Průvodce seniorů, jak zůstat zdraví po celý rok

Obsah

• 1. Aktivujte se
• 2. Užívejte doplňky podle potřeby
• 3. Jezte zdravě
• 4. Umyjte si často ruce
• 5. Naučte se, jak zvládat stres
• 6. Dopřejte si dostatek odpočinku
• 7. Podnikněte kroky k prevenci infekcí
• 8. Naplánujte si roční fyzické údaje
• 9. Vyvarujte se kontaktu s nemocnými lidmi
• Jídlo s sebou

Bez ohledu na váš věk je důležité pečovat o své tělo a předcházet nemocem.

Pokud je vám však 65 let nebo více, něco tak jednoduchého jako chřipka nebo nachlazení může postupovat a vést ke komplikacím. To zahrnuje sekundární infekce, jako je zápal plic, bronchitida, infekce uší nebo infekce dutin. Pokud trpíte chronickým onemocněním, jako je astma nebo cukrovka, onemocnění dýchacích cest je může zhoršit.

Z tohoto důvodu je důležité rozhodovat se zdravě, abyste posílili imunitní systém a snížili pravděpodobnost nemoci.

Postupujte podle těchto devíti tipů, abyste zůstali zdraví po celý rok.

1. Aktivujte se

Fyzická aktivita posiluje imunitní systém. Čím více se pohybujete, tím více je vaše tělo schopno bojovat proti zánětu a infekcím.

Aktivita, které se účastníte, nemusí být namáhavá. Efektivní jsou také cvičení s nízkým dopadem.

Můžete zvážit jízdu na kole, chůzi, plavání nebo aerobik s nízkým nárazem. Pokud jste schopni, věnujte se cvičení s mírnou intenzitou přibližně 20 až 30 minut denně, abyste dosáhli doporučeného součtu. Posilovejte také svaly zvedáním závaží nebo cvičením jógy.

Upravte svou cvičební rutinu a najděte to, co je pro vás nejlepší.

2. Užívejte doplňky podle potřeby

Některé doplňky pomáhají podporovat zdravý imunitní systém. Než začnete užívat přípravek, vždy se zeptejte svého lékaře, zda je to bezpečné, zvláště pokud užíváte léky na předpis. Některé doplňky, které mohou doporučit, zahrnují vápník, vitamin D, vitamin B6 nebo vitamin B12.

Užívejte doplňky nebo multivitamíny podle pokynů k posílení imunitního systému.

3. Jezte zdravě

Diety bohaté na ovoce, zeleninu a libové maso také posilují imunitní systém a chrání před škodlivými viry a bakteriemi, které způsobují nemoci. Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem antioxidantů. Antioxidanty chrání vaše buňky před poškozením a udržují vaše tělo zdravé.

Měli byste také omezit konzumaci sladkých a tučných jídel, které mohou vyvolat zánět v těle a snížit imunitní systém.

Kromě toho omezte příjem alkoholu. Zeptejte se svého lékaře na bezpečné množství alkoholu k pití denně nebo týden.

4. Umyjte si často ruce

Pravidelné mytí rukou je dalším vynikajícím způsobem, jak si po celý rok udržet zdraví. Viry mohou žít na površích až 24 hodin. Je možné onemocnět, pokud se dotknete povrchu pokrytého virem a kontaminujete si ruce a poté se dotknete tváře.

Umyjte si ruce teplou mýdlovou vodou často a nejméně 20 sekund. Nedotýkejte se nosu, obličeje a úst rukama.

Pokud si nemůžete umýt ruce, můžete se také chránit antibakteriálním dezinfekčním prostředkem na ruce. Rovněž často dezinfikujte povrchy v okolí vašeho domova a pracovní stanice.

5. Naučte se, jak zvládat stres

Chronický stres zvyšuje produkci stresového hormonu kortizolu ve vašem těle. Příliš mnoho kortizolu může narušit různé funkce ve vašem těle, včetně imunitního systému.

Chcete-li snížit stres, zvýšit fyzickou aktivitu, dostatek spánku, stanovit si od sebe přiměřená očekávání a prozkoumat relaxační a příjemné aktivity.

6. Dopřejte si dostatek odpočinku

Nejen, že může spánek snížit hladinu stresu, ale také spánkem se vaše tělo samo opraví. Z tohoto důvodu může mít dostatečné množství spánku za následek posílení imunitního systému, což vašemu tělu usnadní boj s viry.

Spánek je také důležitý, jak stárnete, protože může zlepšit paměť a koncentraci. Zaměřte se na nejméně sedm a půl až devět hodin spánku za noc.

Pokud máte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili příčinu. Příčiny nespavosti mohou zahrnovat nečinnost během dne a příliš mnoho kofeinu. Nebo to může být známka zdravotního stavu, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou.

7. Podnikněte kroky k prevenci infekcí

Každoroční očkování je dalším způsobem, jak zůstat zdraví po celý rok. Pokud je vám 65 let a více, poraďte se se svým lékařem o podání vakcíny proti chřipce s vysokou dávkou nebo s adjuvans.

Chřipková sezóna je ve Spojených státech od října do května. Účinnost vakcíny trvá přibližně dva týdny a snižuje riziko chřipky tím, že se kmeny vakcíny shodují s kmeny cirkulujícími.

Virus chřipky se každý rok mění, proto byste měli vakcínu dostávat každý rok. Můžete také promluvit se svým lékařem o získání pneumokokových vakcín na ochranu před pneumonií a meningitidou.

8. Naplánujte si roční fyzické údaje

Plánování roční kontroly vás také může udržet zdravým. Pokud máte obavy o své zdraví, vždy mluvte se svým lékařem.

Podmínky, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak, mohou zůstat nezjištěné. Pravidelné fyzické prohlídky umožní lékaři včas diagnostikovat jakékoli problémy. Včasná léčba může zabránit dlouhodobým komplikacím.

Pokud máte jakékoli příznaky nachlazení nebo chřipky, okamžitě vyhledejte svého lékaře. Virus chřipky může vést ke komplikacím u dospělých ve věku nad 65 let. Imunitní systém s věkem oslabuje, což ztěžuje boj proti viru.

Pokud navštívíte lékaře během prvních 48 hodin od příznaků chřipky, může vám předepsat antivirotikum, které sníží závažnost a délku příznaků.

9. Vyvarujte se kontaktu s nemocnými lidmi

Dalším způsobem, jak se celoročně chránit, je vyhnout se blízkosti nemocných. To se snadněji řekne, než udělá. Pokud však ve vaší oblasti propukne chřipka, omezte kontakt s lidmi, kteří se necítí dobře, a vyhýbejte se přeplněným oblastem, dokud se podmínky nezlepší.

Pokud musíte jít ven, chraňte se obličejovou maskou. Pokud se o někoho staráte s chřipkou, noste obličejovou masku a rukavice a často si mýt ruce.

Jídlo s sebou

Chřipka a další viry mohou být s přibývajícím věkem nebezpečné. Nemůžete zabránit všem nemocem, ale aktivní přístup může posílit váš imunitní systém.

Silný imunitní systém vás může udržet zdravější a po celý rok snížit náchylnost k nemocem.