zapomenete jíst, jít na záchod, pít vodu? Očividně to není skvělý scénář-ale existuje důvod, proč se to děje. Když se do něčeho ponoříte, není prostor pro to, aby se do něj vkradly toužné myšlenky. (Související: Přečtěte si, jak jeden spisovatel nakonec rozdrtil její touhu po cukru.)

Jaký je nejlepší způsob, jak se rozptýlit? Vyzkoušejte hry na řešení problémů. V roce 2016 byly v časopise publikovány dvě studie Chuť zjistili, že když byli účastníci rozptýleni, byli méně pokoušeni jídlem. Vědci zjistili, že hraní Tetris pouhé tři minuty stačilo k narušení touhy.

Zahrajte si úroveň na Candy Crush nebo si cvičte palce na Xboxu-jde o to, udělat něco poutavého. V čem se můžete ztratit: poslat SMS příteli, přečíst si knihu, sledovat Netflix, dostat se ven? Klíčem je rozhodnout se, čím se rozptýlíte, než se dostaví touha.

Tato strategie vypořádání se s příznakem funguje, ale není tak účinná jako dostat se ke kořenové příčině.

Nejlepší: Dekódujte a zabraňte bažení.

Mnohem lepší alternativou je zjistit, proč máte v první řadě chuť. Místo toho, abyste se sami sebe ptali: „Jak tuto touhu překonám?“ zeptejte se sami sebe: "Proč mám chuť na toto jídlo?" Vypořádání se s hlavní příčinou je zásadní pro udržitelné hubnutí.

Je to jako pít kávu, protože nemáte energii, místo abyste řešili, proč energii nemáte: Spíte jen pár hodin za noc? Máte strach? Příčinu energetického deficitu je třeba řešit a pochopit. Pokud řešíte základní příčinu, máte mnohem větší šanci, že změna chování vydrží naposledy.

Koneckonců, pravděpodobně víte, co byste měli dělat, pokud chcete zhubnout – ať už jíte více zeleniny, vyhýbat se průmyslově zpracovaným potravinám nebo být aktivní. Skutečná otázka zní: Proč to nemůžete udělat?

Rozbalme to jako balíček sušenek, po kterém toužíte v 15 hodin. Jste ve stresu, frustrovaní, ohromeni, znuděni nebo potřebujete rychle uniknout tomu, co právě děláte? Když máte ohromnou touhu dopřát si, je to někdy proto, že se vám něco v životě v tuto chvíli zdá zdrcující. Nakonec jsou touhy signálem. Je to signál, že vás něco trápí. Je to signál, že jste z něčeho emocionální. Stejně jako emocionální jedení je klíčem k překonání chutě zjistit, co opravdu chcete. (Pokud to nezní přímo na místě, přečtěte si toto: Když emocionální stravování není problém.)

To neznamená každý touha je emocionálně nabitá-a to neznamená, že si nemůžete vychutnat koblihu, pizzu, arašídové máslo atd. Někdy prostě něco chcete, protože je to vynikající-a to je v pořádku! Nebojte se užít si své oblíbené jídlo. Smyslem je vlastně užijte si to, než abyste se kvůli tomu cítili špatně. (Jedna studie například dokonce zjistila, že myslet „možná později“ je mnohem lepší než myslet si, že můžete nikdy dát si to.)

Až budete příště čelit touze, zeptejte se sami sebe: Je něco, co mě trápí? Co pro to mohu udělat? A proč s tím nic neudělám?

Tyto otázky vám mohou pomoci dostat se ke zdroji toho, co vás trápí. Když jíte emocionálně-a to je to, co často děláte, když máte chuť na jídlo-rozhodujete se být bezmocní, protože vstupujete do jakéhosi potravinového transu. Když jste v tom potravinovém transu, všechno se cítí skvěle-nebo přesněji se necítíte vůbec. Vaše mysl se konečně vypne.

Jakmile však skončíte, dobré pocity odezní a často se budete cítit provinile a litovat, protože nedodržujete své záměry. Krátce na to byl důvod, proč jste měli znovu toužebné povrchy. (Část problému spočívá v tom, že musíte přestat myslet na potraviny jako na „dobré“ a „špatné“.)

Místo toho, pokud se rozhodnete být mocní a vypořádat se s tím, co vás potenciálně trápí, můžete odejít s pocitem, že jste vyhráli. (Ahoj, neměřická vítězství!)

Recenze pro